Rodičovství: Vysoké očekávání, tati a stres

Táta čelí více stresu než kdy jindy, což může vést k duševnímu zdraví a zdravotním problémům. Zde jsou některé strategie, které pomáhají otcům zvládat stres.

Rodičovství je v dnešním rychle se rozvíjejícím a náročném světě obtížné a může si vybírat daň z fyzické a emoční pohody. Se stejným sdílením rodičovských povinností se stále více stává normou, mnozí muži (stejně jako ženy) zažívají tlak, že jsou živitelkou i poskytovatelem aktivní péče. Den otců je hned za rohem - je důležité rozpoznat výzvy, kterým tatínci čelí, a zjistit, jak mohou tatínci zvládnout výsledný stres.

Podle průzkumu APA z roku 2006 se čtyřicet tři procent mužů obává stresu. Vyvážení pracovního a rodinného života může nechat mnoho mužů pocit, jako by se topili v moři práce, zákonech a povinnostech být otcem. „Zejména muži reagují na stres tím, že se cítí podrážděni, zlobí a mají problémy se spánkem,“ říká psycholog Ron Palomares, Ph. D. „Tento stres se, bohužel, často řeší nezdravými způsoby, například kouřením, pitím a přejídáním.“

Kromě toho, protože otcové a matky slouží dětem jako vzor, ​​je důležité jít dobrým příkladem. "Děti formují své chování po chování svých rodičů," říká Palomares. "Takže vývoj zdravých reakcí na stres bude pro vás dobrý a nakonec pro vaše děti."

APA nabízí těchto několik strategií, které pomáhají otcům zvládat stres:

• Identifikovat - Jak víš, když máš stres? Jaké události nebo situace vyvolávají stresující pocity? Souvisí s vašimi dětmi, rodinným zdravím, finančními rozhodnutími, prací, vztahy nebo něčím jiným?
• Uznat - Zjistěte, zda používáte nezdravé chování ke zvládnutí pracovního nebo životního stresu. Jste neklidný spáč, nebo jste snadno rozrušený a otrávený triviálními věcmi? Jedná se o rutinní chování nebo je to specifické pro určité události nebo situace?
• Spravovat - Nezdravé reakce na stres jsou jako vyvozovat snadnou cestu ven: zvážte zdravé činnosti snižující stres, jako je cvičení nebo sportování. Zaměřte se na kvalitu času stráveného, ​​nikoli na množství. Mějte na paměti, že nezdravé chování se postupem času vyvíjí a může být obtížné jej změnit. Dejte vše v perspektivě, přemýšlejte, než budete jednat nebo mluvit, a udělejte si čas na to, co je opravdu důležité.
• Podpěra, podpora - Přijetí pomoci od podpůrných přátel a rodiny může zlepšit vaši schopnost vytrvat během stresujících časů. Pokud se i nadále cítíte ohromeni stresem, možná budete chtít mluvit s psychologem, který vám může pomoci zvládat stres a změnit zakořeněná, neproduktivní chování.

„Nikdo neočekává, že budeš dokonalý otec. Je nezbytné udržovat rovnováhu mezi tím, co je „Superdad“ fantazií, a tím, co jsou realistické a dosažitelné aspekty otcovství, “tvrdí Palomares. „Zvládání stresu není závod do cíle - nepřijímejte víc, než dokážete zvládnout. Místo toho si stanovte cíle a zaměřte se na změnu jednoho chování najednou. “

Zdroj: Americká psychologická asociace