3 tipy pro procvičování všímavosti při jídle

V posledních šesti letech od začátku roku 2007 moje zotavení z poruchy příjmu potravy„Snažil jsem se vyvinout úsilí, abych nevynechával jídlo, spolu s nevyhnutelnými emocemi, které se vynoří v době, kdy budu komunikovat s jídlem, jsem byl velmi usilovný. Avšak v poslední době se stresem aktivního životního stylu mi připadalo těžší zapamatovat si, jak si užívat a relaxovat při jídle, protože se cítí, jako by to zabralo čas od jiných důležitých věcí. Když jsem si uvědomil, že by to mohlo vést k upadnutí do starých vzorců, nedávno jsem se rozhodl vzít třikrát denně seminář všímavosti, jehož tématem bylo umění stravování s čistou myslí.

Vzhledem k tomu, že jsem tento seminář shledal užitečným, tento konkrétní blog je o mně, který vám dává to, co jsem se naučil. Zatímco téma všímavosti je v jeho aplikaci poměrně široké, mé konkrétní úvahy tento týden se týkají toho, jak se člověk může učit jíst s pozorností a úmyslem a praktikovat všímavost v souvislosti s historií utrpení jídlem porucha.

Všímavost při jídle začíná plánem v mysli

Uvědomil jsem si, že když plánuji jídlo předem, okamžitě se cítím pohodlněji. V této souvislosti neznamená plánování pouze předvídání receptu nebo jídla, které budu jíst, ale také s kým se o toto jídlo podělím a vizualizuji, kde si ve skutečnosti sednu a budu jíst. Zjistil jsem, že když to udělám, skutečně se těším na jídlo a moje hladina stresu klesne. To mi dokonce umožňuje vyrovnat se, pokud se situace změní z jakéhokoli důvodu. Plánování také pomáhá, protože mě to nutí dávej pozor na moje spouštěče a jak se jim chci vyhnout, když jím, podle pořadí, což mi umožňuje vědomě snižovat stres při jídle.

Vizualizace mých pocitů pomocí všímavosti při jídle

I když se to může zdát obtížné konceptualizovat, dokud to nezkusíte, vizualizováním mých pocitů v mé mysli, jsem schopen skutečně debatovat o sobě, když vidím, jak mi moje myšlenky začínají utéct. Toto je obzvláště užitečný trik, protože mě nutí soustředit se, když jsem ve stresu, a ten hlas se vplížil do mé hlavy. Jakmile se to stane a já si toho uvědomím, snažím se co nejvíce vizualizovat pocity, které na mě přicházejí, a nutit je na začátek, střed a konec. I když obecně lze tento trik použít pro jakékoli syrové emoce, zjistil jsem, že pro mě je to zvláště užitečné při rozdělování pocity viny a hanby často spojené se stresem, který se někdy vyskytuje při jídle.

Vývoj mé chuti pro všímavost při jídle

Pokud jde o jídlo, zvláště užitečným trikem pro procvičení všímavosti při jídle je ocenit jídlo při konzumaci. Zaměření na samotné jídlo vám pomůže vyvolat pocity výživy a radosti, které vyvažují někdy škodlivé pocity, které jste možná zažili. Je to těšíme se na pocit spokojenosti a plné to mě často motivuje k tomu, abych se skutečně přestal věnovat mému rušnému dni a udělal si čas, abych ocenil, když se najdu.

Na závěr, čím starší jsem, tím více si uvědomuji, že existuje bitva mezi mým pozitivním já a mým vlastním tělem. Bylo by pro mě velmi snadné proklouznout zpět do vedení války s mým vlastním tělem, podobně jako jsem na to zvykl, když jsem trpěl bulimie. Jaký čas mě však naučil je, že kdybych v té válce pokračoval v boji, nevyhnutelně bych ztratil. Naštěstí, moje skalní dno nebylo příliš pozdě a motivovalo mě, abych se rozhodl, že je čas se zlepšit, a postupem času jsem to udělal. Všímavost tohoto velmi skutečného boje, který by mohl ohrozit vzkříšení, je důvodem, proč podnikám kroky, abych se zaměřil na pozitiv a důvěry, že mám schopnost a právo a snad i odpovědnost těšit výživné jídlo.

Můžete se také spojit s Patricia Lemoine na Google+, Cvrlikání a Linkedin.