Vaše okno tolerance ovlivňuje vaše emoční zdraví

Jedním ze způsobů, jak zlepšit své emoční zdraví, je naučit se, jak zůstat ve vašem okně tolerance. Představte si svou mysl jako obrazové okno, kde pohled zvenčí představuje všechny emoce a situace, se kterými můžete dovedně manipulovat. Máte-li na mysli velké okno s obrázky, existuje celá řada stresorů, které můžete efektivně spravovat. Pokud je vaše okno velmi malé, je docela snadné upadnout do ohromného nebo úplného vypnutí. To je důvod, proč porozumění a rozšíření vašeho okna tolerance může výrazně zlepšit vaše emoční zdraví.

Co je okno tolerance?

Okno tolerance je vnitřní stav, ve kterém musíte být, abyste zůstali uzemnění a efektivní. Jednou dovedností, kterou používám, je hodnotit svou emoční úroveň na stupnici od jedné do 10. Představuji si čísla jedna až tři jako pocit klidu, chladu a emocí. Psychologové nazývají tento stav hypo-vzrušení. Čísla čtyři až šest jsou neutrální rozsah, ve kterém mohu využít své dovednosti a zůstat efektivní. Toto je moje okno tolerance. Popisuji čísla sedm a výše jako „horké“ emoce, u kterých hrozí, že vyhodím do vzduchu, křičí, vzlykají nebo bouří. Psychologové to nazývají hyperarousal. Když jsem v tomto prostoru, jsem emocionálně zaplaven a nedokážu efektivně využívat své dovednosti.

Někteří lidé jsou náchylnější k emočnímu zastavení a jiní jsou náchylnější k emočním záplavám. Obvykle se přikláním k „horkým“ emocím, takže pokud se přihlásím sám se sebou a mám pocit, že jsem sedm, je to moje narážka na přestávku a uzemnění. Každý je jiný, ale pro mě cítím emoce jako první. Závodní srdce a mělké dýchání jsou obvykle moje počáteční ukazatele toho, že něco není v pořádku. Protože jsem se o sobě dozvěděl, pokaždé, když cítím, jak se moje srdeční frekvence zvyšuje, okamžitě se zastavím a provedu interní check-in. Ptám se sám sebe: „Co cítím? Co musím udělat, abych se o sebe právě teď postaral? “

Jak můžete rozšířit své okno tolerance pro emoční zdraví?

Prvním krokem je pozorovat sebe a vaše emoční stavy dostatečně dobře, abyste je mohli identifikovat ve svém těle a přiřadit jim číslo. Jakmile budete mít tuto úroveň sebevědomí, jste připraveni pracovat na zvýšení velikosti vašeho okna tolerance. To znamená, že budete pracovat na uvedení více a více životních stresorů do čtyř až šesti řad.

Zde jsou některé dovednosti, které používám, abych zůstal v mém okně tolerance:

• Dýchací techniky, jako je 4-7-8 dýchání. Nadechněte se na čtyři počty, vydržte na sedmi počtech a výdech na osm.
• Proveďte skenování těla. Začněte v horní části hlavy a pomalu pohybujte dolů svým tělem, všímejte si toho, co se děje uvnitř vás.
• Zkuste a uzemňovací cvičení. Všimněte si pěti věcí, které můžete vidět, čtyř věcí, které můžete slyšet, tří věcí, které můžete cítit nebo dotknout, dvou věcí, které můžete cítit, a jedné věci, kterou můžete ochutnat.
• Na krátkou procházku.
• Cvičte mačkání a uvolnění rukou.
• Postříkejte studenou vodou na obličej nebo vypijte malou sklenici ledové vody.

Pokusili jste se zvýšit své okno tolerance? Jaké dovednosti vám pomohly zlepšit své emoční zdraví?

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranářských mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.