3 techniky zvládání stresu pro dospělé s ADHD

January 09, 2020 20:35 | Stres A úzkost

Dospělí s ADHD si často stěžují na stres a úzkost způsobenou každodenními problémy organizace, práce, a problémy se vztahem. Zde odborník s nedostatkem pozornosti nabízí techniky řízení stresu. Vyzkoušejte je, až se začnete cítit ohromeni.

Zastavte se a dýchejte.

Nejsme si vždy vědomi, že zadržujeme dech, když my setkat se se stresem. Na samém začátku stresové situace si připomeňte, abyste stále dýchali.

[9 dní pro vás méně zdůraznil]

Snažte se dýchat plynule, hluboce a rovnoměrně z bránice. Ujistěte se také, že vydechujete každý dech úplně, což vám pomůže prodloužit dech.

Úsměv a odpočinek.

S úsměvem zvyšuje váš emoční stav stimulací nervových impulzů z obličejových svalů do limbického systému, klíčového emocionálního centra mozku. Posaďte se nebo se postavte rovně, jak se usmíváte. Vyvažte svou pozici zvednutím hlavy a brady a uvolněte si čelist a ramena. Úsměv a nechte se cítit šťastný a lehký, jak se vaše tělo uvolňuje.

Zkuste si vizualizovat vlnu nebo vánek mytí nebo foukání veškerého zbytečného napětí z vašeho těla. Cíťte se soustředěně, pod kontrolou a

uvolněný. Uklidňující hudba a zvuky vám mohou pomoci dosáhnout tohoto pocitu. Podívejte se na zvukové stroje a další gadgety ovládající stres pro pomoc.

Převezměte kontrolu nad situací.

Nezačínejte si dělat zbytečné otázky jako: „Proč se mi to děje?“ Místo toho se zeptejte sami sebe: „Co teď můžu udělat, aby se tato situace zlepšila?“

[Zdarma ke stažení: Váš průvodce cestováním bez stresu]

Soustřeďte se na to, co můžete ovládat, místo toho, co nemůžete.

Aktualizováno 25. září 2017

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.