26 Samoobslužné činnosti, které pomáhají snižovat účinky stresu

Existuje mnoho činností péče o sebe, ale v této stresující roční době na ně často zapomínáme starat se o sebe a dejte ostatním první. Ale vidíte, odpovědnost za jiné lidské bytosti závisí na vaší schopnosti starat se o sebe. Vaše duševní a fyzické zdraví, vztahy a životní styl trpí, pokud nepraktikujete péči o sebe, zvláště během prázdnin, kdy je stres vysoký.

Vytvořil jsem způsob, jak začlenit zábavné aktivity v oblasti péče o sebe do vašeho života vytvořením seznamu péče o sebe od ABC, takže můžete každý den vyzkoušet jednu nebo dvě. Je důležité mít na paměti věci, které již děláte a které se počítají jako činnosti péče o sebe, od zdřímnutí až po naplánování příští návštěvy lékaře. Péče o sebe je důležitá pro vaše blaho, takže se ujistěte, že sledujete, co děláte, abyste se ujistili, že máte dost emocionální péče o sebe.

Činnosti ABC zaměřené na sebeobsluhu ke snížení stresu

Použijte níže uvedený abecední seznam aktivit péče o sebe a vyberte jednu nebo dvě činnosti, které chcete vyzkoušet dnes. Zaměřte se na jeden každý den, abyste zahájili péči o sebe a zlepšili své duševní zdraví.

A. Režim Letadlo - Nechte si čas na odpojení od telefonu. Zkuste jej uvést do režimu letadla na 15 až 20 minut (můžete nastavit budík tak, abyste nezapomněli) a plně se zapojit do svého života.

B. Ohyb a protažení - Věnujte chvilku naladění svého těla a věnujte pozornost oblastem, které vyžadují malou péči.

C. Krystaly - Jděte do obchodu, který prodává drahé kameny a rozhlíží se (zážitek sám o sobě je skutečným zážitkem). Zvedněte ten, který s vámi mluví, a podívejte se, co to znamená. Pokud máte několik dalších dolarů, koupte si jednu, některé jsou pod dolarem.

D. Pít více vody.

E. Upravte, koho sledujete na sociálních médiích - trvat pět minut mazat lidi nebo profily které vás spouští.

F. Najděte dohodu - Cítíte se dobře, dělá vás cítit se pod kontrolou nad svým životem a šetří peníze. Připojte se online na pár minut, než se vydáte na nákupy na dovolenou nebo před nákupem jakéhokoli zboží. Zjistěte, zda najdete kupón nebo slevový kód.

G. Rozdejte něco - je dobré dát ostatním. Darujte svůj čas, některé jemně použité kabáty nebo hračky do útulku ve vašem sousedství nebo pár dolarů do organizace.

H. Objetí někoho - Objímejte přítele, zvíře nebo sebe na celých 10 sekund.

I. Intenzivní cvičení po dobu dvou až pěti minut - Cvičení na krátkou dobu pomůže vašemu tělu zbavit se negativní energie. Zkuste jít rychlým tempem, dělat skákací zvedáky atd. Cvičení přirozeně uvolňuje endorfiny, které pomáhají bojovat s nepříjemnými emocemi, jako je hněv, úzkost nebo smutek.

J. Připojte se ke skupině - online fórum nabízející podporu pro něco, s čím bojujete, komunitu protože to je pro vás důležité, dokonce i knižní klub přináší spojení a novou aktivitu, na kterou se můžete těšit na.

K. Kundaliní jóga. - Vyzkoušejte na YouTube krátké video z jógy Kundalini; jejich meditace vám často pomohou cítit se více nabití a sebevědomí.

L. Poslouchejte uklidňující hudbu nebo komentovanou meditaci.

M. Příprava jídla o několik dní předem - sekejte, balte, zmrazujte nebo objednávejte položky, abyste si mohli raději užít proces vaření nebo jídla, než zdůrazňovat čas nebo položky, které jste zapomněli koupit.

Ó. Uspořádejte něco - Vyjměte minutu, abyste vyčistili zásuvku, kabelku nebo zařídili roh vašeho domu tak, aby vám vyhovoval.

P. Hrajte si s hračkami, hrami nebo řemesly - aktivujte své kreativní stránky a ctěte své vnitřní dítě.

Q. Konec něčeho - Platíte za členství, které nikdy nepoužíváte? Ukončete to a ušetřete nějaké peníze.

R. Odpočinek - udělejte si 10minutovou přestávku, abyste zavřel oči a zpomalil. Zpomalení je důležité zejména během stresujících prázdninových měsíců.

S. Naplánujte si schůzky nebo nastavte připomenutí tak, abyste byli zvládání dopředu se změnami rozvrhů a rutinami - Proveďte schůzku u zubaře, nastavte připomenutí vaší kreditní karty atd.

T. Vyzkoušejte doručovací službu - Amazon, místní supermarkety a mnoho online prodejců si ožily jednodušší s plánovanými dodávkami (týdenní nebo měsíční) a mnohé z nich jsou levnější než tradiční nakupování. Ušetřete plyn, čas a výlet do obchodu.

U. Používejte dobré ručníky nebo ozdobná koření - Nečekejte, až hosté nebo "správný čas" použijí položky, které jste šetřili. Zasloužíte si dnes cítit zvláštní, ne zítra.

PROTI. Ověřte sami sebe - Připomeňte si, jak se vám daří. Dejte si nějaký kredit.

W. Pískat nebo zpívat, hudba může okamžitě zlepšit vaši náladu.

X. XOXO - Ukažte sobě nebo někomu ve svém životě nějakou lásku.

Y. Yap away - Zavolej kamarádovi nebo FaceTime s rodinným příslušníkem (se kterým chceš mluvit). Spojení je nezbytné pro péči o sebe, takže se ujistěte, že mluvíte a věnujte čas poslechu.

Z. Zen out - Udělejte si přestávku při zprostředkování, proveďte nějaké hluboké dýchání, zapalte kadidlo a pár minut vybojujte, abyste byli sami se sebou.

Dvě kategorie činností péče o sebe

Samoobslužné činnosti spadají do dvou kategorií. První je okamžitá péče o sebe - věci, které se cítí dobře, když to děláte nebo hned poté. Je to druh, který vám v tuto chvíli dává potěšení nebo mír.

Druhý typ péče o sebe může být nudný, ale je to důležité a efektivní. Tento typ péče o sebe pomáhá snižovat emoční zranitelnost, zvyšuje důvěru a pomáhá vám provádět věci ve vašem životě, na kterých záleží.

Jaké aktivity pro péči o sebe zkusíte tento týden? Nezapomeňte, že musíte mít čas, abyste se nejprve postavili, naplánovali, naplánovali a ujistěte se, že dáváte svému tělu a mysli lásku a podporu, kterou potřebuje.