Zvládnutí dovedností pro boj proti depresi: Zde je to, co potřebujete

Používání zvládání deprese může být velmi efektivní, ale boj proti depresi je aktivní proces, který vyžaduje trpělivost, procvičování a vytrvalost. Protože Deprese ovlivňuje všechny aspekty života - zdraví, vztahy, práci, volný čas a další - je důležité vědět, co pro bitvu potřebujete, zbraně, které potřebujete když jste opravdu v depresi. Úspěšně bojující deprese vyžaduje správné zbraně nebo různé dovednosti zvládání deprese, které vám pomohou dobýt.

Více cest, mnoho kopírových dovedností pro depresi

Něco velmi důležitého, co potřebujete, abyste bojovali proti depresi, je otevřenost a flexibilita pro vyzkoušení mnoha různých copingových dovedností a ochota podniknout mnoho cest k překonat depresi. Deprese je složitá a její dobytí vyžaduje více přístupů z více front (Svépomoc pro depresi: Co pomáhá?).

Cesta do života bez deprese může být rozdělena do šesti různých silnic (Wright & McCray, 2012):

• Cesta myšlenek a akcí
• Cesta biologie
• Cesta vztahu
• Cesta životního stylu
• Duchovní cesta
• Cesta všímavosti

Článek "Přestaňte být depresivní. Nyní použijte tyto svépomocné nástroje"zkoumá důležité nástroje pro použití na cestě myšlenek a akcí. Biologická cesta zahrnuje léky. Po rozhovoru se svým lékařem o depresivních léčivech a o tom, zda je to pro vás to pravé, vám pomůže rozhodnout se, zda se vydat cestou biologie nebo se obejít.

Skládání depresí pro cesty do wellness

Cesta vztahu je o ukončení izolace a osamělosti, které jsou příliš často součástí deprese. Několik dovedností v oblasti budování vztahů zahrnuje:

• Chcete-li se vypořádat s depresí, vyberte jednu osobu, se kterou se cítíte příjemně a svěřte se jí. To, že někdo bezpečně mluví o vašich zkušenostech s depresí, napomáhá procesu hojení; je mocné vědět, že někdo to „dostane“.
• Zavazujte se, že se k této osobě připojíte alespoň jednou týdně, a častěji, je-li to praktické.
• Oplatit. Přátelství je o dávání a přijímání, takže se ujistěte, že se někdo jiný cítí slyšet.

Cesta životního stylu zahrnuje žít plně. Jde o úmyslné rozhodnutí, které právě teď začínáme, používat dovednosti zvládání a vytvořit kvalitní život, který si můžete užít. Cesta životního stylu zahrnuje použití pozitivních dovedností zvládnutí deprese, jako například:

• Dobré stravování pro zdraví mozku a těla
• Mít spánek, takže se během dne cítíte pod napětím
• Vyvažování vašeho života
• Hledám terapii
• Čtení nejlepší knihy o depresi
• Cvičení
• Žurnálování
• Zapojení do příjemných aktivit.

Duchovní cesta je o tom, jak se vymanit z deprese tím, že vás spojí s hlubokým pocitem sebe sama a světem mimo vás. Je to o pocitu spojení s něčím větším, ať už je to cokoli, co je hluboké a větší než vy (Jsou skupiny podpory pro deprese opravdu užitečné?). Pro některé lidi je spiritualita náboženstvím. Pro ostatní to může být příroda nebo vesmír. Spiritualita není zvláštní víra, ale je to způsob myšlení mimo sebe. Některé specifické dovednosti zvládání na duchovní cestě zahrnují

• Ocenit krásu tím, že najdete a obdivujete něco, co vás každý den potěší
• Rozšíření vaší perspektivy zvažováním věcí z různých hledisek
• Spojování s přírodou
• Vyhnout se vyhoření tím, že odstoupí a dělá něco, co inspiruje pocit úcty
• Účast ve vašem kostele, synagoze, mešitě nebo na jiných bohoslužbách

Cesta všímavosti znamená být plně ve vašem životě. Stejně jako ostatní, i tento může začít okamžitě. Nemusíte být bez deprese, abyste mohli věnovat pozornost. Ukázalo se, že všímavost snižuje depresi tím, že jim pomáhá naučit se dostat ven z mysli a do skutečného světa. Všímavost může zahrnovat

• Rozjímání
• Plná procházka a prožívání světa
• Dělat aktivity s plnou pozorností, přemýšlet spíše o svých smyslech než o myšlenkách v hlavě

Zvládnutí deprese je mnoho a různorodé. Zúčastněte se každé z různých cest ke zdraví, používejte copingové dovednosti každý den a zjistíte, že vyhráváte bitvu s depresí (10 věcí, které vám pomohou s depresí).

odkazy na článek