Svépomoc při poranění

Jak může člověk, který sebepoškozování zastavit toto sebepoškozující chování? Zde jsou některé dobré sebepoškozující zvládací schopnosti.

Většina lidé, kteří sebepoškozují chtějí přestat bolet sami sebe a mohou to udělat tím, že se snaží vyvinout nové způsoby zvládání a komunikace. Někteří lidé však cítí potřebu nejen změnit své chování, ale také pochopit, proč se uchýlili k poškození sebe sama.

Existuje řada technik, které mohou snížit riziko vážného zranění nebo minimalizovat poškození způsobené zraněním způsobeným samy sebou. Tento seznam není vyčerpávající - různí lidé považují různé věci za užitečné v různých situacích. Takže pokud jeden nefunguje, zkuste jiný.

• zastavte se a pokuste se přijít na to, co by se muselo změnit, abyste už necítili pocit, že byste si ublížili
• odpočítávání od deseti (devět, osm, sedm)
• poukazujte na pět věcí, jednu pro každý smysl, ve vašem okolí, abyste upozornili na přítomnost
• vdechujte pomalu - dovnitř nosem a ven ústy.

Pokud stále chcete řezat, zkuste:

• označte se červeným ve vodě rozpustným fixem místo řezání
instagram viewer
• děrovací taška pro odvětrání hněvu a frustrace
• vrhnout ruce do mísy kostek ledu (i když ne příliš dlouho)
• třením ledu, kde byste se jinak sekali

Existuje několik dalších věcí, které vám mohou pomoci lépe se vypořádat se sebepoškozením:

• Uznávejte, že se jedná o problém, který zraňuješ uvnitř, a že potřebuješ profesionální pomoc, abyste se přestali zranit.
• Uvědomte si, že nejde o to, že je to špatné nebo hloupé - jde o uznání, že to bylo nějakým způsobem chování Pomáhat vám zvládnout vaše pocity se stal stejně velkým problémem jako ten, který se pokoušel vyřešit v prvním místo.
• Najděte jednoho člověka, kterému důvěřujete - možná přítele, učitele, ministra, poradce nebo příbuzného - a řekněte, že musíte mluvit o něčem vážném, co vás trápí ("Jak někomu řeknete, že jste zraněn?").
• Získejte pomoc při určování toho, co „spouští“ vaše sebepoškozující chování, a požádejte o pomoc při vývoji způsobů, jak těmto spouštěčům zabránit nebo je oslovit.
• Uvědomte si, že sebepoškození je pokus o uklidnění a že musíte vyvinout jiné, lepší způsoby, jak se uklidnit a uklidnit.

Zdroje:

Helpguide.org