Negativní myšlení a deprese: Jak jeden pohání druhého

Deprese a negativní myšlenky ovlivňují lidi ze všech oblastí života a vzájemně se nevylučují. 15% dospělé populace zažije Deprese - v určitém okamžiku během jejich života a - úzkost je nejčastější duševní nemoc v USA Ať už je to kvůli vzestupu technologie, tlakům moderního života nebo nápor špatných zpráv, mnozí z nás jsou zamčeni v cyklu deprese a negativního myšlení - tak jak se rozbijeme volný, uvolnit?

Porozumění depresím a negativním myšlenkám

Deprese a negativní myšlenky jsou dva samostatné problémy, ale často jdou ruku v ruce. Negativní myšlení je běžné u těch, kteří jsou přirozeně pesimističtí, ale může to také naznačovat problém duševního zdraví. Například mnoho lidí s úzkostnými poruchami zažívá negativní myšlenky, zatímco ti, kteří mají obsedantně-kompulzivní tendence, mají rušivé negativní myšlenky, které se prostě nemohou třást (“Co mohu dělat s OCD a negativními myšlenkami?"). Neustálé negativní myšlení je také jedním z hlavních známky deprese.

Mít negativní myšlenky, když jste v depresi nebo úzkosti, se stává začarovaným cyklem. Samotná povaha deprese také znamená, že se často zastavíte před pozitivními vlivy ve vašem životě, jako je stýkat se s přáteli, cvičit nebo jíst zdravě. Pokud se o sebe nestaráte, snižuje se vaše sebeúcta, ale deprese ztěžuje pozitivní akci.

Stejně jako mnoho jiných forem duševních chorob se deprese vyskytuje v různých stupních závažnosti a žádné dvě diagnózy nejsou stejné. Zatímco mnoho lidí zažívá situační depresi po náročných životních událostech nebo stresu, velké množství dalších trpí klinickou depresí, která nemá zjevný spouštěč.

Podle HealthyPlace je přetrvávající pocit smutku jedním z 10 hlavních varovných příznaků deprese, doprovázených vinou, podrážděnost, potíže s koncentrací únavy, změny spánku, nezájem, ztráta chuti k jídlu, fyzické změny a nakonec sebevražda myšlenky ("Myslím, že špatné myšlenky: Co mohu dělat? "). Negativní myšlení může souviset s mnoha z těchto otázek.

Upozornění: I když ne každý s depresí se cítí sebevražedně, chtít ublížit je vážná záležitost a je třeba ji brát vážně. Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na záchrannou linku pro prevenci sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255) nebo okamžitě vytočte číslo 911.

Jak ovládat negativní myšlenky z deprese

Ovládání deprese a negativních myšlenek není snadné, ale je možné žít normální, zdravý život, ať už trpíte jedním nebo oběma. Zde je několik tipů, které vám pomohou zbavit se negativity.

• Každý den udělejte jeden pozitivní krok: Když máte depresi, může být nemožné udělat vše pro to, abyste se o sebe postarali. Pokud můžete, vyzvěte se, abyste každý den udělali jen jeden pozitivní krok - například se osprchovali, poslali SMS přátelům, udělali z vás výživný oběd nebo cvičili meditaci.
• Spusťte sledování zvyků: Udržujte si zodpovědnost za pozitivní návyky tím, že ve svém deníku ponecháte návykový sledovač. Udělejte si seznam pozitivních kroků, které chcete každý den podniknout - například děláte jógu, vypijte dostatek vody nebo se projděte - a sledujte svůj pokrok. Můžete použít nálepky, barevné čtverečky nebo body k vyplnění vašich zvyků.
• Vyzvěte negativní myšlenky: Pokaždé, když dostanete negativní myšlenku, zhluboka se nadechněte a oslovte to přímo. Zeptejte se sami sebe: může být myšlenka opravdu správná? Existuje jiná, možná vyrovnanější perspektiva? Dává vám myšlenka sílu nebo ji odebíráte? Pokud to považujete za užitečné, napište svá pozorování.
• Pojmenujte svého vnitřního kritika: Oddělejte se od negativních myšlenek tím, že dáte svému vnitřnímu kritikovi jméno. Pokaždé, když se spustí váš vnitřní kritik, představte si, že ho umlčete nebo se hádáte zpět.
• Zaměřte se na dobré: Pohled na světlou stránku není vždy možný, když jste v depresi, a to je v pořádku. Zkuste najít jednu až tři věci, které vám budou vděčné za každý den, jako jsou lidé ve vašem životě nebo vlastnosti, které sami o sobě obdivujete. Než odjedete každou noc, zapište si je nebo je opakujte ve své hlavě.

Pokud jde o negativní myšlení a depresi, neexistují jasně stanovené hranice, což znamená, že neexistuje jasná cesta k léčbě. Obnova každého člověka vypadá jinak, ale je to téměř vždy nedokončená práce s pomocí a podporou z více zdrojů. Vaším cílem je najít strategie zvládání, které vám umožní žít život, jaký chcete, udržet deprese a negativní myšlenky na uzdě.

odkazy na článek