Dysfunkční vztah mezi spánkem a úzkostí

Lhůty ke splnění. Stravování podle plánu. Nakupování dělat. Setkání k připojení. Kurzy k účasti. Pracujte. Děti na taxi. Stárnoucí rodiče, aby pomohli. Praní prádla. Trávníky na sekání. Atd. Atd. Atd. Co když zapomenete? Co když uděláte chybu? Co když? Co když? Co když? Katastrofální následky. Katastrofální následky. Katastrofální následky. Úzkost je stálým společníkem. Den a noc. Den a noc. A noc. A. Noc. Úzkost je hrozná. Když nás okrádá o spánek, stane se to mučivým. Proč je to a co s tím lze dělat?

Je to Catch 22: Spánek je naprosto zásadní pro fyzické a duševní zdraví a pohodu, takže ve výchozím nastavení je spánek nezbytný jako prostředek uklidňující úzkosti; samotná povaha úzkosti však pronásleduje Sand Man a nutí ho uniknout do noci.

S úzkostná porucha (jakýkoli typ), mysl pracuje na overdrive. Strach se zvyšuje, často způsobuje pocit hrozícího zkázy. Naše strašné myšlenky přispívají k nadměrnému strachu a naše mozky, vnímající skutečné hrozby, zapínají naši reakci boje nebo letu. Naše těla jsou zaplavena stresovými hormony kortizolem, adrenalinem a norepinefrinem.

Bohužel nyní, když tyto hormony proudí skrze naše žíly, jako jsou chemické látky ve vodovodní vodě, se úzkost dále zhoršuje. Individuální příznaky úzkosti liší se, samozřejmě, ale obecně, když zažíváme jakýkoli druh úzkosti, naše myšlenkové rasy, máme problémy s koncentrací a přemýšlením jasně a cítíme se fyzicky nemocní.

Když zažíváme úzkost, potřebujeme spánek, abychom zklidnili naši úzkost a její účinky. Úzkost nás však dělá emocionálně a fyzicky nepohodlná a spánek nám uniká. Já sám jsem strávil mnoho bezesné noci házením a otáčením, zaměřením na bolesti hlavy a přežvýkáním a nářkem nad všemi mými chybami, všemi mými představenými důsledky budoucích chyb. Poté, ráno, jsou všechny mé úzkostné myšlenky, pocity a chování intenzivnější než předchozí den. Potřeboval jsem spát.

Věci, které můžete udělat pro uklidnění dysfunkčního vztahu mezi úzkostí a spánkem

Odborníci na spaní doporučují, aby při tréninku mozku ke spánku bylo nezbytné stanovit pravidelný spánek. Pokud chodíte každou noc spát v předvídatelné době, váš mozek bude reagovat na pravidelnost.

Relaxace je nezbytná pro zvládnutí úzkosti a navození spánku. Co tě uklidňuje? Jak můžete pracovat pravidelně před spaním?

Cvičení během dne (ne příliš blízko před spaním) přispívá ke kvalitnímu spánku v noci.

Než spíte, držte se dál od počítačů a televize. Jas a blikající obrázky mohou být pro mozek příliš stimulující.

Léky na spaní se občas používají jako dočasná pomoc. Diskuse s lékařem je nezbytná i pro mimoburzovní prostředky.

To je jen několik nápadů. Našli jste aktivity, které vám pomohou spát? Prosím, podělte se o ně! Všichni můžeme těžit z nalezení nových technik pro přidání do našich spacích nástrojů!

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.