Mozek vašeho dítěte na všímavou meditaci

Výzkum naznačuje, že kdokoli může zlepšit pozornost praktikováním všímavosti - kognitivního fitness tréninku zaměřeného na budování real-time a soucitného vědomí našich životů, spíše než zůstat ztraceni v rozptýlení, na autopilota.

Když lidé uslyší, že pozornost je trénovatelná, přemýšlejí o použití této formy rozjímání léčit poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD). Ale ADHD a všímavost ovlivňuje více než pozornost. Procesy zapojené do ADHD a všímavost se navzájem odrážejí. ADHD se vyznačuje potíže s výkonnou funkcí, nejen pozornost a všímavost je cestou k rozvoji vzájemně propojených kognitivních dovedností, mnoho souvisejících s výkonnou funkcí, nejen pozornost.

Budoucí směry péče o ADHD mohou zahrnovat přístupy založené na všímavosti. Koneckonců, pokud trénujete pozornost s všímavostí, pozornost se zlepšuje. To samo o sobě je cenným léčebným přístupem, z něhož může těžit kdokoli, s ADHD nebo bez něj. I když dosud žádné publikované údaje nenaznačují, že všímavost může sama o sobě překonat genetika ADHD

, procvičování všímavosti vyvine větší řadu zvláštností, včetně citlivosti, flexibilního myšlení a soucitu. U ADHD podporuje všímavost zlepšenou odolnost a schopnost zvládat výzvy života.

Vytvářejte kognitivní vlastnosti

Ze všech těchto důvodů všímavost ovlivňuje životy rodin, které se zavázaly společně praktikovat. Počet výzkumných prací věnovaných všímavosti se za posledních několik desetiletí dramaticky zvýšil a výsledky důsledně poukazují na stejnou výjimečnou skutečnost: Máme schopnost budovat kognitivní vlastnosti, které rozvíjejí fyzické i duševní schopnosti zdraví. Všímavost těží ze všeho od stresu a úzkosti až po poruchy nálady, někdy po pouhých týdnu cvičení.

Výzkum ukazuje, že mozek reaguje na trénink všímavosti fyzickými změnami. Ředění vnějšího povrchu mozku bylo popsáno jako nevyhnutelná součást stárnutí, ale jedna Harvardova studie ukázala, že dlouhodobí meditující nezažili žádnou ztrátu. Studie ukázaly, že některé oblasti mozku, včetně oblastí souvisejících s regulací emocí, rostly během osmitýdenního programu všímavosti. A studie zahrnující zobrazování a vzorce aktivace v mozku ukázaly změny, které korelují s větší emoční kontrolou, blahobytem a štěstím.

[Zdarma ke stažení: Vlídné meditační cvičení pro děti]

Přestože výzkum u dětí není tak rozsáhlý jako u dospělých, má obecně stejné výhody vylepšení ve snižování stresu, zvýšení pozornosti a ostření výkonné funkce, kromě jiných behaviorálních opatření. V jedné studii UCLA děti, které zaostaly za svými vrstevníky ve výkonné funkci na začátku programu všímavosti, zaznamenaly větší zisky než jejich spolužáci.

Po praktikování všímavosti se mohou děti také více zapojit do soucitu. V jedné studii byly předškolní děti požádány, aby daly samolepky dětem ve skupině, do které byly zařazeny děti, které označily jako oblíbené, nelíbí nebo neví. Zpočátku byla většina dána přátelům. Po účasti na programu všímavosti rozdaly stejné děti nálepky rovnoměrněji mezi všechny skupiny.

Výzkum nyní zaměřuje pozornost na všímavost a ADHD. V jedné studii oba adolescenti s ADHD a jejich rodiče hlásili snížené hladiny stresu a méně symptomů ADHD po programu všímavosti. Všímavost byla korelována se zlepšením podobným zlepšením s léky pro několik aspektů pozornosti a poznání. A rysy spojené s ADHD, jako je impulzivita a emoční reaktivita, reagují na praktikování všímavosti, stejně jako některé aspekty výkonné funkce.

Stres, nejistota a bytí rodiče jdou ruku v ruce. Tento stres ovlivňuje to, jak žijete, jak se vztahujete k ostatním a jak spravujete ADHD vašeho dítěte. Stejně jako budete těžit z toho, že vidíte výzvy svého dítěte prostřednictvím objektivu výkonné funkce, je užitečné pochopit, jak vás může ovlivnit vaše vlastní neurologie - konkrétně, jak prožíváte stres a jeho účinky na vás chování.

[Hudba, která zaměřuje mozek]

Určité množství stresu nás udržuje v motivaci a bezpečí. Když se cítíme ohroženi, náš nervový systém je zapojen k vyvolání fyziologických reakcí známých jako stresová (nebo bojová nebo letová) reakce, která nás připravuje chránit se nebo uprchnout před nebezpečím. Jdeme do akce bez přemýšlení - dobrá věc, když se vyhýbáme protijedoucímu autu. Naše těla nalijí energii do svalů a od trávicího systému. Reflexy ovládají naše paže a nohy a racionální myšlenka se zastaví.

