Proč byste měli začít s praxí všímavosti?

Zahájení všímavosti nemusí být obtížné. Často slyšíme všímavost a meditace používány společně, ale nejsou to samé. Rozjímání je jedna forma všímavosti, ale existuje mnoho dalších. Praxe všímavosti nám pomáhá regulovat naše emoce, moudře se rozhodovat a propagovat dobré duševní a fyzické zdraví. Pojďme prozkoumat všechny důvody, proč byste měli začít s vědomím.

Co je všímavost? Proč je cvičení všímavosti důležité?

Praxe všímavosti vám připomíná, abyste si byli vědomi současného okamžiku. Všímavost je stav vědomí. Když jsme si vědomi, jsme si vědomi našeho prostředí, našich pocitů, myšlenek a fyzických pocitů. Když jsme vědomě vědomi, jsme zvědaví a věnujeme čas pochopení našich interních a externích zkušeností.

Proč je všímavost důležitá? Když jsme si vědomi, máme kontrolu nad sebou a jsme lépe schopni postarat se o sebe a ostatní ve stresových situacích. Dovolte mi uvést příklad. Pokud máte vy a váš šéf nesouhlas a máte na paměti, můžete lépe regulovat svou fyzickou a emoční reakce na stres, a pravděpodobněji budete mluvit a dělat věci, které jsou pro vás užitečné.

Na druhou stranu, pokud si nejste v interakci vědomi nebo nemyslíte, vaše závodní srdce a úzkost se mohou zmocnit. Můžete začít plakat, křičet nebo se úplně škrábat. V této situaci může nedostatek všímavosti přispět k nepříznivému výsledku, protože jste nemohli správně obhajovat sami sebe.

Jak začít s vědomím

Cvičení všímavosti vás může naučit zpomalit se ve stresových situacích, abyste si mohli být vědomi všeho kolem vás a uvnitř vás a vyžaduje to čas a cvičení. Strávil jsem tolik let reakcí na stres kolenními škubavými reakcemi, které se zpočátku cítily jako nemožné se zastavit a přemýšlet, než odpovím. Nejužitečnější mi bylo praktikování mých vědomých dovedností, když mi na nic zvlášť nedělalo starosti.

Udělal jsem všímavé procházky, kde jsem se snažil soustředit pouze na současný okamžik, a všiml jsem si toho, co jsem viděl, cítil, slyšel a fyzicky se cítil v mém těle. Všiml jsem si teploty na kůži, částí mého těla, které se cítily nepříjemně, a částí, které se cítily dobře nebo neutrálně. Kdykoli jsem se vrhl do myšlenek, které neměly nic společného s mým chodením, jemně jsem si připomněl, abych se vrátil k přítomný okamžik. I na začátku to byla výzva, ale postupem času jsem se k tomu dostal lépe.

Jak praxe všímavosti může zlepšit váš život

Cvičení všímavosti v neutrálních chvílích mi pomohlo cítit se více vědomé o sobě a svém prostředí ve stresujících chvílích. Naučil jsem se používat sílu své mysli k ovládání mozku. To znamená, že jsem se lépe nedovolil, aby mé myšlenky utekly se mnou, ale místo toho jsem měl kontrolu nad tím, na co myšlenky věnuji pozornost a na co naléhám, abych jednal nebo ne.

Nakonec mi praxe všímavosti pomohla zpomalit mé emocionální a fyziologické reakce, když jsem spuštěna, a zlepšila jsem svou schopnost ovládat své emoce a chování. Podívejte se na mé video níže, kde se dozvíte můj oblíbený nástroj, jak zůstat ve stresových situacích.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranářských mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.