Vylepšete emoční pohodu pomocí cvičení

Můžete pracovat na své emoční pohody přemýšlí, deníku, a opakující se potvrzení. Ale vaše emoční zdraví má také fyzickou složku a často se ignoruje. Pokud chcete posílit svou emoční pohodu, zařaďte do své rutinní péče o sebe cvičení.

Jak cvičení zvyšuje emoční pohodu

Pokud žijete s depresí, cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit příznaky. Jedna studie zjistila, že pouhých 12 týdnů pravidelné fyzické aktivity může potlačovat depresivní příznaky, včetně problémů s internalizací, až po dobu 12 měsíců. Podle této studie může být pro pomoc s depresí cvičení stejně prospěšné jako psychoterapie nebo farmakologická léčba (Co je emoční zdraví a jak jej zlepšit).

Cvičení také staví emoční odolnost. Když čelíme psychosociálním stresorům, jednotlivci, kteří cvičili, vykazovali menší snížení pozitivního vlivu ve srovnání s jednotlivci, kteří nevykonávali cvičení. Jinými slovy, cvičení pomáhá chránit před akutní stresovou reakcí tím, že pomáhá udržovat pozitivní náladu.

Jak začít cvičební program pro emoční pohodu

Nehryzejte víc, než můžete žvýkat. Místo toho začněte malý a budujte. Začněte pohybem těla po dobu pěti minut najednou, třikrát týdně nebo déle. Poté každý týden zvyšte svou aktivitu o pět až 15 minut. Nakonec zvyšte počet dní v týdnu nebo kolikrát za den cvičení.

Zavázat se k cvičení. Nenechal byste přeskočit ani jeden den antidepresiva. Nechybí vám žádná terapeutická sezení. Probuďte se tedy každé ráno a stanovte záměr pohybovat svým tělem. Prohlédněte si cvičení jako nezbytnou součást pro udržení své emoční pohody.

Požádejte přítele, aby se k vám připojil ve cvičení. Máte-li někoho jiného, ​​kdo by vás držel zodpovědný, povzbuzoval vás a cvičil s vámi, pravděpodobněji to uděláte.

Nezáleží na tom, jaký typ činnosti si vyberete pro svůj cvičební program. Dělejte, co je dobré, co děláte. Jít na procházku. Pracujte na zahradě. Zahrajte si tenis. Zahrajte si se svými dětmi venku. Jít tancovat. Pokud je tato aktivita něčím, co se vám již líbí, bude s ní pravděpodobně větší pravděpodobnost.

Kolik cvičení je dost?

Podle Americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb, dospělí by se měli věnovat fyzické aktivitě střední intenzity nejméně 150 minut týdně.

Třicet minut, pětkrát týdně, může znít ohromně. Ale přemýšlejte o tom jako o všem, co je pro vás dobré. Dělat to, co dokážete, je lepší než dělat vůbec nic. Začněte tedy tím, co dokážete, s cílem nakonec dosáhnout směrnice 150 minut týdně.

Cvičení pro zlepšení fyzického a duševního zdraví

Byl jsem běžcem roky. Běžel jsem během svých nejtemnějších depresivních epizod a běžel jsem, když jsem se zdánlivě bez deprese. Co vím z osobní zkušenosti a co věda podporuje, je to, že cvičení zvyšuje emoční pohodu.

Cvičení samozřejmě zvyšuje vaše fyzické zdraví. Ale snížením symptomů deprese a budováním emocionální odolnosti zvyšuje cvičení také emoční pohodu. Začněte tedy do své každodenní péče o sebe zahrnout fyzickou aktivitu.

Reference

• Childs E a de Wit H (2014). Pravidelné cvičení je spojeno s emoční odolností vůči akutnímu stresu u zdravých dospělých. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL a Perna FM (2004). Pravidelné cvičení je spojeno s emoční odolností vůči akutnímu stresu u zdravých dospělých. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Najděte Silke na Facebook, Google+, Cvrlikání a dál její osobní blog.

Obrázek z publicdomainpictures.net.

Silke Morin je vědec, pedagog a spisovatel v Austinu v Texasu. Silke se snaží žít kontemplativním životem, který se vyznačuje laskavostí, soucitem a radostí. mymusinglife.com. Najděte Silke na Cvrlikání, Google+, a Cvrlikání.