Zásadní kroky k zotavení z poruchy příjmu potravy

Často jsem zmeškal nezbytné kroky k zotavení se z poruchy příjmu potravy, protože když jsem se bingoval, cítil jsem se ohromen hanbou, vinou a smutkem. Nenapadlo mě, že pod povrchem může být více. Přisoudil jsem přejídání se kvůli nedostatku sebeovládání a použil to jako způsob, jak se nadávat celé dny. Ale když jsem začal žurnálovat, začal jsem černobíle vidět, jak jsem mluvil sám se sebou, svou nestabilitu nálady a jak velkou bolest jsem měl, aniž bych to musel uznat. Z deníku jsem odkryl tři základní kroky, abych se zotavil z poruchy příjmu potravy.

Tři základní kroky k zotavení z poruchy příjmu potravy

Žurnálování o mých náladách tím, že jsem si všiml deprese a úzkosti na stupnici od 1 do 10 a okolnosti kolem binges mi poskytly ohromný vhled. Viděl jsem vztah mezi vším. Přesunul jsem se z emocionální reakce na vnímavého pozorovatele. Začal jsem se dívat na můj flákat se jako série spouště a události. Binged, když jsem byl v depresi, rozrušený o mé tělo, nebo cítil mimo kontrolu v mém životě. Jakmile jsem viděl své spouště, dosáhl jsem pokroku v zvládání.

1. Rozpoznat aktivátory

Nejobtížnější spoušť pro navigaci byla ta o mém těle. Zradil bych se, protože jsem byl tak rozrušený nadváhou. Prostřednictvím svého deníku jsem se spojil se vzpomínkami, které mi pomohly utvářet obraz těla a pocity o sobě. Nikdy jsem nevyjádřil bolest, ve které jsem byl, ani jsem se nepokusil opravit svůj vnitřní monolog. “jsem tlustý„Stále mám v mysli někdy opakující se stopu.

2. Zbavte se iluze kontroly

I když jsem byl tak naštvaný svou váhou, nadměrné stravování mě paradoxně přimělo, abych se cítil lépe. Dalo mi falešný pocit, že bych mohl dělat, co chci. Skutečnost je taková, že se bijím jako reakce na spoušť, ale věřil jsem, že mám kontrolu.

Bingeing mi dal vinu za bolest.

Bingeing mě ovládl. Přibral bych takovou váhu, že bych se obrátil na cokoli, abych ji začal ztrácet. Za hranicí staré bolestivé vzpomínky a rány mě živily, aniž bych je uznal. Příležitostný komentář o mé velikosti mohl vyvolat dny binges, zatímco jsem udělal vše pro to, abych bolest ignoroval.

3. Pusťte se na krmení emoční bolesti BED

V tomto zásadním kroku, abychom se zbavili zotavení z poruchy příjmu potravy, jsem se pomocí různých metod: meditace, žurnálování a poezie mohl spojit se svými emocemi a začít je léčit. Začal jsem tím, že jsem si vzpomněl, protože jsem se nikdy nedovolil. To mi umožnilo cítím všechny emoce, které jsem pořád pohřbil hluboko uvnitř mě. Plakal jsem několik dní a psal jsem pro katarzi. Nakonec jsem jim i sobě odpustil vše, co se stalo. Bylo to poprvé, co jsem uznal, že jsem pod tím vším bolel.

Hněv pije jed a očekává, že druhá osoba zemře. ~ Buddha

Neznalost základních kroků při zotavení z poruch příjmu potravy mě jen zranila

Jediný, koho jsem bolel, byl já a jediný, na kterého jsem se nechal rozzlobit, byl já. Rozhodl jsem se odpusť sobě a odpusť komukoli kteří mi ublížili - úmyslně nebo neúmyslně. Je to stále vyvíjející se proces přijímání, odpuštění a především lásky. Odpuštění, slova, vzpomínky a lidé ztratili moc nad mnou. To mi dalo skutečnou kontrolu nad mými reakcemi a odpověďmi a umožnilo mi pustit se z minulosti, která mě pronásledovala příliš dlouho.

Když jsem si uvědomil, že příšerné stravování bylo reakcí na spoušť emoční bolesti, deprese nebo úzkosti, zmocnil jsem se, abych našel dovednosti a způsoby léčení. Můj pohled se změnil z toho, že jsem udělal cokoli, abych znecitlivěl nebo unikl bolesti, abych odpustil a soucit pro sebe. Uvědomil jsem si důležitost těchto tří kroků nutných k zotavení z poruch příjmu potravy.