10 věcí, které vám pomohou s depresí

Chcete, aby to pomohlo depresi, ale možná kvůli depresi si myslíte, že vám nic nepomůže (Zvládnutí dovedností pro boj proti depresi: Zde je to, co potřebujete). Bez ohledu na to, jak špatná deprese se dostane, existuje naděje. Naděje existuje a je skutečná, protože existují věci, které mohou pomoci s depresí. Níže uvedený seznam obsahuje 10 věcí, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají depresi.

1. Převezměte odpovědnost za své vlastní wellness. Postarejte se o sebe a svou depresi a nečekejte, až vás něco nebo někdo zachrání. Jsi silný; používat knihy, terapie, podpůrné skupinya další položky v tomto seznamu vycházejí z deprese.
2. Buďte aktivní. Pravidelný pohyb a mírné cvičení pozitivně ovlivňují mozek a vlastní pocit pohody. Postupně také začněte dělat věci, které jste si užívali, a skutečné zábavy se vám vracejí.
3. Dobře se vyspi. Adekvátní spánek je rozhodující pro zotavení z deprese. Vytvořte uklidňující noční rutinu, která zahrnuje vyhýbání se televizi a jiným obrazovkám pomůže navodit restorativní spánek.
instagram viewer
4. Jíst a pít dobře. Výživa hraje klíčovou roli v depresi. Jídlo může zvýšit nebo snížit neurotransmitery, jako je dopamin, noradrenalin a serotonin, které ovlivňují nálady a ovlivňují hladinu energie.
5. Dýchat. Hluboké dýchání uvolňuje endorfiny a další biochemikálie zvyšující náladu v mozku. Pomalé a hluboké dechy uklidňují tělo i mysl a ovlivňují energetické hladiny.
6. Vidět světlo. Mozek potřebuje celé spektrum světla, aby reguloval nálady a zlepšil výhled. Každý den trávte venku asi půl hodiny nebo použijte uvnitř široké spektrum žárovek nebo lightbox.
7. Udělejte rutinu péče o sebe. Péče o sebe, péče o vaše fyzické zdraví, duševní zdraví a osobní hygiena, je nezbytnou součástí péče o depresi; nicméně, deprese ztěžuje péči o sebe. Udělejte rutinu péče o sebe vytvořením a zapsáním každodenní rutiny péče o sebe.
8. Buďte na dotek. Kontakt s pokožkou je silnou součástí lidského spojení a snižuje účinky deprese. Získejte neformální masáže nebo partnera s někým jiným.
9. Rozšiřte svůj pohled. Deprese zužuje vaši pozornost a nutí vás soustředit se na negativní. Posuňte svůj pohled a interpretaci lidí a událostí ve vašem životě; otevřete se možnosti různých způsobů myšlení a cítění.
10. Vizualizujte své deprese bez sebe. Síla vizualizace je skutečná. Vytvořte si obraz sebe žijícího bez deprese a přemýšlejte o tom často po celý den, abyste poskytli stálý proud inspirace a motivace.

Vyzkoušejte těchto 10 věcí, které vám pomohou s depresí. Jsou to všechny účinné součásti plánu k překonání deprese.

odkazy na článek