Jak mohou pracovní listy deprese prospívat vašemu duševnímu zdraví?

June 06, 2020 11:56 | Tanya J. Peterson
Pracovní listy deprese jsou užitečné nástroje, které nabízejí výhody duševního zdraví. S terapeutem nebo samostatně, vám pomohou překonat depresi. Zde je návod.

Depresní listy jsou vynikajícími nástroji duševní zdraví. Informují, osvětují, objasňují, určují a pomáhají vám vzít zpět svůj život Deprese. Asi nejlepší na pracovních listech s depresí je to, že vám umožňují hrát aktivní roli ve vaší léčbě. Děláte hodně tvrdé práce a čestné reflexe, abyste se vymanili ze své deprese a do života, který chcete žít, a já, kterého chcete být. Tento pohled na depresivní pracovní listy vám ukáže některé typy a výhody zmocnění se prostřednictvím písemných depresivních cvičení.

Depresivní pracovní listy jsou často (ale ne vždy) součástí terapie duševního zdraví. A poradce nebo terapeut může mezi úkoly přiřadit pracovní listy jako domácí úkol. To vám umožní zpracovat a rozšířit práci vykonanou během vašich sezení a poskytuje vám konkrétní diskusní nástroj pro vás a vašeho terapeuta.

Nemusíte však být v terapii, abyste mohli používat a využívat depresivní pracovní listy. Mnoho lidí je používá jako svépomocné nástroje. Užitečné listy najdete v sešitech a online.

Ať už používáte pracovní listy jako součást formální terapie nebo je sami doplňujete, pracovní listy deprese nabízejí řadu výhod.

Jak pracovní listy deprese prospívají vašemu duševnímu zdraví a pohodě

Účelem jsou pracovní listy deprese. Pomáhají osvobodit vás z mentální pasti, ve které vás deprese zamkne. Deprese zahrnuje částečně přežívání negativní myšlenky. Ošklivý účinek deprese žije ve vaší hlavě, uvízl v udržovacím vzoru, který nedokázal přistát na pevné zemi a posunout se vpřed. Zapojením do pracovních listů začnete dělat něco o svých myšlenkách. Když jsou na papíře přímo před vámi, můžete je oslovit. Jste také schopni naplánovat jejich pohyb.

Když vyplníte depresivní pracovní listy, získáte specifické symptomy, myšlenky, emoce, cíle, hodnoty, naděje a sny. Na rozdíl od otevřeného deníku (deprese deníku je další metoda léčení s mnoha výhodami), pracovní listy se zaměřují na konkrétní věci. Přitom vám pomohou:

  • Rozpoznat své příznaky deprese
  • Pochopte, jak deprese omezuje váš život
  • Identifikujte hodnoty a cíle
  • Podívejte se, co je třeba udělat léčit svou depresi
  • Naplánujte kroky pro postup vpřed
  • Podívejte se na hmatatelné důkazy o pokroku, jako jsou měnící se myšlenky

Žádný list s depresí nedokončí všechny tyto věci najednou. To by bylo docela ohromující a docela neúčinné. Místo toho vám různé typy tabulek pomohou růst konkrétními způsoby.

Typy a příklady pracovních depresí

Některé pracovní listy deprese doprovázejí specifické terapeutické přístupy. Kognitivní behaviorální terapie (CBT), akceptační a angažmá terapie (ACT), krátkodobá terapie zaměřená na řešení (SFBT), a racionálně emotivní behaviorální terapie jsou některé běžné formy poradenství, které často začleňují pracovní listy do léčby.

Pracovní listy pro CBT vám pomohou identifikovat, konfrontovat a změnit vaše negativní myšlenkové vzorce které vás drží uvízly. Poté, co se naučíte typy automatických myšlenek a zkreslených vzorců myšlení, může vás požádat list CBT

  • Identifikujte automatické negativní myšlení
  • Pojmenujte zdeformovaný vzorec myšlení
  • Přepište myšlenku na takovou, která je přesná a realistická

Akceptační a angažmá terapie pomáhá lidem přijímat určité situace, které nelze změnit a oddělit se od nich své problémy tím, že všímají, identifikují hodnoty a podnikají účinné kroky k vytvoření svého kvalitního života bez Deprese, úzkosta další problémy. ACT list by vás mohl mít

  • Zamyslete se nad svými myšlenkami nebo emocemi
  • Popište, jak ovlivňují vaše jednání
  • Zvažte, jak vám vaše deprese brání žít ve vašem současném okamžiku
  • Uveďte důvody, proč chcete být přítomni (vaše hodnoty)

V SFBT se lidé více zaměřují na řešení než na problémy. Můžete vyplnit pracovní list, který používá měřítko k hodnocení závažnosti deprese a použít jej k zvážení způsobů, jak můžete posunout měřítko směrem k osvobození od deprese.

Pracovní listy pro REBT se často zaměřují na to, aby lidé identifikovali „aktivační událost“, což je situace, která vyvolala depresivní myšlenky a pocity. Dále byste popsal přesvědčení, která máte o situaci, abyste viděli, jak deprese zatíží vaši perspektivu. Pak můžete psát o důsledcích své víry a použít všechny své úvahy k provedení změn ve vašich reakcích na situace.

Další pracovní listy pro depresi vám pomohou identifikovat vaše silné stránky a charakterové rysy a také prozkoumat, jak je používat. Další poskytují obecná cvičení, která vám pomohou aktivně pracovat na vašich výzvách.

Depresivní pracovní listy jsou často těžkou prací. Vyžadují závazek k sobě, abyste se hluboce ponořili do sebe a své zkušenosti s touto nemocí. Někdy může být obtížné zkoumat sebe otevřeně a čestně, ale výhody, které sklízíte, se vyplatí. Používáte-li pracovní listy k řešení problémů a práci na úmyslném definování života, který chcete, aktivně získáte kontrolu nad svým životem a tím, jak jej žijete.

odkazy na článek