Tyto reakce mohou zachránit život, když jsme ve skutečném nebezpečí. Problém je v tom, že naše reakce na stres není jemná. Stejné fyziologické reakce vznikají, když nás něco potkává, včetně myšlenek: Jdu pozdě. Jsem v tom špatný. Nemají mě rádi. Cyklus otáčí tělo a vypíná kognitivní dovednosti, protože není čas přemýšlet, když jsme v akutním nebezpečí. Mozek vysílá signály, že krize nastává, ale ve většině případů nejde o život ohrožující situace; nebude nás jíst lev.

Nejčastěji stres začíná vnímáním, snad mimo naše vědomé vědomí, že něco není, jak si myslíme, že by mělo být. Právě se trochu opozdíme nebo se obáváme o náš seznam úkolů. Přesto dochází k intenzivní stresové reakci. Nic stresu úplně neodstraní. Ve skutečnosti nás může určitá část stresu dokonce motivovat. Naše těla však nejsou schopna odolat příliš častému nebo intenzivnímu stresu. A protože nadměrný stres narušuje fyzické i duševní zdraví, ovlivňuje to nejen vás, ale i lidi kolem vás. Kromě jiného může být pro vás obtížné zůstat na vrcholu péče o vaše dítě s ADHD.

Jedním z nejzajímavějších vývojů v oblasti neurověd za poslední desetiletí je objev neuroplasticity. Lidský mozek se spojuje na základě jakéhokoli chování nebo dokonce myšlenky, kterou posilujeme opakováním. Když pracujete na zvýšení vašeho zaměření nebo vědomě si osvojíte nové návyky, následuje neurologická změna. Nemůžete vymazat genetiku, ale úpravou způsobu, jakým žijete, můžete změnit mnoho vlastností, které by se jinak mohly zdát zakořeněné.

Můžete se rozhodnout pěstovat vlastnosti, které vám pomohou zvládnout, co vám život přinese. To obvykle začíná věnovat více pozornosti vašemu zážitku v reálném čase a nalezení většího prostoru mezi tím, co pozorujete, a tím, co se rozhodnete dále. Vyčlenění několika minut denně na cvičení všímavosti vám pomůže vybudovat tuto kapacitu.

Nedávná zjištění v neurovědě odhalila, že neuroplasticita - ovlivňující způsob zapojení mozku - je možná po celou dobu života. Změna je vždy možná. Měli byste vzít na vědomí všechny tendence věřit jinak, zejména kategorizací vás nebo vaší rodiny, a tím ohraničení vašeho života, s myšlenkami jako: Vždy budu mít temperament. Moje dítě bude vždy rozptýleno. Nikdy nebudeme schopni držet se této nové rutiny.

Zbavte se předpokladů o tom, kde byste měli být s ADHD nebo všímavostí právě teď, a místo toho se zaměřte na své záměry. Zavazujte se, že budete budovat rysy, které chcete rozvíjet - jako rodič a ve svém dítěti. S vytrvalostí následuje růst nevyhnutelně.

Změna je dobrá

Vše se změní, když začnete věnovat pozornost. Můžete se zastavit dostatečně dlouho, abyste viděli své mentální a emocionální návyky a typické vzorce reakce. Můžete si všimnout tendence ke ztrátě v budoucnosti nebo minulosti a vrátit se do této chvíle. Můžete vidět život jasněji, jak to je, a přinést více záměru čelit tomu, co se děje. Můžete se rozhodnout reagovat na své zkušenosti, místo aby reagovali, a v těch nevyhnutelných okamžicích, kdy tak neučiníte, si můžete udělat přestávku. Cestou si dáte dohromady mozek: To se mi zase vyhýbám konfliktu. Musím pozastavit a znovu zkontrolovat své záměry. Tentokrát zkusím něco jiného.

Skutečností je, že vaše dítě má ADHD a vy a vaše rodina s ním žijete. Ovlivňuje to zážitek vašeho dítěte a jeho vlastní, a napadá vás narušením každodenních činností, vztahů a vzdělávání vašeho dítěte. Ale pomocí praktického a soucitného rozhodování můžete tyto problémy překonat a vytvořit novou cestu vpřed pro sebe a své dítě.

Všímavost vám dává nástroje pro překonání ADHD a prožití šťastného života. V každém okamžiku se můžete cítit šťastní nebo smutní. Budete i nadále mít pozitivní i negativní zkušenosti. Ale jak zjistíte, že je snazší se usadit, zvládat stres a žít život naplno, vy, vaše dítě a vaše rodina zažijete štěstí, klid a pohodu, kterou si všichni zasloužíte.

Převzato z Všímavé rodičovství pro ADHD: Průvodce kultivací klidu, snižováním stresu a pomáháním dětem prospívat, autor: MARK BERTIN, M.D. Přetištěno se svolením: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, Mark Bertin

[Konečný seznam cvičení všímavosti]

Aktualizováno 8. listopadu 2019