Řešení negativního chování ke zlepšení sebeúcty
Řešení negativního chování, které nezlepší vaše sebevědomí, vám pomůže posunout vaši perspektivu. Můžete zkoumat negativní přesvědčení o sobě a provádět změny negativního chování, které vás drží dole (Jak negativní myšlení zabíjí vaši sebevědomí). To znamená zapojit se do práce na změně negativního chování a myšlenek, aby se vaše sebevědomí zlepšilo na dlouhou vzdálenost.
Změňte negativní chování, která nezlepšují sebevědomí
Jednou z výzev při budování sebevědomí je změna negativního chování. Tak často jsme uvízli v těchto chováních, které nám neslouží, ale jsou pohodlné. Například, místo aby šli na párty kvůli strach z odmítnutí, zůstanete doma, protože se cítíte v bezpečí. Úplně srozumitelné, nedává vám však šanci přesunout své myšlení k pozitivnějším nápadům o sobě. Pravděpodobně tam sedíte a naštváte se na to, že jste si vybrali stejné staré chování - to, co udržuje vás ve svém negativním myšlení.
Když se rozhodnete začít provádět změny negativního chování, které vám neslouží a neustále vás drží, nemusí to být vše nebo nic. Můžete začít s malými změnami. Možná nechodíte na párty, ale chodíte na večeři s přítelem. Možná jdete 30 minut a zkuste to místo 3hodinového jídla. Tyto posuny v chování vám pomohou dostat se ze svých obvyklých myšlenek a pocitů, které často vedou k cyklu
Posuňte své myšlení tak, abyste vyloučili negativní chování
Když bydlíme na svých vlastních nejistotách a problémech, slaví se to. Máme těžký čas dostat se z tohoto myšlenkového procesu a vede to k nižší sebevědomí. Jedním ze způsobů, jak se dostat z hlavy, je doslova udělat něco aktivního a posunout své myšlení. Zde je několik nápadů.
- Strach z odmítnutí. Vytvořte seznam spolehlivých lidí ve vašem životě; lidé, kteří se na vás neozvalují. Vyberte si někoho a vytvořte si plán na později v týdnu. Budou pravděpodobně projít a to aktivně změní vaše myšlení. Nebo se přihlaste k dobrovolníkovi, ať už jde o doučování dětí, procházky se psy v místním útulku pro zvířata nebo o administrativní práci. Lidé potřebují a chtějí vaši pomoc. Dobrovolnictví svůj čas posune vaši perspektivu a umožní vám vidět vaši hodnotu ve světě, ve světě větším než jen vaše myšlenky.
- Strach z toho, že nebudeme dost dobrý. Toto je pravděpodobně to, co pochází z vašeho dětství. Mohl bych o tom psát týdny. Pro účely tohoto článku se však na to stručně zaměříme. Udělejte si seznam věcí, které byste považovali za v pořádku; není dokonalý, ale prostě v pořádku. Možná je to vaření, fotografování, výroba tabulek, cokoli, přemýšlejte o nich. Poté, co jste přišli s několika věcmi, jděte udělat jednu. Vypadni z hlavy a udělej to pro sebe, člena rodiny nebo přítele. Moje klientka používá svůj talent k pečení jako způsob, jak dočasně dostat mimo její negativní myšlenky. Když je nedokáže zastavit, připraví úžasnou dávku cookies a poté je přivede do kanceláře další den. Vědí, že dělá něco, co si ostatní budou užít, a že se jí baví, zvyšuje sebedůvěra a dostává ji ze svého negativního vzoru myšlení na cestu pozitivní myšlení.
- Strach z budoucnosti. Nemůžete ovládat budoucnost, ve skutečnosti ani předvídatelná není ani 5 minut, ale nyní můžete ovládat. Pokud jsou negativní myšlenky nebo strašné myšlenky do bodu „Nikdy se nebudu cítit jinak“ rozptylovat se. Na pár minut nebo i déle udělejte něco, co vás dostane z hlavy. Když sledujete svou oblíbenou show, cvičíte, posloucháte hudbu, čtete skvělou knihu, získáte to. Když se můžeme dočasně odvrátit od našich myšlenek, je to přestávka.
S těmito přestávkami ve vnímání přichází příležitost k výběru. Chci pokračovat v přemýšlení tímto způsobem nebo na chvíli vyzkoušet nový vzorec myšlení? Když se na chvíli můžeme aktivně dostat ze starého stylu, můžeme se pomalu naučit přejít na další samoobslužné myšlenky, jako například „Jsem v tom opravdu dobrý“ nebo „tentokrát jsem nebyl odmítnut“, což postupem času vede k vyšší sebeúcta.
Dobře se postarej.
Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.
