Jak ukončit zvyk izolace při zotavení z domácího zneužívání
Je dobře známo, že první zakázka vašeho násilníka byla izolovat tě, oběť, od rodiny, přátel a kohokoli jiného, kdo by vám nabídl podporu. Jakmile je osamělost a osamělost izolovaná, může si vybírat daň za vaše sebevědomí i duševní zdraví (deprese, sociální úzkost, závislost a další duševní nemoci jsou spojeny izolace).1 Takže poté, co jste žili v izolaci během týrajícího vztahu, je možné, že se budete i nadále izolovat od návyku izolace nebo symptomů duševní nemoci. Pokud chcete během zotavení ze zneužití ukončit svůj zvyk izolace, je třeba zvážit několik nápadů.
Zvyk izolace ovlivňuje mnoho přeživších
Přeživší z domácího násilí píše:
Byl jsem v uvězněni v urážlivém vztahu po dobu 9 let, z toho 4 roky, a znovu jsem se oženil. Uvědomil jsem si, že pociťuji zbytkové účinky zneužívání na mou schopnost navázat přátele. Součástí zneužívání byla izolace. Všiml jsem si tohoto problému více, když můj manžel chce jít s přáteli... [a] velmi závidím jeho smysl pro nezávislost. Vidím to jako něco, co stále nemám. Zatěžuje to moje manželství kvůli žárlivosti, ke které dochází.
I když nemám nikoho, s kým by se potkali, mám problém být sám, protože Už nevím, co mě baví.... [Když jsem sám], netuším, co dělat.
Můj život je teď jiný a já mám svobodu, ale určitě to necítí. Cítím, že stále mám tendence oběti a já nevím proč. Můj manžel mě podporuje, abych šel ven, ale těžko plánuji obejít jiné ženy.
Zní to něco, co říkám? Můžete mi nabídnout radu nebo se na mě obrátit na další informace o této záležitosti? Opravdu bych to ocenil!
Zvyk izolace je v bezpečí
Vcítím se s vámi. Také se izoluji, někdy ještě klidně, a chybí mi blízké přátelství se ženami mého vlastního věku. Vidím reklamy a sleduji pořady a vím, že existuje něco jako dámská jízda a zajímalo by mě, jestli budu mít někdy pár dobrých kamarádek, abych šel znovu ven. Chybí mi přítelkyně, které mi rozumějí a žít blízko mě!
Nevýhodou vašeho problému je, že si velmi dobře uvědomujete kořeny své žárlivosti - obrovské plus. To ukazuje sebevědomí a statečnost v tom, že jste ochotni hledat a identifikovat kořeny svých emocí. Zneužívání nás odděluje od našich vlastních pocitů, takže vědomí vám pomůže vpřed.
Rovněž si uvědomujete, že jste svým způsobem týrání tím, že žijí ve fiktivním vězení. Znáš se mohl jdi s ním, ty mohl udělejte si hezké manželky svých přátel a vy mohl najít něco příjemného dělat, pokud jste se rozhodli být sami. Ale ty ne. Myslím, že se izolováme z velmi mocného důvodu: bylo bezpečnější zůstat izolovaný, než zpochybnit pravidla násilníka.
Tuto tendenci oběti bych nebral v úvahu, protože to naznačuje, že něco může existovat špatně s vámi, ale jste v pořádku - věřte mi. Už nejste obětí, jste přeživší. Zkuste přemýšlet o izolaci sebe sama jako chování, které sloužilo svému účelu (během zneužívání), ale již není potřeba (Vyprávění příběhu o traumatu: Proč byste opravdu měli).
Povědomí o vašem zvyku na izolaci usnadňuje změnu
I když povědomí o vašem izolačním zvyku je samo o sobě známkou uzdravení, chování se nemění přes noc. Změnit je čas a praxe. Dobrou zprávou je, že stejně jako každý jiný zvyk, můžete vycházet z izolace a najít to, co vás v tomto procesu baví. Přátelé přijdou, když zjistíte, co vás zajímá - koneckonců, přátelé jsou lepší, když máme společný zájem nebo dva.
Cítíte žárlivost, protože vaším obvyklým chováním je izolovat se, ale přejete si, abyste cítili více svobody a nezávislosti. Izolace vede k tomu, že už nevíte, co chcete dělat (žádné nové nápady, žádné nové nápady). Tyto problémy úhledně spojují do jednoho frustrujícího uzlu. Podělím se s vámi o svůj příběh v naději, že zažehnu vaši schopnost rozmotat uzel a cítit se lépe u téměř všeho.
