Jak se vypořádat s PTSD Triggers v sociálních nastaveních

February 09, 2020 10:33 | Tia Hollowood
click fraud protection
Vaše schopnost vyrovnat se s PTSD spouští v sociálních situacích je důležitá. Zde je několik způsobů, jak si poradit, když se vaše PTSD spustí na veřejnosti. Podívej se.

Vědět, kdy se budete muset vypořádat s posttraumatickými stresovými poruchami (PTSD) v sociálních prostředích, je nepředvídatelným aspektem posttraumatické stresové poruchy. Navzdory tomu, že je známo mnoho situací, kdy je pravděpodobné, že dojde ke spuštění PTSD, neexistuje žádný způsob, jak předvídat nebo se vyhnout každému spouštěči (PTSD Recovery: Jak se vypořádat s Triggers). Spouštěče PTSD, které se vyskytují v sociálních situacích, vyžadují soubor strategií zvládání, které můžete použít, i když není praktické opustit skupinové nastavení.

Vyrovnat se s PTSD Spouštěči v sociálních nastaveních je nezbytná dovednost

Nedávno jsem se připojil k některým přátelům a známým na malém shromáždění, abych prodiskutoval nápady na aktivity s našimi dětmi. Bylo tam jídlo, káva a přinesl jsem si pletení. Zatímco společenská setkání mohou být pro mě stresující, očekával jsem uvolněné odpoledne.

Pak někdo promluvil úplně nevinnou frázi a okamžitě jsem se cítil, jako bych byl ponořen do ledové vody. Toto je vždy moje první reakce, když spoušť PTSD přinese nevítaný obraz z minulosti (

instagram viewer
Rozpoznávání a správa vaší úzkosti). Zažil jsem vzrůstající úzkost a počáteční touhu opustit oblast co nejdříve. I když mohu stále zamířit do dámského pokoje nebo se vypnout, také jsem našel několik uklidňujících strategií, které mohu použít, aniž bych vstal ze svého sedadla.

Způsoby, jak se vypořádat s aktivátory PTSD v sociálních nastaveních

Vaše schopnost vyrovnat se s PTSD spouští v sociálních situacích je důležitá. Zde je několik způsobů, jak si poradit, když se vaše PTSD spustí na veřejnosti. Podívej se.Poté, co jsem byl ve více než jedné sociální situaci, kde odchod nebyl možný, jsem mluvil s některými svými vrstevníky o tom, jak se vypořádat s PTSD spouští na veřejnosti. Zde jsou myšlenky, které jsme nejčastěji používali při vypořádání se s PTSD triggery v sociálním prostředí:

  • Počítejte něco. Ať už se jedná o stropní světla, dlaždice na zdi nebo počet lidí kolem, počítání pomáhá tím, že vaše myšlenky vrátí k něčemu konkrétnímu. To nutí racionální část vašeho mozku dělat nějakou práci.
  • Označte, co vidíte. Jako počítání, pojmenování všeho, co vidíte, nutí váš mozek přejít na režim myšlení versus panický režim.
  • Použijte svůj telefon. Na chvíli se klidně zaměřte na uklidňující aplikaci. Existují aplikace pro relaxaci, meditace, zbarvení a dokonce i žurnálování.
  • Použijte self-talk. Řekněte si, že máte odpověď na spoušť PTSD. Řekněte si, co se stalo, proč se cítíte úzkostně a jak se místo toho rozhodnete cítit. Pokračujte v zaměření na to, jak se rozhodnete cítit a proč se nemusíte obávat.
  • Naplánovat. Přemýšlejte o svých cílech na příští hodinu. Plán se zaměřit na to, co je třeba dosáhnout v aktuálním nastavení. Soustřeďte se na vyplnění seznamu místo na to, aby úzkost zmizela.

Nikdo nechce zažít spouštěč PTSD v sociálních prostředích. S některými strategiemi, na které se můžete opřít, může být neočekávané trochu snazší se vypořádat (Top 21 technik úzkostného uzemnění).

Jaké jsou vaše zkušenosti se spouštěním ve veřejném nebo společenském prostředí? Co pro vás funguje? Prosím, podělte se o své myšlenky v sekci komentářů níže.

Připojte se k Tia na Cvrlikání, Facebook, Google+ a její blog.