Používání všímavosti k úzkosti: Zde je návod

Všímavost je skvělý nástroj pro úzkost. Je to však více než pouhý nástroj. Všímavost je způsob, jak prožít sebe a svět, který vám umožní žít plně a úplně bez úzkost dostat se do hlavy a do cesty.

Všímavost je mnoho věcí. Všímavost je

• být přítomen v okamžiku, právě tady a právě teď;
• soustředit se na to, co je kolem vás, a odtáhnout vaše myšlenky od úzkostných v hlavě;
• starat se o všechny vaše smysly, abyste se cítili a prožívali věci jiné než fyzické příznaky úzkosti;
• nechat se být tak, jak jste, bez bojů a zamotávání se do úzkosti;
• žít v přítomnosti, připravený žít plně bez úzkosti, když je v popředí svých myšlenek a emocí.

Všímavost pro úzkost: naše myšlenky a emoce

Závodní myšlenky jsou součástí úzkosti. Naše myšlenky jsou plné starostí, strachů, pochybností, lítosti nad vnímanými minulými chybami a představami o budoucích strašných výsledcích. Myšlenky a emoce jsou propojeny, takže naše úzkostné myšlenky vytváříme úzkostné, vroucí emoce, které zase vytvářejí další úzkostné myšlenky, a my jsme chyceni v zubaté pasti.

Když se zapojíte do vědomí úzkosti, začnete se odstraňovat z pasti úzkosti. S vědomím nahradíte své starosti o minulost a obavy z budoucnosti neutrálními, neodsouditelnými postřehy o přítomnosti. To uklidňuje myšlenky i emoce.

Použijete-li všímavost k tomu, abyste se vymanili z pasti úzkosti, necháte se pustit z úzkosti. Přestanete bojovat a prostě přijímáte věci za to, co jsou. Přijetí nedává úzkost; je to krok od negativní myšlenky a emoce, abyste je mohli pozorovat z větší vzdálenosti.

Namísto útěku z úzkosti a problémů vám všímavost dovolí od nich odejít, abyste mohli v současném okamžiku plně žít. S vědomím žijete v přítomném okamžiku, aniž byste cokoli soudili. Když se vaše myšlenky soustředí na to, co se nyní děje, je zde méně prostoru pro úzkostné myšlenky a emoce.

Vědět, že všímavost snižuje úzkost, je jedna věc. Ve skutečnosti je to úplně jiná věc, protože to není vždy snadné a přirozené. Následující tipy ukazují, jak používat všímavost k úzkosti.

Jak praktikovat všímavost pro úzkost

Všímavost je stav bytí. Stejně jako cokoli jiného, ​​vyžaduje to trpělivost. Všímavost ve své nejzákladnější podobě je prostě věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás, místo toho, aby vás uvízlo ve vaší úzkosti. Zde je několik způsobů, jak upoutat vaši pozornost od úzkosti uvnitř a na svět kolem vás.

• Využijte své vize a upozornění barev, velikostí, pohybu a dalších.
• Poslouchat. Jaké zvuky slyšíš? Tekoucí voda? Kliknutí psích nohou na podlahu? Nalaďte se úplně.
• Dotykové věci. Cítit různé textury, jako je hladký list pokojové rostliny nebo hrubé okraje skály.
• Použijte svůj čich. Hořáky na esenciální oleje uvolňují vůně, které jsou uklidňující, energizující a další. Zapalte svíčku. Vyjděte ven a zapáchejte trávou.
• Chuť je další dobrý způsob, jak zažít přítomnost. Pijte čaj, snězte kousek čokolády nebo cokoli, na co se můžete soustředit a vychutnat.
• Zapojte se do hloubky dýchací techniky a pamatujte na zvuk vzduchu a pocit, že se vaše bránice rozšiřuje a stahuje.
• Vezměte vlídnou procházku. Procházejte jakoukoli rychlostí, která je pro vás pohodlná, a všimněte si, co je kolem vás, znovu pomocí svých smyslů.
• Jezte vědomě. Namísto toho, aby se vaše duše spolkla při jídle nebo svačině, zatímco vaše mysl závodí s úzkostí, přitáhněte své myšlenky jemně k zážitku z jídla.

Toto je jen několik příkladů, jak používat všímavost k úzkosti. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. Hlavní myšlenkou je věnovat pozornost vašemu současnému okamžiku, místo aby ho chytili do pasti úzkostných myšlenek a pocitů.

I když ve skutečnosti neexistují žádná pravidla, je třeba mít na paměti něco důležitého. Buďte trpěliví a nechte se všímat, aniž byste souděli. Když se vaše úzkostné myšlenky vrátí do popředí vaší mysli a pozornosti, přijměte, že je to normální. Potvrďte je a vraťte se ke svým smyslům. Samotný proces, jak toho dosáhnout, je to, co trénuje váš mozek a skrývá úzkost.

Používání všímavosti k úzkosti je proces, který může být prospěšný. Všímavost vám dává prostor od úzkosti a umožňuje vám nahradit starosti a strachy věcmi v současném okamžiku, které jsou mnohem příjemnější.