Zůstaňte uzemnění: Už žádný syndrom Superwoman, Superman Complex

Jak zůstanete uzemnění, když superwoman syndrom nebo superman komplex aby vaše úzkost stoupala? Je těžké se cítit klidný a žít bez úzkosti, když vy tlačte na sebe, abyste byli dokonalí ve všech ohledech, v každé situaci. Žít s superwoman syndromem nebo superman komplexem může způsobit, že se budete cítit silně navlečení, ale zcela vyčerpaní. To může způsobit různé příznaky úzkosti: fyzické, kognitivní (založené na myšlence) a emocionální. Pokud máte pocit, že musíte být Superman nebo Superwoman, možná zjistíte, že myšlenka pustit se ve skutečnosti zvyšuje - nikoli snižuje - úzkost. To je v pořádku. Zbavit se tohoto druhu úzkosti je proces. Přečtěte si o tipech, jak zůstat uzemněný, abyste se zbavili supermanova komplexu nebo syndromu superwoman.

Superwoman a Superman jsou náročné. Berou vaši úzkost na extrémní úroveň tím, že trvají na tom, abyste to všechno udělali, všichni byli pro všechny věci a dokonale to udělali. Jsou také důvtipní a mají tendenci vidět prostřednictvím běžného úsilí snížit stres a úzkost.

Rychlé opravy nebudou fungovat se syndromem superwoman a supermanovým komplexem. Místo toho vám metafory mohou pomoci změnit způsob, jakým uvažujete o životě a úzkosti, abyste vzali zpět svůj život a zůstali uzemnění.

Metafory, aby zůstaly uzemněny a přestaly být Supermanem, Superwoman

1. Zapomenout na superhrdinové. Místo toho přemýšlejte o hrdinech. Kdo je tvůj hrdina nebo kdo byl tvůj hrdina v dětství? Žádný nemáte? Teď je čas ho získat. Tvůj hrdina může být kdokoli. Váš hrdina by měl být někdo, koho obdivujete, kdo není dokonalý (nikdo není) a koho si můžete v době úzkosti představit. Můžete si pomyslet: „Jaký by byl můj hrdina v této situaci? Jak by zvládl udělat chybu? “To vám dává povzbuzení a vizi pro vaše ideální já.

Váš hrdina by pro vás měl být realistický a smysluplný. Mám přítele, jehož hrdinou je žena, která roky pracovala pro matrac v rušné ulici. Žena se usmívá, mává a stále jde, když upustí od svého znamení. Můj přítel ji obdivuje a představí si ji, když je nervózní, stresovaná, dělá chyby v práci atd. Pohled mého přítele se posune a ona si osvojí rysy, které na svém hrdinu nejvíc milují.

2. Jak chceš být, když máš 100? Představte si sami sebe ve věku 100 let. Když se podíváte zpět na svůj život, co chcete vidět? Jaké jsi byl? Udělali jste, co bylo pro vás důležité? Jak si přejete mít na paměti? Toto je součást terapeutického cvičení, které má zůstat zakotveno v tom, že někteří lidé píšou svou vlastní eulogií. Pokud je to pro vás smysluplné a pomůže vám definovat, co v životě chcete, v každém případě napište eulogii. Pokud je to strašidelné, udělejte to samé, ale nenazývejte jej eulogií. Nazvěte to ódou, abyste porazili úzkost a superwoman, supermanův syndrom.

3. Vize: ne rentgenové vidění, ale vidění U-ray (jako v "vy" paprsku). Co vidíš, když jsi ve svém superhrdinovém kostýmu, plácá ve větru, protože tvoje úzkost stoupá a bere tě s sebou? Je to krásná scéna, na kterou se díváte, nebo je to chaos a stres a řítí se pohyby života, abyste se dostali k další věci, která musí být dokonalá?

Nyní se uzemněte. Tady, přímo uprostřed tvého života, místo toho, abys nad ním v kostýmu, jsi tam, kde jsi. Tady žiješ. Jaká je vaše vize? Co si ceníš? Jak vlastně chcete být? Při definování toho, jak chcete být ve svém životě, vám pomůže pomyslet na svého hrdinu a jeho vlastnosti a na svou eulogii nebo odu. Vědět, co chcete vám dává pozitivní cíl a pomáhá snižovat úzkost.

4. Nyní, když jste na zemi, sundejte si mys (protože to nepotřebujete) a oblékněte si vycházkovou obuv. Jste připraveni chodit a začít podnikat kroky k tomu, abyste žili uzemněný život, ve kterém se vaše bota někdy uvolní, nebo zakopnete o prasklinu na chodníku.

Už necítíte potřebu žít superwoman syndrom nebo superman komplex. Vaše úzkost zůstává zvládnutelná namísto raketového stoupání. Ohýbáte se, přivazujete si botu a stále chodíte po chodníku svého života, trhlin a všeho. A i když jste zakopli, jste v pořádku. Vlastně jsi v pořádku protože zakopl jsi. Jsi mnohem lepší, než když jsi žil s úzkostí, protože teď jsi uzemněný.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.