Od promítacího času k bezpečnému socializaci: Příručka Léto 2020 pro rodiny s ADHD

Léto je v plném proudu, ale určitě se to necítí. S celosvětovou pandemií, která ruší náš pravidelně plánovaný život, mnoho rodin stále zápasí se svou sezónou a snaží se vykouzlit zábavu z léta bez táborů, společných bazénů a spánků - to vše při pokusu o udržení míru Domov.

Vzhledem k přetrvávajícím obavám o strukturu, čas na obrazovce a bezpečné socializaci se mnoho rodičů obává, že letos v létě bude zkázy odsouzeno - zejména v důsledku dálkového učení, což byla fantastická katastrofa pro tolik studentů s hyperaktivitou s deficitem pozornosti porucha (ADHD nebo ADD). Ujišťuji vás však, že léto může být zachráněno - pokud se rodiny nyní soustředí na plánování spolupráce a pozitivní komunikaci.

Hledání aktivit pro děti ADHD letos v létě: Klíčové strategie

Nejprve se vypořádejte s obtížnými emocemi a pocity

Děti a dospívající s ADHD často bojují emoční regulace, flexibilita a ovládání impulzů. Mají nízkou úroveň tolerance pro nejistotu, zklamání a nepohodlí, což může ustoupit pocitům úzkosti, deprese, hněvu a frustrace.

Tyto obtížné emoce přispívají k rodinnému stresu a vedou konflikty, zejména když se dějí vedle ztráty a zármutku. První řešení těchto pocitů může dětem pomoci přizpůsobit se a zvládnout, a tím ohromně pomoci nastavit tón pro zbytek léta - a pandemii. Udělat to tak, následujte tři R:

• Reflexe: Poslouchejte své dítě se soucitem a přemýšlejte o tom, co slyšíte jako cvičení při ověřování a empatii. Pokud je vaše dítě dost osamělé, promyslete tento pocit vyslovením něčeho podobného: „Chápu, že jste nad tím. Nosí vás to. A je to opravdu těžké, protože nevidíme konec. “
• Uznat problémy a brainstorming řešení. Chcete-li lépe odhalit vzorce starostí nebo hněvu, oddálte zobrazení a vyzvěte své dítě, aby navrhlo řešení pro zlepšení situace. Pokud se například čištění jídel z jídelního stolu stalo novým zdrojem sporu, zeptejte se svého dítěte: „Jak se můžeme vrátit k čištění talířů, aniž bychom se hádali?“
• Reset: Přesměrujte pozornost svého dítěte na něco uklidňujícího, když jsou ve stresu nebo naštvaná. Požádejte je, aby brainstormingové aktivity, které mohou pomoci, jako je poslech hudby nebo cvičení.

Použití tento průvodce dozvědět se o varovných znacích, které naznačují, že vaše dítě nebo dospívající může potřebovat podporu od odborníka na duševní zdraví.

[Přečtěte si: Nejviditelnější rada pro pandemické rodičovství, kterou možná nebudete dodržovat]

Plánování aktivit pro děti ADHD: Vytvoření dlouhodobého plánu

Posaďte se a odpovězte na následující otázky jako rodina:

• Jaký je velký obrázek na léto?
• Co byste nejraději viděli letos v létě?
• Pokud byste mohl letos v létě učinit tři přání, co byste chtěli?

Toužíte po nápadech? Kromě čistě akademických aktivit jsou tyto aktivity oblíbené u dětí a adolescentů s ADHD:

• Vaření a zkoušení nových receptů
• Naučit se, jak hrát na nástroj pomocí videí s postupy
• Hraje sport
• Dobrovolnictví
• Čtení vzrušující série knih
• Jízda nebo chůze na nové místo

Viz pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) týkající se „Každodenní život a chodit ven“Pro informace o nízkorizikových a vysoce rizikových činnostech a podívejte se také na místní pravidla a předpisy.

[Léto v době koronaviry: Domácí aktivity pro děti s ADHD]

Identifikace velkých, dlouhodobých cílů pro léto nebude znamenat mnoho, aniž by bylo plánováno jejich splnění. Rutiny pomáhají udržovat konzistenci, minimalizovat připomenutí a otravování a zlepšit spolupráci. Se svou rodinou vymýšlejte rutinu, která si cení stálosti nad rigiditou a předvídatelnosti nad restriktivností. Rutina by měla stanovit pravidelné probuzení, časy postele a jídla, stejně jako část času po celý den pro aktivity, včetně času na obrazovce a socializace.

