Žurnálování je úžasná strategie ADHD pro dospělé

Pořád jsem cítil chladný mořský vánek na tváři, když jsem seděl na lehátkovém křesle u bažiny vedle mého dvorku. Trochu jsem věděl, že jsem začal celoživotní strategii zvládání, která by pomohla mému ADHD až do dospělosti.

Byl jsem sophomore na střední škole a páni! byl jsem zlost-y. Přátelé byli stresující; škola byla stresující; basketbal byl stresující. Nikdy jsem nevěděl, zda se moji přátelé opravdu stali mými přáteli, nebo proč byly moje školní úkoly tak zatraceně přitěžující. Basketbal byl pro mě většinou nepříjemný kvůli sociálnímu aspektu dráždivých spoluhráčů - samozřejmě ne všichni. V ten chladný den, kdy jsem seděl u bažiny, jsem začal svůj první deník. Od roku 1998 do současnosti jsem dokončil více než 10 poznámkových bloků naplněných mými myšlenkami a pocity.

Výhody žurnálování

Žurnálování mi pomohlo téměř stejně jako můj milovaný Ritalin (ano, jsem si stoprocentně jistý, že Ritalin není pro každého - prostě mi to pomůže přečíst a zlepšit můj život).

Když jsem po testu naštvaná, nemohl jsem se soustředit, deník. Když se nudím přátelství, píšu. Když, stejně jako teď, chodím do školy a chybí mi přátelé, píšu o tom v soukromí svého vlastního deníku (nebo o tomto úžasném

Bydlení s dospělou ADHD blog).

Nemám jen psát, abych si své věci na papír; mít věci na papíře mi pomáhá dostat se moje věci. Považuji za super obtížné zaostřit pouze v mé hlavě. Uvedení mých myšlenek na papír mi dává něco konkrétního, na co bych se měl dívat, zatímco pracuji na svých problémech. Kdybych musel přemýšlet o tom, proč nejsem dobrý manžel v X situaci, tak bych nakonec přemýšlel o veverkách. Pokud to píšu, pomyslel jsem si, moje rozpětí pozornosti je jako BAM! Bam znamená, že míra mé pozornosti se výrazně zvyšuje, stejně jako koření zlepšuje Emerilovo vaření!

Jak vám deník může pomoci s ADHD pro dospělé

Pevně ​​věřím, že žurnálování je úžasný mechanismus zvládání pro dospělé ADHD. Zde je můj seznam 6 situací, kdy vám deníky mohou pomoci vyrovnat se s vaší ADHD pro dospělé.

1. Vaše ADHD pro dospělé se musí vypořádat a vy můžete vypsat seznam 6 položek, které vám pomohou najít dobrou strategii

2. Váš partner je naštvaný, protože ztrácíte zájem, když „držíte za ruce“ (atd.), A musíte se soustředit na to, jak zlepšit své zaměření v této oblasti

3. Je třeba dokončit práci, ale také chcete sledovat televizi. Deník, dejte si časový limit pro svou práci, udělejte práci, pak sledujte televizi.

4. Vaše poslední strategie zvládnutí X přestala fungovat, takže deník a objevte Y.

5. Ztratili jste víru ve své schopnosti a musíte znovu objevit pozitivní aspekty vaší dospělé ADHD. Existuje tolik skvělých věcí o nás jako skupině - jako bychom byli nadšení téměř ze všeho, co nás někdy může udělat zábavným a úžasným!

6. S vaší dlouhodobou pamětí byste mohli mít opravdu těžké časy, takže si to zapište! Moje dlouhodobá paměť není dobrá, pokud jde o emocionální záležitosti. Pokud to zapíšu, mohu se k tomu úplně vrátit později a připomenout si věci, které fungovaly v minulosti, a další věci, které tak dobře nefungovaly. Je to úžasné!

Dobře, to je můj seznam 6 věcí. Nejedná se pouze o šest, ale rozhodně se zvýší na šestou. Máte deník? Pokud ano, co? Pokud ne, jděte začít hned!