Jak zůstat v klidu, bez úzkosti, v krizi
Při řešení krize může být obtížné zůstat v klidu a bez úzkosti. Koneckonců, „krize“ znamená katastrofu, katastrofu a někdy i blízký Armageddon. Ve skutečnosti může mít krize jakoukoli velikost nebo povahu a je něčím, co způsobuje utrpení účastníkům. Tváří v tvář jakékoli krizi může vytvořit novou úzkost tam, kde dříve neexistovala, a může zhoršit stávající úzkostné a úzkostné poruchy. I když je to přirozené zažijte zvýšenou úzkost během krize to není pravidlo. V krizi můžete zůstat klidní a bez obav. Zde je návod, jak to udělat.
Krize jsou součástí života. Je pravděpodobné, že jste ve svém životě zažili více než jednu krizi a pravděpodobně zažijete více. Moje poslední krize přetrvává a zahrnuje zhroucení počítače. Také jsem zažil krize ve formě traumatické zranění mozku, psychiatrická hospitalizace a další. Události se liší, ale mají potenciál narušit život a zvýšit úzkost.
Jak mohou krize ovlivnit úzkost
Neočekávaná negativní událost nás může zastavit v našich stopách. Může to způsobit úzkostné závodní myšlenky
které nás zjevně konzumují. Můžeme myslet na nic jiného než na krizi a její důsledky? Často to vypadá, že to nemůžeme. Začneme se přemýšlet, přežvýkat. Starosti, obavy a co-ifs točit mimo kontrolu. Často katastrofizujeme a nafukujeme problém tak, aby bylo ještě obtížnější se s ním vypořádat. Tato zvýšená úzkost může narušit spánek, vložit se do našich vztahů a narušit každodenní fungování.Krize může ve skutečnosti způsobit zmatek v našich životech tím, že způsobí, že naše úzkost stoupne. Když se zmocní úzkost, je nemožné zůstat v klidu. Naštěstí každý z nás má sílu a schopnost zůstat v úzkosti v krizi.
Zůstaňte v klidu a bez úzkosti v krizi
Je to v pořádku - a naprosto normální - krize způsobuje úzkost a úzkost. To však neznamená, že musíme zůstat v tomto rozrušeném stavu. Tipy, které následují, vám pomohou zůstat v klidu a bez obav v krizi.
Tvar své perspektivy. V krizové situaci existuje mnoho negativů, ale ne všechno je negativní. Záměrně objevte, co se stále děje správně. Jaké pozitivní akce můžete udělat pro zvýšení toho, co funguje a co se daří dobře? Při výběru své perspektivy neignorujete problém, ale bráníte ho ve spotřebě.
Buďte zaměřeni na řešení. Pohled na všechny problémy vzniklé během krize může být neuvěřitelně ohromující. Místo toho zálohujte a rozdělte problémy do funkčních bitů. Jak můžete zvládnout každý kus? Najděte v každé oblasti malá řešení.
Pomyslete na zlomenou keramiku. Když se podíváte na celek, vypadá to jen jako nepořádek. Pokud si vezmete ten nepořádek a pokusíte se to opravit najednou tím, že na všechny kousky vložíte současně lepidlo a strčíte je dohromady, nebude to fungovat. Pokud se budete i nadále dívat na rozbitý nepořádek, můžete být v pokušení to zahodit. Pokud to však uděláte, vyhodíte spoustu krásy, která zbývá. Když ji rozdělíte na kousky a opravíte kousek po kousku, získáte dobré. To je to, co znamená být v krizi zaměřen na řešení.
Najděte příležitosti. V každé velké i malé krizi jsou příležitosti k růstu. S mým počítačem skutečně roztaveným, jsem byl schopen dělat práci související čtení, které musím udělat, ale ne. Před lety, když jsem byl v nemocnici, jsem byl schopen přemýšlet o svých prioritách, hodnotách a cílech a měl jsem podporu při tvorbě akčních plánů. Podívejte se na svou vlastní krizi. Jak vás to může formovat? Pomysli na někoho, koho obdivuješ. Jak by to zvládl? Dokážete identifikovat vlastnosti a silné stránky, které chcete rozvíjet?
Dosáhnout. Někdy nám úzkost říká, že bychom „měli“ být schopni něco zvládnout sami, aniž bychom potřebovali pomoc. To je jedna z lži úzkosti. Ve skutečnosti se lidé potřebují navzájem a spojení s někým o pomoc a podporu může usnadnit nalezení řešení a příležitostí.
Dýchat. Přemýšlet. Být dbalý. Pít čaj. Někdy se objeví úzkost a dokonce i panika, navzdory tomu, co děláte, abyste zůstali v klidu. To je součástí krize. Když k tomu dojde, udělejte si čas na zastavení a zhluboka dýchejte. Praxe všímavost a meditace vrátit svou pozornost do současnosti a pryč od starostí a strachu. Udělejte si spoustu přestávek a pijte čaj, abyste zklidnili tělo i mysl. Poté se vraťte k výše uvedeným strategiím, abyste se znovu stali úzkostí.
Krize nás může vykolejit a zvýšit úzkost. Výběrem naší perspektivy, přijetím přístupu zaměřeného na řešení, nalezení příležitostí pro osobní růst a oslovením o pomoc a podporu můžeme zůstat v klidu a bez obav v jakékoli krizi.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.