Základem jakékoli pevné rutiny je spolupráce. Při přípravě své rutiny se zeptejte svých dětí, na čem jim nejvíce záleží. To zajišťuje jejich nákup a účast v plánu. Upravte rutinu, pokud má váš teenager práci nebo online třídu.

Jakmile je plán nastaven, zapište si vše, co bylo dohodnuto, a uchovávejte jej na viditelném místě - vizuální narážky jsou pro mozky ADHD tak důležité. Mít týdenní rodinné check-in diskutovat nadcházející plány a provést potřebné úpravy.

Čas obrazovky

Příliš mnoho času na obrazovce je zdaleka nejnaléhavějším problémem mezi rodiči letos v létě. Nalezení správné rovnováhy času na obrazovce je pro všechny rodiny komplikované - zejména nyní, když je častější a poněkud nevyhnutelné zvýšené používání obrazovek.

Chcete-li se vyhnout bitvám, dohodněte si s dítětem základní množství času na obrazovce a pomozte jim pochopit, kolik dalšího času lze vydělat. Propojte bonusový čas obrazovky s požadovaným chováním, jako je dokončení akademické práce nebo domácí práce, abyste dítěti pomohli pochopit, že čas na obrazovce je privilegium.

Využijte čas obrazovky k uspokojení svých vlastních potřeb a při plánování o tom strategicky přemýšlejte. Filmy, hry, televizní pořady, online aktivity a videochaty vám mohou pomoci žonglovat s péčí o děti při práci z domova.

Blokujte časy bez obrazovky pro celou rodinu po celý týden. Tyto okamžiky - například během večeře nebo dokonce hodinu nebo dvě poté - umožňují více rodinných vazeb a komunikaci.

Zpravidla je nejlepší posunout čas obrazovky na druhou polovinu dne, kdy děti a dospívající nejvíc plaví. To znamená, že si uvědomíte, co vaše dítě ráda dělá s jejich časem obrazovky, protože to může znamenat, že se rozdělí na kousky po celý den, nebo ho rozdělí na jedno období. Pokud například vaše dítě ráda hraje videohry až po snídani, když je většina jeho přátel online, zvažte to při přípravě rozvrhu. Další pravidlo: Obrazovky musí v noci zůstat mimo ložnice.

Další tipy na správu času obrazovky během pandemie naleznete v části „Moje děti jsou na obrazovkách celý den: Je to v pořádku?”

Bezpečné socializace

Děti se nudí, jsou frustrovaní a osamělí. Potřebují své přátele a je na rodičích, aby jim pomohli najít rovnováhu mezi bezpečným osobním a online hangoutem.

• Naučte je specifikům sociálního distancování. Vyjměte měřicí pásku a ukažte jim, jak vypadá šest stop. Uchovávejte rukavice a masky v jejich batohech nebo jinak v dosahu. Jasně se dohodněte na tom, co představuje bezpečnou osobu, a připravte je na komplikované situace.
• Dohodněte se na bezpečných venkovních prostorech pro setkání s přáteli. Zvažte nejprve dohled nad svým dítětem, abyste zjistili, zda dodržují pokyny pro distancování se od společnosti. Pokud tomu tak není, vraťte se na rýsovací prkno a řekněte svému dítěti, že bude muset získat vaši důvěru. Vyplňte do nich důležitost odhalení, pokud se zmatili, protože by to mohlo znamenat, že odhalili sebe i ostatní.

[Přečtěte si následující: Ztracené léto 2020? Jak vyvážit zábavu a učení pro opotřebované děti]

Obsah tohoto webináře byl odvozen z webináře ADDitude Expert “SOS. (Ušetřete léto): Průvodce rodičů k denním rutinám, limitům obrazovky a bezpečným společenským výletům”Sharon Saline, Psy. D., který byl vysílán živě 1. července 2020.

---

TENTO ČLÁNEK JE ČÁSTÍ DOPLŇUJÍCÍHO PANDEMICKÉHO POKRYTÍ ZDARMA
Podporovat náš tým, jak to sleduje užitečné a včasné obsah celé této pandemie, prosím připojte se k nám jako odběratel. Vaše čtenářská podpora a podpora to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 20. července 2020