10 tipů ke snížení úzkosti za 10 minut nebo méně
Úzkost, jednoduše řečeno, je obavy z neznámého ale můžete snížit svou úzkost za 10 minut nebo méně. Ať už se obáváte, že troubu necháte zapnutou, nebo svůj pětiletý plán, úzkost se projevuje jako fyzické i emoční reakce v těle. To vám může způsobit pocit vyčerpání, ohromení a zoufalství pro úlevu (Proč jsem tak unavený? Úzkost a únava). Podívejte se na těchto 10 způsobů, jak snížit vaši úzkost za 10 minut nebo méně o pomoc.
Snižte úzkost tím, že si všimnete svého výrazu úzkosti
Úzkost je přetrvávající emoce, která vždy najde způsob, jak se vyjádřit skrze tělo (Příznaky úzkosti: Rozpoznávání známek úzkosti). Tento výraz může mít za následek kousání nehtů, bolavé svaly nebo dokonce pulsující bolest hlavy.
Když vaše úzkostné útoky potřebujete vědět, jak to zvládnout rychle a efektivně. Naštěstí existují rychlé a snadné způsoby, jak snížit naši úzkost za 10 minut nebo méně a zažít trochu úlevy.
10 způsobů, jak snížit vaši úzkost
1. Získejte trochu spánku, abyste snížili úzkost
Jsem pevně přesvědčen, že rychlé zdřímnutí dokáže doslova cokoli opravit. Odborníci na spaní uvádějí, že 10–20 minutová síla zdřímnutí vám poskytne ty nejlepší výhody, jako je duševní bdělost a pocit omlazení. Pokud však máte více než 10 minut a chcete hlubší výhody emočního zpracování, experti uvádějí, že byste měli střílet na 90 minut zdřímnutí. Při odkládání nezapomeňte zůstat mírně ve vzpřímené poloze, abyste se vyhnuli hlubokému spánku (
2. Snižte úzkost tím, že jste vděční
Vyšší úrovně ukázalo se, že vděčnost snižuje úzkost a deprese. Zkuste si udržet deník s jedním slovem vděčnosti. Každý den si zapisujte něco, za co jste vděční, a sledujte, jak se vaše úrovně úzkosti snižují.
3. Jam Out with Music pro snížení úzkosti
Výzkumy ukazují, že hudba může u bolestných jedinců snížit bolest (Hudební terapie pro léčbu psychiatrických poruch). Přemýšlejte o jakémkoli emočním zážitku, který jste zažili, ručím za to, že existuje píseň nebo album, které vám pomohly vyjádřit se a najít mír. Hudba má schopnost změnit náladu téměř okamžitě. Podívejte se na software pro streamování hudby, jako je Spotify. Nabízejí bezplatné předplatné a některé úžasné seznamy skladeb vytvořené speciálně pro zvýšení nálady a snížení stresu.
4. Snižte úzkost: Dýchejte
Vím, co si myslíš, "pokud mi někdo řekne, abych ještě jednou dýchal svou úzkostí.". ", ale opravdu to funguje." Položte jednu ruku na břicho a druhou ruku na hruď. Zhluboka se nadechněte nosem a cítte, jak se žaludek zvedá; Vydechněte, jak vaše hrudník stoupá a břicho padá. Pokračujte, dokud se necítíte hlubokou, pokojnou úlevu.
5. Smějte se ke snížení úzkosti
Smích je vážně absolutně nejlepší lék. Přejít na YouTube a hledat videa štěňat, koťat nebo opic. Máte jistotu, že se budete smát, usmívat se a zbavit se stresu.
6. Snižte úzkost tím, že se ptáte sami sebe
Často si všimnu, že jak moje úzkost, tak moje klienty nejsou zakořeněny ve skutečnosti (Starosti jsou lži). Napište, o co se bojíte, a zeptejte se ho. Stalo se to někdy předtím? Proč by se to stalo teď? Věří někdo další, že se to stane? Je to strach realistický?
7. Dostaňte se do rytmu ke snížení úzkosti
Často se může úzkost cítit velmi rušivě. Vytvořte si úkol, který lze snadno splnit a vyžaduje soustředění: uspořádejte si stůl, reagujte na e-maily nebo vařte jídlo. Zapojte se plně do činnosti, která vyžaduje, abyste úkol efektivně dokončili pomocí sekvenčních akcí a nezapomeňte oslavte svůj úspěch, nezáleží jak malý.
8. Snižte úzkost: Hydrát
CalmClinic.com říká, že dehydratace může ovlivnit úzkost různými způsoby:
Když je tělo dehydratováno, začne fungovat nesprávně. Hormony nejsou schopny dosáhnout svého místa určení kvůli špatnému průtoku krve. Svaly se mohou napnout. Váš mozek může mít slabost nebo změny v důsledku ztráty vody (mozek je 85% vody).
Jak se vaše tělo stává stresem, mysl se stává úzkostnou. Napíj se (Úzkostné ošetření: Pijte více vody, méně kofeinu).
9. Uspořádejte, abyste snížili úzkost
Chaotický prostor je někdy odrazem chaotického myšlení. Přepracovejte stůl, byt nebo auto. Pokud je vaše okolí čisté, klidné a příjemné, budete s větší pravděpodobností relaxovat.
10. Snížit úzkost: Pohybujte se
Cvičení uvolňuje endorfiny a díky tomu se cítíte šťastní. Výzkumy ukazují, že u jedinců, kteří pravidelně cvičí, je o 25 procent méně pravděpodobné, že se během pěti let rozvine úzkostná porucha. Jděte na rychlou procházku po bloku nebo si udělejte nějaké skákající jacky (Cvičení a vaše duševní zdraví).
Můžete snížit svou úzkost za 10 minut nebo méně
Úzkost je vážná a často musí být zvládnuta prostřednictvím různých zdrojů. I když tyto metody nemusí být vždy magickou léčbou vašich symptomů úzkosti, jsou zdarma, snadné používat rychlé zdroje, které vám pravděpodobně poskytnou okamžitou úlevu a vylepšené fungování.
Pokud se cítíte stále více zabaveni svou úzkostí a nejste schopni zažít úlevu při použití těchto intervencí, zvažte dnes rozhovor s odborníkem na duševní zdraví (6 tipů, jak najít skvělého poradce v oblasti duševního zdraví).
Najděte Whitney Facebook, jako DontTellMeToChill na Instagramu, dne Cvrlikání, na Google+ a dále její webové stránky.
