Potraviny, které způsobují depresi: Nejhorší potraviny pro depresi

Způsobují některé potraviny depresi? Důkazy ukazují silné souvislost mezi stravou a depresí, a ukazuje na nejhorší potraviny pro depresi. Vědci studují, jak jídlo ovlivňuje mozek, duševní zdraví a specifické podmínky Deprese. Může existovat souvislost mezi stravou a depresí? Jsou tam vlastně potraviny, které pomáhají depresi nebo to zhoršuje? Zjištění jsou ohromující, ne-li překvapující. To, co vložíme do našeho těla, má přímý a hluboký dopad na mozek, duševní nemoci a duševní zdraví.

Jídlo se velmi liší kvalitou, složkami a výživou. To, co jíme, je to, co pohání mozek a pomáhá mu pracovat pro naše duševní zdraví a pohodu. Nemůže to správně fungovat, pokud jídlo, které vložíme do našeho systému, je přinejlepším neutrální, v nejhorším škodlivé.

Deprese je složitá a má mnoho možných příčin: neurochemické nerovnováhy, genetika, životní styl a strava jsou faktory, které přispívají. Dieta také hraje důležitou roli v závažnosti příznaky deprese stejně jako trvání nemoci. S ohledem na to se podívejme na potraviny, které způsobují depresi (nebo k ní alespoň přispívají).

Kategorie potravin, které mohou způsobit depresi

Které potraviny mohou způsobit depresi? Jak odborníci na výživu a neurologové studují stravu a depresi, objevily se vzorce. Existují odlišné typy potravin, které jsou spojeny s příznaky deprese a deprese. Při utváření vaší stravy pro depresi se jedná o potraviny, kterým je třeba se vyhnout:

• Nasycené a transmastné tuky
• Jednoduché uhlohydráty (rafinované cukry)
• Silně zpracované potraviny

Obzvláště sladká jídla jsou pro depresi obzvláště špatná, přispívají k jejímu nástupu, zhoršují symptomy a prodlužují něčí boj s ním. Sacharidy, složité i jednoduché, zvyšují hladinu serotoninu. To je velmi dobrá věc pro depresi, protože deprese zahrnuje příliš nízkou hladinu serotoninu. To je důvod, proč komplexní sacharidy, jako celá zrna, jsou dobré pro depresi (zjistěte jak nízká carb strava ovlivňuje depresi).

Jednoduché uhlohydráty jako rafinované cukry patří mezi nejlepší potraviny, které jsou pro depresi špatné. Potraviny jako sladkosti a zpracované cereálie způsobují zvýšení hladiny serotoninu. Tyto jednoduché cukry však nemají substanci a živiny, takže rychle hoří - příliš rychle, aby způsobily trvalé přínosy krátkodobého zvýšení serotoninu. Mozek a tělo zažívají náhlý pád, který vás unaví a cítí se dole. Po sladké svačině se vaše příznaky deprese mohou zhoršit. Čím více sladkých jídel jíte (a pijete), tím více trpíte hladinou cukru v krvi yo-yos a mozkem.

"Pravděpodobně nemůžete udělat žádnou jedinou změnu ve vaší stravě, která bude pro vaše zdraví a pohodu stejně dobrá jako snížení cukru." Scott C. Anderson, Psychobiotická revoluce

Cukry jsou potraviny, které způsobují depresi, zhoršují se a prodlužují. To zahrnuje také náhražky cukru. „Lehká“ jídla jsou ve skutečnosti pro mozek nezdravou volbou. Zejména aspartam je umělé sladidlo zapojené do deprese. Jak to tělo rozkládá, aspartamové molekuly snižují hladiny serotoninu, které jsou již u lidí s depresí nízké.

Nasycené tuky, trans-tuky (částečně hydrogenované oleje) a omega-6 mastné kyseliny (polynenasycené, levné oleje jsou hlavním zdrojem) jsou škodlivé. Ve studiích se ukázalo, že přispívají k depresi a dokonce k násilnému chování (záležitost oddělená od velká deprese). Konzumace těchto tuků zvyšuje únavu a zdlouhavost, čímž zhoršuje tyto depresivní příznaky.

Nejhorší nápoje pro depresi

Tak často, když lidé myslí na výživu, myslí si na jídlo. Nápoje bývají zamítnuty jako věci, které mohou pomoci nebo poškodit naše fyzické a duševní zdraví. Avšak to, že jsou tekuté, neznamená, že nás neovlivňují. Ukázalo se, že tyto nápoje přispívají nebo zhoršují depresi:

• Ovocná šťáva (je to jednoduchý cukr)
• Soda (také jednoduchý cukr plus studie ji přímo spojují s depresí)
• Alkohol (nadměrně může narušit spánek, snížit hladinu serotoninu a negativně ovlivnit léky)
• Káva (tohle je možná - pro některé narušuje spánek, zatímco pro jiné poskytuje energii a náladu). Pokud můžete pít kávu, vyhněte se sladkým kávovým nápojům a sladidlům.)

Příklady nejhorších potravin pro depresi

Viděli jste kategorie potravin, které mohou způsobit depresi nebo zhoršit příznaky. Praktický seznam referencí naleznete zde: seznam nejhorších potravin pro depresi.

• Zpracované maso
• Smažená jídla
• Rafinované obiloviny
• Čokoláda a jiné bonbóny
• Sladké dezerty
• Soubory cookie
• Koblihy
• Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
• Všechno vyrobené s bílou moukou (včetně chleba, pečiva, palačinek atd.)
• Sušenky a jiná lehká jídla vyrobená z částečně hydrogenovaných olejů
• Pravidelný kečup (má významné množství přidaného cukru nebo umělých sladidel)

Bohužel při tvorbě stravy obsahující potraviny, které bojují s depresí, jídla, kterým je třeba se vyhnout, jsou vynikající jídla a mnozí z nás jsou zvyklí jíst. Když přemýšlíte o větším obrazu, může být snazší vyhnout se těmto potravinám, které poškozují mozek a tělo a způsobují nebo zhoršují depresi. Když je nahradíte zdravějšími volbami, jste také na cestě k nahrazení deprese energií, motivací, pozitivními emocemi a obecným duševním zdravím a duševní pohodou. Nejste jen vyhýbat se jídlům; vytváříte život bez deprese.

odkazy na článek