Jak se vyhnout obviňování sebe sama po sebevraždě milovaného člověka

Trigger varování: Tento příspěvek obsahuje upřímnou diskuzi o sebevraždě, protože se týká viny za sebevraždu smrti blízké osoby.

Ztráta milovaného člověka na sebevraždu je emocionální cesta, na kterou nikdo nepředpokládá, ani neví, jak na ni reagovat. Jako osobní zastánce Měsíce národní prevence sebevražd jsem se chtěl podělit o několik cenných lekcí a příběhů, které mě naučily, jak bojovat proti přirozené touze způsobovat slovní napadení na sebe a vyhnout se obviňování po smrti blízkého sebevraždou.

Jak jsem se naučil vyhýbat se obviňování sebe sama za sebevraždu milovaného člověka

Bylo to v roce 2008, když mi moje rodina řekla, že jsme přišli o sebevraždu svého strýce, mého sekundárního otce. Byl to úplný šok. Jsem nesmírně šťastný, že moje rodina byla silná, čestná a otevřená, když s námi diskutovala o pravdě s dětmi, protože jsem se z pozorování hodně naučila. Moje teta vysvětlila, že byste se během procesu hojení neměli obviňovat, a já jsem viděl, že se nikdy neobviňuje. Naučila mě, jaké to má být odpuštění, protože se také odpustila. Nevěděl jsem, jak mocné jsou její lekce, dokud nezažiju smrt milované osoby sebevraždou znovu o 10 let později.

Asi před sedmi měsíci můj blízký přítel nečekaně zemřel sebevraždou. Jako dítě, které se zabývalo smrtí svého strýce, jsem se cítil, jako bych měl malý emoční podíl na tom, co se stalo. Cítil jsem se daleko, jako kolemjdoucí v zármutku jeho smrti. Tentokrát jsem se cítil propleten v rozhodnutí mého přítele kvůli nedávné poslední konverzaci, zmatený, protože vypadal dychtivý o své budoucnosti a naštvaný, že odešel, aniž by mi to řekl bych. Po týdnech odkládání a obviňování sebe sama, že jsem hrál roli v jeho sebevraždě, jsem si řekl, abych se vydal to, co jsem se dozvěděl o nekalých samozvaných rozhovorech po letech rodinných rozhovorů a kurzů mentální zdraví.

Jak se vyhnout obviňování sebe sama za sebevraždu

Zde jsou některé běžné myšlenky, které jsem měl, a lekce, které jsem jim používal, abych jim odporoval.

• "Byla to moje chyba."

To není vaše chyba. Někdy nešťastná diskuse nebo událost předchází tragédii, a to je nezávislé na výsledcích, které se vytvářely už dávno. Může to způsobit neskutečnou úroveň devastace bez ohledu na to, ale zjistil jsem, že odpovědnost něčí duševní zdraví a pohodu nespadejte na někoho jedinečně a všechny pohyblivé části, které mohly vést k smrti sebevraždou, nespadají na vás.

• "Kdybych to věděl, mohl bych více pomoci."

Smrt, zejména sebevraždou, nemá být chápána. Součástí frustrace, kterou jsem cítil v truchlícím procesu, bylo nedostatečné vysvětlení toho, co se stalo. Určitě jsem si myslel, že by mohl být i jiný způsob; jako přítel v jeho životě jsem to měl vidět a zachytit. Přemýšlení o tom, co jsem mohl udělat, však bylo jedním z nejvíce slovně urážlivých vzorců myšlení, které jsem si sám způsobil. Snažil jsem se vzpomenout si, že pro mě bylo nezdravé kroužit zpět do minulosti a myslet na různé možnosti, protože konečný výsledek byl stejný a chtěl jsem se soustředit na postup vpřed.

• "Měl jsem to vidět."

To, co se stane, není určeno k analýze. Zpočátku jsem se v mozku snažil vymyslet známky nebo příznaky duševní nemoci nebo emoční nestability u svého přítele. Hrál jsem detektiva, procházel rozhovory a snažil se přiřadit význam tomu, co mi řekl, což mě rozzlobilo na sebe, že jsem ho nerozluštil. Nakonec jsem si však uvědomil, že přiřazování potenciálních významů konverzacím z mých vlastních předpokladů bylo pro mě nezdravé a nespravedlivé.

Pochopení, proč byste se mohli obviňovat poté, co jste ztratili milovaného člověka

Podle mých zkušeností bylo snadné soustředit svůj smutek na osobu, která zemřela, líto a zmatená a smutná za ztrátu života. Avšak myšlení v těchto vzorcích je pro vás ve skutečnosti nezdravé, protože pokračujete v životě. Zjistil jsem, že být k sobě laskavý, protože si myslíte, že je klíčem k dalšímu postupu. Přemístění pocitů jako hněv, frustrace a bezmocnost vůči sobě je pochopitelné a měli byste zkuste si vzpomenout, že tyto pocity jsou v pořádku, prostě ne vůči sobě ve formě slovního zneužívání maskovaného jako obviňovat. Zde jsou některé strategie, které doporučuji po letech učení.

• Prioritizovat zdravé vlastní mluvení aby se psychicky pohyboval kupředu.
• Je důležité zaměřit váš vnitřní dialog pozitivita v minulosti a zdravý pokrok v budoucnosti.
• Milovat a odpouštět se ústně je prvním krokem k vlastnímu míru ve vašem vztahu se sebou samým.

Nakonec jsem vytvořil tyto tři návrhy, abych si poradil se smutkem nad ztrátou svých blízkých na sebevraždu, a přestože jsem to neudělal naučit se je tak snadno, jak je uvedeno výše, doufám, že vám mohou nabídnout nějaké pokyny ve vašem vlastním procesu porozumění.

Jakým procesem jste prošli, abyste přestali obviňovat sebevraždu svého blízkého? Sdílejte svá pozorování v komentářích.

Pokud máte pocit, že můžete ublížit sobě nebo někomu jinému, zavolejte okamžitě na číslo 9-1-1.

Pro více informací o sebevraždě navštivte naše informace o sebevraždách, zdroje a podpora. Další pomoc s duševním zdravím naleznete na stránce čísla horké linky pro duševní zdraví a informace o doporučeních.