ADHD a 5 způsobů, jak zůstat soustředěni a produktivní v práci

ADHD a jak se zaměřit? Mnoho dospělých ADHD má problém. Pokud žijete s ADHD a máte potíže se zaměřením na práci, není to proto, že jste nekompetentní nebo nekvalifikovaní. Může to být jen otázka budování dovedností, jak být produktivnější s ADHD. Existuje řada technik, které můžete vyvinout, aby byly v práci úspěšné.

ADHD a jak se zaměřit na práci bez léků

ADHD je porucha založená na mozku, která zahrnuje neurochemii, zejména nevyvážené hladiny dopaminu a norepinefrinu. Léky na ADHD dokáže tyto neurotransmitery regulovat a pro některé lidi funguje velmi dobře. Pokud léky nejsou pro vás, můžete být v práci stále produktivní. Je to otázka učení, jak se zaměřit na ADHD bez léků.

Specifické techniky vám pomohou spravujte své příznaky ADHD a za. Převezměte kontrolu nad svou produktivitou pomocí cvičení zaměřených na ADHD.

5 způsobů, jak zůstat zaměřený a produktivní při práci s ADHD.

Máte ADHD a potřebujete způsoby, jak se soustředit. Není to náhoda. Zaměření a soustředění v práci (nebo ve škole nebo kdekoli jinde) jsou dovednosti. Dovednosti se učí a lze je rozvíjet a honovat. Naučíte se koncentrační techniky pro ADHD.

Zde je pět způsobů, jak snížit impulsivitu ADHD za účelem zvýšení produktivity:

1. Minimalizujte rozptýlení dříve, než začnou. Obrovskou součástí toho je nalezení správného nastavení. „Správné nastavení“ je osobní. ADHD je velmi individualizovaná porucha a lidé se zaměřují různými způsoby a nastavením. Pokud máte flexibilitu, pracujte na místech, jako je kavárna nebo knihovna. Pokud ne, proveďte úpravy ve svém pracovním nastavení. Vytvořte si svůj prostor přátelským. Vytvořte správný druh stimulace přidáním barev, stroje s bílým šumem, fidgetových objektů a všeho, co vám pomůže věnovat pozornost úkolům, které máte po ruce.
2. Rozdělte úkoly na malé součásti nebo kroky. Mít před sebou jeden obrovský úkol může být ohromující. Může vás zavřít a způsobit odkládání (ADHD a prokrastinace: Jak získat věci). Tomu se vyhněte tím, že budete chunking. Ke každé malé součásti připojte termíny, abyste si udrželi úlohu. Jak samotný projekt, tak vaše myšlenky a pocity ohledně projektu se stanou méně ohromující a snáze se s nimi vypořádat.
3. Vytvořte organizační systém, který vám vyhovuje. Používání plánů vám pomůže dodržet termíny. Jak tyto plány vytvoříte usnadňuje správu času lidem s ADHD. Někteří lidé s ADHD nacházejí úspěch s aplikace pro dospělé ADHD, programy jako Evernote nebo jiné elektronické kalendářové systémy. Jiní považují takové systémy plánování za noční můru kvůli svůdným rozptýlením. Velké nástěnné kalendáře, stolní kalendáře a plánovače vás udrží produktivitu. Tabule vám také pomohou při brainstormingu a plánování. Vytvořte barevně odlišený systém pro vaše kalendáře, plánovače a tabule. Nakonec požádejte o písemné žádosti a pokyny, aby byl seznam úkolů jasný a snadno zapamatovatelný.
4. Odstraňte co nejvíce digitální rozptýlení. Digitální svět může být károu existence někoho, kdo žije s ADHD. Svůdné pokušení jsou na dosah ruky. Mobilní telefony, tablety a počítače jsou rozptylováním pro téměř každého, kdo k nim má přístup. Pro mozek ADHD jsou to mnohem horší. Protože nabízejí okamžité uspokojení a zábavu, ovlivňují dopaminový systém mozku. Doping dopaminu je problematický vzhledem k tomuto nízkému hladiny dopaminu se podílejí na ADHD. Mozek chce víc, takže se tato zařízení stanou zvykem, možná závislostí. Chcete-li se soustředit a být produktivní v práci, ovládejte svůj přístup k nim tak, jak je to pro vaši práci praktické. Dejte svůj telefon mimo dosah. Vytvořte rutinu pro přístup na sociální média. Minimalizace digitálních rozptýlení usnadňuje zaostření.
5. Pracujte s mozkem odměňováním se po celý den. Pro ADHD je užitečná technika zvyšování plnění úkolů malou odměnou. Přestávejte. Udělejte něco, co se vám líbí, například na procházku nebo jen na pohyb. To by byl ten pravý čas na používání telefonu nebo jinak online. Ať už děláte cokoli, nastavte časovač a vraťte se do práce ve chvíli, kdy to zní.

Těchto pět tipů je osvědčených a praktických pro ADHD a představují skvělé způsoby, jak zlepšit koncentraci v práci. Jeden zastřešující princip vše upevňuje: Znáte svůj účel. Proč děláte, co děláte? Jaký je váš větší cíl? Pomysli na své životní role nad rámec běžných úkolů. Použijte pět způsobů, jak se soustředit na práci, podle svého účelu, a díky ADHD dosáhnete úspěchu.