Jak zvládat stres z dovolené: Dospělí ADHD

Ve srovnání s jinými obdobími roku mají lidé v období od Díkuvzdání do Nového roku méně času a více stresu, méně spánku a cvičení, méně konzumují cukr a tuky, pít více alkoholu, více úkolů a povinností, více se obávají peněz a méně času na trávení s přáteli, rodinou a oni sami.

Hádejte, jak to lidi nutí? Může to být velmi zdlouhavý čas pro kohokoli a může to srazit ty z nás s poruchou pozornosti (ADHD) zcela mimo rovnováhu kvůli zvýšeným sociálním a organizačním požadavkům.

The shoulds

Část toho, co nás dostane z rovnováhy, ohromený, frazzled, vyčerpaný, zejména v této sezoně, jsou naše očekávání. Naše vnímání a myšlenky skutečně přispívají k velké části našeho neštěstí nebo pocitů stresu.

[Zdarma zdroje: Správa času během svátků]

Například:

Akce:

Pečte 4 tucty cookies

Očekávání:

1. Měli jsme pečet více

2. Nemůžu se péct vůbec

Důsledky:

1. Vinen, nešťastný

2. Vzrušený, nadšený

Prozkoumejte svá očekávání. Jaké jsou všechny vaše „povinnosti“ ohledně této sváteční sezóny? Jsou realistické a dosažitelné? Pokud ne, zvažte změnu svých „ramen“ na já bych raději, nebo by to bylo hezké, pokud, nebo možná příští rok.

Chtěli byste více zdůraznit náboženský význam svátků? Tuto hodnotu může splnit snad návštěva zvláštní náboženské služby nebo servírování sváteční večeře. Pokud byste se chtěli vrátit k teplu a radosti z ročních období, možná trávit čas s rodinou a přáteli, užívat si slavnostní světla a dekorace a rozdávání darů jako projev náklonnosti a ohleduplnosti jsou snahy soustředit se na.

[Zde začíná úleva při stresu z dovolené]

Rozhodněte se také, co byste chtěli ne ráda dělám. Možnými strategiemi jsou opětovné vyjednávání, delegování nebo najmutí někoho jiného a dokonce pustit se od „ramen“. Jak se pro vás změní sváteční období, pokud byste tyto činnosti neprovedli?

Zdraví

Více než kterákoli jiná doba roku si udělejte čas, abyste se o sebe postarali. Časový rozvrh každý den pro péči o sebe. Auto nejede bez plynu a ani vy. Některé možné strategie nabíjení zahrnují čas na procházky, krmení ptáků, horké koupele, meditace, modlitby, návštěva blízkých přátel, cvičení, masáže, zdřímnutí, trávení času sám s vámi dětmi nebo manželka.

Používáte-li léky, nezapomeňte také naplánovat použití léků, které vám pokryjí potřebné časy. Váš lékař vám může pomoci. Je to také skvělý čas, abyste použili trenéra nebo terapeuta, který vám pomůže vyvinout strategii a pomůže vám zůstat na kurzu pro vytvoření svátečního období, které si přejete.

Aktualizováno 3. prosince 2019