Řešení s koncem vztahu

Tento článek vysvětluje pocity kolem rozpadu vztahu a jak můžete efektivně řešit konec manželství nebo vztahu.

Konec vztahu je vnímán jako ztráta. Ke ztrátě může dojít, když:

• někdo důležitý pro nás zemře;
• domácí zvíře umírá;
• stěhujeme domácnosti;
• sen je zničen;
• vztah skončil.

Ztráta není pocit. Je to událost, která může vyvolat pozitivní nebo negativní pocity - nebo obojí.

Negativní: zamítnutí, zmatek, frustrace, zlost, vztek, zuřivost, lítost, hanba, zranění, výčitky, smutek, deprese, melancholie, zoufalství, úzkost, strach, zrada, ponížení, hořkost, odcizení, nejistota, osamělost, sebeobviňování, smutek.

Pozitivní: úleva, spokojenost, lehkost, občerstvení, živost, naděje, optimismus, mír.

Obnova je proces, ne událost

Ztráta na vás sestoupí jako vlna a poté ustoupí až příště. Každá vlna projde a každá vlna pomůže zmírnit bolest.

Pokud se to, co děláte, cítí špatně nebo správně, asi to tak je. I když se stále cítíte hrozné, přetrvávejte v tom, co se zdá správné, a znovu zvažte, co se zdá špatně. Zabere to čas.

Proces je plynulejší, pokud:

1. Přijmout bolest je normální... Neztrácejte energii tím, že ji popíráte nebo s ní bojujete.
2. Přijměte, že zotavení bude nějakou dobu trvat ...

Úkol 1 - Pomozte sami

• Udělejte aktivní rozhodnutí, abyste něco udělali - neochotní, jak se můžete cítit (např. Přečtěte si knihu o ztrátě). Zjistěte, jak se s tím ostatní vyrovnali. Cítíš se blázen. Je to normální? Procházejte knihkupectví, dokud nenajdete něco, co s vámi mluví. Nebo ještě lépe, protože je zdarma, jděte do knihovny.
• Pokuste se pokračovat v některých vašich běžných rutinách. V případě potřeby projděte pohyby, ale vyhněte se úplnému stažení ze světa.
• Rozptylování je v pořádku, pokud se nestanou vyhýbáním bolesti.
• Trávit čas sám a použít jej k překonání ztráty. Nebudete utopeni zármutkem, i když máte pocit, že jakmile začnete, nebudete schopni zastavit.

Úkol 2 - Udělejte vědomé rozhodnutí, abyste řekli, že je dost

Chytili jste se na kolotoči? Máte pocit, že jdete nikam? Nic se nemění? Jste stejně depresivní jako první den? Pak musíte udělat aktivní rozhodnutí, abyste něco udělali?

• "Je čas jít dál - je čas rozloučit se."
• "Je čas pustit se."
• „Nechám to zničit můj život. Nedovolím to, aby to udělal. “
• „Ztrácím to, co zbylo. Je čas jít dál. “
• "Tato kapitola skončila." Musím začít nový. Zasloužím si začít znovu. “

Musíte chtít pustit. Nepředstírej.

Není to snadné, ale někdy je snazší jednat s pozitivními pocity, než s pozitivním jednáním. Udělejte, co je pro vás správné.

Varování! Zahájení nového vztahu před uzdravením po skončení starého může často vést k ještě většímu lítosti a bolesti. Dočasné rozptýlení je v pořádku - musíte jít dál - ale buďte opatrní při používání jiných lidí, abyste se vyhnuli vaší bolesti. Snažte se být svobodný jako příležitost, ne doživotní trest.

Úkol 3 - Potvrďte zranění... Confront It

Tím začnete převzít kontrolu - neovládáno. Můžete zvolit:

• Mluvit o tom, co se děje s blízkým přítelem, poradcem, se sebou samým.
• Trávit čas sám - Důležité: Toto je pozitivní, aktivní volba, která se nemá dělat, když jste naprosto depresivní (to je, když byste měli hledat někoho, s kým si můžete promluvit).
• Přemýšlet - zaměřte se na své fyzické pocity - identifikujte své emoce.
• Jděte do země nebo se projděte na pláž. Strávit hodinu se sebou.
• Rituály - použití symbolů v rituálech může být mocný způsob, jak to pustit. Rituály mohou označit poslední fázi zotavení a první krok vpřed.

1. Shromážděte položky, které představují něco o vašem vztahu (dopisy, fotografie, šperky, kniha, záznam).

° Když je čas pustit, vypálit předmět, hodit ho do oceánu, pochovat ho, poslat někomu jinému, kdo to potřebuje.

2. Napsat "Sbohem dopis"- napište své ex a vyjádřete vše, co nyní cítíte." Pamatujte na dobré i špatné. Neposílejte dopis ihned. Vyčkejte nějakou dobu. Pokud máte stále pocit, že by bylo užitečné jej odeslat, udělejte to. Přednostně ho spálte nebo pochovejte jako součást rituálního uzavření.

3. Navštivte místo významné pro váš vztah a mentálně řekněte "Sbohem."

Úkol 4 - Pokračování a znovuobjevení života

Ztráta ve vašem životě zanechává obrovské vakuum. Musíte nahradit prázdnotu pozitivními zkušenostmi. Prázdnota vám připomíná ztrátu - jděte na procházku, jogging, chůzi, surfování, zkuste kurzy vaření, setkejte se s přáteli, natáčejte film, jděte do muzea, připojte se k dramatické skupině. Držte se ho po dobu šesti týdnů.

Pamatujte si, co vás baví

Pomalu se začněte vracet k některým věcem, které jste asi na chvíli zanedbali. Zpočátku se nebudete cítit nic - přetrvávat. Nakonec možná zjistíte, že se těšíte do budoucnosti a neběžíte z minulosti.

Role poradenství

Poradenství není podstatnou součástí zotavení. Zkuste si nejprve pomoci. Pokud však uvíznete nebo se cítíte destruktivně, pokud si myslíte, že vaši přátelé slyšeli dost, pokud nemáte blízcí přátelé nebo je nechcete obtěžovat svými starostmi, může vám poradce poskytnout podporu potřeba.

Ztráta může někdy vyvolat emoce, které se zdají být příliš nepřiměřené k události. Důvodem je to, že traumata se mohou akumulovat, dokud nebudete mít další kapacitu k řešení dalšího. Skryté vzpomínky mohou vybuchnout a pocity se mohou zmást a děsit. Problémy, které vznikají ze vztahů, se často točí kolem sebeúcty, závislosti, poddajnosti, sebeobviňování, strachu z odmítnutí, pocitů bezcenné.