Systematická desenzibilizace pro léčbu agorafobie

Někdy kolem roku 1984 jsem objevil, co jsem „měl“, prostřednictvím talk show tady na slunné Floridě. Až do té doby, od 13 do 18 let, jsem si myslel, že mám nějakou formu duševní choroby. Koneckonců, obávat se mé poštovní schránky bylo pro mě docela divné, že se mi stalo!

Každopádně jsem viděl místní talk show s ženou, která mluvila o „výzvě“, stejně jako ta, kterou jsem měl. Okamžitě jsem věděl, že mluví o mně! Asi 15 mil od mého domu nabízela svépomocná skupina, která se zabývala něčím zvaným „Agorafobie“. Konečně jsem měl jméno pro svou „výzvu“ a brzy jsem se dozvěděl, že jsem rozhodně NENÍ blázen, že jsem nebyl sám ve své výzvě a že tam byla pomoc.

Program, kterého jsem se zúčastnil, učil koncept systematická desenzibilizace vypořádat se s agorafobií.

Systematická desenzibilizace zahrnuje snížení vaší citlivosti na určité podněty v dané situaci vyvolávající úzkost ve velmi malých kontrolovaných krocích. Děje se to tak, že se trochu vystavíte situaci a nikdy se nenecháte dostat na úroveň úzkosti na stupnici 3 (měřítko je od 1-10). Tímto způsobem si vaše mysl nikdy nebude pamatovat, že bude mít „špatný“ zážitek na jakémkoli daném místě, a proto je pravděpodobnější, že se vrátíte.

Poslechněte si relaxační pásku nebo použijte jinou metodu relaxace, než vyjdete ven a vyzkoušejte tuto metodu. Užitečné může být i provádění zkušebního běhu ve vaší mysli, takže když skutečně čelíte této situaci, budete mít pocit, že se jedná o známou scénu, kterou jste již úspěšně absolvovali.

Vždy mějte na paměti „5 R“. Oni jsou:

1. Reagovat
2. Ústraní
3. Relaxovat
4. Uzdravit se
5. Opakovat

Zde je ukázkový přehled a praxe situace:

Vešel jsem do supermarketu a zažil úzkostnou úroveň # 2. Postavil jsem se a používal své nástroje (mluvit se sebou nebo s partnerem, počítat štítky, dívat se ven ze dveří). Cokoli, co udržuje úroveň úzkosti dolů).

Šel jsem do středu supermarketu a zkontroloval své příznaky a rozhodl jsem se, že jsem v pořádku a byl pod # 3. Rozhodl jsem se jít do zadní části obchodu a najednou se moje úzkost zvýšila na # 4.

Pomalu jsem se otočil, verbalizoval to, co jsem cítil své podpůrné osobě, a vyšel ven. Šel jsem na „bezpečné místo“ ve své fantazii (představoval jsem si klidnou, relaxační scénu), která se zotavila a uvolnila se. Pak jsem se rozhodl to zkusit znovu.

Vrátil jsem se zpět do supermarketu, cítil se pohodlně. Šel do zadní části obchodu a rozhodl se koupit jednu položku. Dostal jsem se k pokladně a cítil jsem pouze úroveň úzkosti # 2. Zaplatil jsem za svůj nákup a odešel.

Do supermarketu s krátkým seznamem muset, je snazší relaxovat a dělat praxe v malých krocích. Nemůžete udělat praxe když musíte každý týden nakupovat.

Pokud se během cvičení nikdy nenecháte dostat nad úroveň úzkosti č. 3, nakonec se situace vůči vám sníží! Tuto metodu lze použít na většinu životních situací, řízení vozidla, návštěvy lékaře, mít společnost ve vašem domě, sociální situace atd.

Pokud jste ochotni jít další den a praxe znovu ve stejné situaci, víte, že jste to udělali cvičení správně! :)

Klikněte sem Barbovy návrhy na znecitlivění, pomocí příkladu nakupování.

Psst... Pokud praktikujete desenzibilizaci a chtěli byste trochu pomoci vysvětlit vaši výzvu lékaři, zubnímu lékaři atd., Formulář dopisu tady vám může pomoci!

další: Had a „had“
~ všechny články o životě s agorafobií
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách