Proč jsem tak negativní a rozzlobený a depresivní?

Už jste se někdy zeptali sami sebe: „Proč jsem pořád tak negativní?“ Pokud je odpověď ano, jste jako mnozí další lidé, kteří mají konstantu negativní myšlenky. Přestože negativita jde ruku v ruce s Deprese, být negativní nebo se cítit nízko není nutně známkou duševní choroby (“Negativní myšlení a deprese: Jak jeden pohání druhého"). Společnost negativity a deprese znamená, že se s nimi dá snadno zacházet. Nejprve však musíte být schopni identifikovat základní příčiny těchto příznaků. Zjistěte, proč jste stále tak negativní, a zda deprese může být faktorem.

Odkud pochází negativita: Proč jsem tak negativní?

Negativní myšlenky se vyskytují v různých formách, včetně:

Katastrofování: Je nevyhnutelné vždy předpokládat nejhorší možný výsledek.

Černobílé myšlení: Také známý jako „polarizované myšlení“. Vidí všechno jako jeden extrém nebo druhý.

Personalizace: Když předpokládáte, že máte za vinu všechno, co se pokazí.

Filtrování myšlení: Zaměření pouze na negativní stránky situace a ignorování pozitiv.

Podle LiveScience, negativní myšlenky jsou v lékařské oblasti klasifikovány jako „kognitivní zkreslení. “Tato zkreslení odrážejí„ způsoby, kterými nás naše mysl přesvědčí o nepravdách. ”Nejenom generují negativní myšlení a emoce, ale budou také posilovat negativní myšlení opakováním na smyčce. Kognitivní behaviorální terapeuti na ně často odkazují jako na „lepivé myšlenky“.

Negativita a deprese

Pokud jste náchylní k negativnímu myšlení, možná už rozumíte souhře mezi negativními myšlenkami a depresí. Zažijete jednu smutnou nebo rozrušující myšlenku za druhou, která si vybírá daň na vaše duševní zdraví. Ptáte se sami sebe: „Proč jsem tak negativní?“ A zdá se, že deprese způsobuje problém pouze dovnitř; abyste cítili, že je to všechno vaše vina.

Tento cyklus může být matoucí a frustrující. Možná si nejste jisti, zda deprese způsobuje vaši negativitu nebo zda vaše negativní myšlenky způsobují depresi. Odpověď je zřídka přímá. Duševní zdraví je složitý problém, takže je nejlepší nechat svého lékaře nebo terapeuta analyzovat vaše příznaky.

Příznaky deprese může také představovat hněv nebo podrážděnost. Pokud tyto pocity zažíváte každý den, nebo se vždy ptáte: „Proč jsem tak negativní a naštvaný?“ pak je důležité navštívit svého lékaře v případě, že existuje příčina ("Myslím, že špatné myšlenky: Co mohu dělat?").

Negativita a stres

Negativní myšlenky mohou také nastat kvůli stresu. Podle WebMD, lidé, kteří jsou ve stresu, prožívají „neustálé starosti“ a „jsou pesimističtí nebo vidí pouze negativní „Mezi další příznaky stresu patří závodní myšlenky, neschopnost soustředit se, špatný úsudek, nespavost a bolesti hlavy.

Váš lékař vás bude moci posoudit a zjistit, zda máte a nemoc související se stresem. Pokud ano, může navrhnout některé změny životního stylu vedle jiné léčby, jako jsou léky nebo terapie.

Jak změnit vzorce negativního myšlení

Bez ohledu na příčinu vašeho přetrvávajícího negativního myšlení se můžete naučit zpochybňovat své negativní myšlenkové vzorce vyvrácením kognitivních deformací, jakmile se objeví. To zahrnuje identifikaci negativních myšlenek, když vstoupí do vašeho mozku, a nabízí jinou perspektivu, která je zastaví. Frances McIntosh ze společnosti Intentional Coaching LLC obhajuje doslova rozhovory se svými negativními myšlenkami, aby jim čelili:

"Dovolte, aby váš interní hlas řekl:" Poznávám negativní myšlenku; je to příběh, který si vyprávím, a není to pravda. ““

Pokud dokážete najít klidné místo, může být užitečné meditovat o těchto slovech se zavřenýma očima na několik minut a nechat je klesnout. I když opakování těchto slov může být hloupé, uvědomte si, že tvrdě pracujete na zpochybnění automatických myšlenek, které jste strávili dlouhou dobu.

Kdy hledat pomoc pro negativní myšlenky

Jakmile se ocitnete v cyklu negativity, může být obtížné změnit vzorce myšlení, proto mnoho lidí v této fázi hledá pomoc. Pokud máte pocit, že váš každodenní život je ovlivňován neustálými nebo opakujícími se negativními myšlenkami, možná je čas mluvit se svým lékařem.

Pamatujte, že léčba neznamená vždy léky. V případě negativního myšlení může „získání pomoci“ znamenat naučit se používat kognitivní chování terapie (CBT), které vám pomohou zaujmout aktivní přístup ke zlepšení vašeho zdraví a blahobyt.

Mezitím můžete použít techniku ​​popsanou v tomto článku, která vám pomůže najít negativní myšlenky, než je pustíte.

odkazy na článek