Tipy na ukončení zvyku izolace
Změna na základě minulosti
Někteří lidé navrhují, abyste si před zneužitím vzpomněli na to, co se vám líbilo, a zkusili tyto činnosti znovu. Pro mě to fungovalo do určité míry, ale nechalo mě to frustrovat, protože jsem NEJSOU tou 20letou dívkou a nechtěla jsem být s ní (bylo mi 38, když jsem se rozvedla). A abych toho doplnil, jeho hlas byl v mé hlavě, když jsem zvedl štětec, říkal jsem, že moje práce byla nasávána a bla bla bla.
Možná existuje něco z vaší minulosti, které byste mohli okamžitě vznést vpřed, ale vidět to vaše největší dary jsou první věci, které násilníci útočí a ničí, nemusí to pro vás nejdřív fungovat dobře. Poté, co se cítíte lépe a hlas násilníka uvolní vaši hlavu, může revize těchto zájmů fungovat lépe. (Teď já umět vyzvedněte štětec, pokud chci bez bolesti.)
Změna založená na nových dobrodružstvích
Musel jsem začít pomaleji, stále v izolaci, ale tlačit stará „pravidla“ toho, jak jsem „měl jednat“. Každé porušené pravidlo otevřelo dobrodružství, alespoň pro mou mysl a duši. Někteří lidé, kteří se nikdy neizolovali kvůli zneužívání, mohou považovat moje „dobrodružství“ za ne tak vzrušující. Pro mě však bylo učení se izolovat se od OSN vzrušující, osvěžující a podařilo se mi po cestě najít pár dobrých přátel.
Zde je návod, jak jsem začal (a k čemu se vracím, když si uvědomím, že se znovu izoluji):
Začal jsem někde v bezpečí. Můj násilník nemohl odradit to, co jsem dělal sám v autě, takže jeho hlas tam nežil. Bylo dobré jezdit dál, poslouchat mluvící rádio nebo hudbu, zejména v noci se sklopenými okny. Někdy jsem plakal, jindy zpíval. Byla to terapie v autě. Během těchto jízd jsem mluvil s Bohem a se sebou.
Také jsem šel do restaurací přímo přes restaurace, aniž bych se bál hlasu mého násilníka "Měl bys to opravdu sníst?" nebo "Jsi dražší než data, která jsem měl na střední škole!"
Nakonec, poté, co jsem viděl lidi ven a kolem a spolu, být sám se začal cítit osamělý. Cítil jsem se, jako bych si zasloužil víc se smát (co?! Zasloužil jsem si smát? jaké zjevení), ale nebylo snadné se smát poté, co jsem prošel. Rozhodl jsem se jet do knihkupectví, najít legrační knihu, koupit mochu a sedět u okna a číst.
Byli tam lidé, ale pořád jsem byl izolovaný (stále se bál navázat kontakt), ale necítil jsem se tak osamělý. Hlasitě jsem se zasmál některým z těch bláznivých knih a nikdo nekritizoval. Někdy se zasmáli sami sobě nebo se zeptali, jakou knihu jsem četl. A nejlepší část? Obchody vás nutí, abyste si knihu nekoupili!
Dalším krokem bylo vyzvednutí knih o předmětech, které bych normálně nečetl. Bylo snadné zjistit, co mě zajímalo nebo mě nudilo k smrti. Znovu jsem se začal poznávat, a to bylo zmocňující. Nakonec jsem šel na večeři do skutečné restaurace a šel jsem do kina sám a příšerně jsem měl skvělý čas být jen se mnou!
Klíč k prolomení izolačního zvyku
Klíč: Líbilo se mi být s mě. Líbilo se mi znovu pomohlo cítit se šťastnější, i když jsem byl sám. Více jsem se usmál. Rutinní úkoly jsem si užil víc. A hle, hle, lidé si mě začali všímat, protože můj přístup se změnil. Můj první přítel (kromě mě) se miloval, když miloval zbytečné jízdy a mluvil nebo zpíval s rádiem. Dokážete si to představit?! Není to, jako bych měl ten zájem vytetovaný na čele. Právě se to stalo.
První přítel, kterého uděláte, je vy. Další přátelé vás přitahují zájmy, které jste našli. A i když je to proces, který může být nepohodlný, vyzývat vás k tomu, abyste rozbili vaše pouta a poté je rozbili (v kojeneckých krocích) pomůže vám zbavit se žárlivosti těch, kteří přijmou svou nezávislost, najdou věci, které vás baví, a prolomí zvyk izolace.
Vaše cesta se bude nepochybně lišit od mé, ale můžete to udělat. Začněte tím, kde jste se cítili nejméně obtěžováni zneuživatelem, a začněte pracovat odtamtud.
Zdroj
1 Asatryan, K. (2015, 23. července). 4 Poruchy, které mohou prospívat osamělosti. Načteno 9. října 2017.
Najdete na ní také Kellie Jo Holly webová stránka, Google+, Facebook a Cvrlikání.
