Relaxační terapie pro úzkostné poruchy

Naučte se, jak relaxovat pomocí těchto relaxačních technik.

K překonání úzkosti, fóbie nebo panických útoků je nanejvýš důležité naučit se relaxovat. Je nemožné cítit se uvolněně a napjatě současně. Lidé, kteří žijí s vysokou úrovní úzkosti, často nevědí, jak uvolnit nebo uvolnit napětí uložené ve svalech, což přispívá k prožívání úzkosti.

Pravidelná každodenní praxe relaxačních technik vám pomůže uvolnit svalové napětí, výrazně zlepší váš celkový pocit pohody a sníží vaši úzkost. Hluboká relaxace zahrnuje řadu fyziologických změn včetně:

• Snížení srdeční frekvence
• Snížení rychlosti dýchání
• Snížení krevního tlaku
• Snížení napětí kosterního svalstva
• Snížení metabolismu a spotřeby kyslíku
• Snížení analytického myšlení
• Zvýšení odolnosti kůže

Pravidelná praxe hluboké relaxace po dobu 20-30 minut denně může v průběhu času vyvolat celkový pocit relaxace a pohody, který prospívá každé oblasti vašeho života. Když se cítíte uvolněně a v pohodě, je méně pravděpodobné, že zapnete úzkostnou reakci, a zjistíte, že se po většinu času cítíte lépe pod kontrolou.

Mezi další výhody hluboké relaxace patří:

• Snížení generalizované úzkosti
• Snížení frekvence a závažnosti panických útoků
• Prevence kumulace stresu
• Zvýšená energie a produktivita.
• Vylepšená koncentrace a paměť
• Zvýšení schopnosti zaostřit
• Snížení nespavosti a únavy
• Hlubší a zdravější spánek
• Prevence nebo redukce psychosomatických poruch, jako je hypertenze, migrény, bolesti hlavy, astma, vředy atd.
• Zvýšená sebevědomí a snížená vina
• Zvýšená dostupnost pocitů. Svalové napětí je jednou z hlavních překážek vědomí vašich pocitů.

Jak dosáhnete stavu hluboké relaxace?

• Správné dýchání břicha
• Progresivní techniky relaxace svalů
• Rozjímání

Technika progresivní relaxace svalů

Progresivní svalová relaxace je technika pro dosažení hlubokého stavu relaxace. Napnutí svalu a jeho držení po dobu několika sekund, uvolnění tohoto napětí vyvolá hluboký pocit relaxace a zbaví tělo nahromaděného napětí z každodenního života s vysokou úrovní úzkosti základ.

Pokyny

• Cvičte alespoň 20 minut denně
• Najděte klidné místo bez rozptýlení
• Zajistěte, aby byla pokojová teplota pohodlná - ne příliš horká a příliš nízká
• Cvičte v pravidelných dobách - při probuzení nebo před odchodem do důchodu nebo před jídlem
• Zajistěte si pohodlnou polohu - je třeba podporovat celé vaše tělo
• Uvolněte těsný oděv a sundejte boty
• Rozhodněte se, že se nemusíte o nic starat - pokud máte na mysli jakoukoli jinou myšlenku, jednoduše je nechte jít a vraťte svou pozornost zpět k vaší relaxaci
• Předpokládejte pasivní, nezávislý přístup

Technika

Progresivní svalová relaxace je technika, při které napínáte a relaxujete najednou všechny hlavní svalové skupiny těla. Záměrem je napjatě každou svalovou skupinu tvrdě asi 10 sekund a pak ji najednou pustit. Pak si dáte 15-20 sekund na odpočinek a uvědomíte si kontrast mezi pocitem relaxace a tím, jak se cítil, když je napjatý. Poté se přesunete do další svalové skupiny, dokud si neprocvičíte celé své tělo. Často je užitečné mít na pozadí nějakou tichou, jemnou hudbu.

Odkaz

Bourne, E.J., (1995) 'Sešit úzkosti a fóbie - Program krok za krokem pro léčbu extrémní úzkosti, záchvatů paniky a fóbie, MJF Books, New York., Str. 65–76 pasim).

další: Léčba fobií: agorafobie, sociální fobie, specifické fobie
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách