Motivační cvičení pro duševní zdraví

Cesta tisíc kilometrů nezačíná třídou spin, ale každý ví, že by měl cvičit. Lidé by to měli dělat právě teď. Já také. Měli bychom pomalu a klidně ustoupit z Internetu. A většina z nás dokonce ví, že cvičení působí jako antidepresivum. Což znamená, že kdybychom skutečně vstali a chodili jednou za čas, mohli bychom cítit se lépe.

Ale neděláme to. Ne průměrný Severoameričan a zejména ne průměrný duševně nemocný Severoameričan.

Jak s tím bojuje člověk s duševním onemocněním?

Proč nevykonáváme duševní zdraví (nebo jakýkoli jiný důvod)?

Existuje mnoho důvodů, proč lidé nevykonávají, ale pro někoho s duševním onemocněním je to hezké, zatraceně jednoduché: cítíme se jako kecy. My stěží mají energii, aby se dostali do koupelny a zpět, takže „cvičení“ je směšná představa. Byli unaveni. Chceme spát. Přestaň nám bugovat.

Ale víc než jen cítit se jako něco, co kočka vyplivne, mnoho lidí s duševním onemocněním jsou perfekcionisté. Ne, perfekcionismus není duševní nemoc, ale to, co může být, je sebabázání. Pokud-já-nemůžu-být-velmi-nejlepší-sportovec-ve-světě-pak-já-budu-žádný-sportovec-vůbec.

Nebo častěji: Pokud se nezavazuji k 60 minutám vážného kardio, je to zbytečné. Nemohu dělat 60 minut kardio. Takže nedělám nic.

Toto je černobílé, vše-nebo-nic myšlení často viděné v depresi. Pokud si stanovíte nerealistické cíle pro sebe, nikdy jich nedosáhnete a nedosáhnete jich cítíš se hůř, čímž je ještě obtížnější dosáhnout vašich cílů. Je to začarovaný cyklus.

Pomáhá cvičení opravdu duševnímu zdraví?

Ano. To ano. Pro mírná až střední deprese může fungovat stejně jako antidepresiva, z dlouhodobého hlediska možná ještě lepší. Opravdu. Zdá se také, že cvičení pomáhá stabilizovat náladu a spánek (ačkoli to může stabilizovat náladu jen z ovlivnění spánku, je těžké říci).

Co je cvičení?

Ale počkejte, definice cvičení není „60 minut kardio.“ Cvičení opravdu znamená, jak se vaše tělo a srdce pohybovat. Je to mnohem jednodušší, než si myslíte, že členství v tělocvičně.

Cvičení pro duševní zdraví

Nechám to uberově chytrého doktora: Vedoucí Harvardského bipolárního programu, Dr. Sachs, říká:

Tady je váš cvičební program: jděte ke dveřím, podívejte se na hodinky. Pěšky 7,5 minut v libovolném směru, pak se otočit a jít domů. Udělej to alespoň 5 dní v týdnu.

A je to. 7,5 minut chůze v libovolném směru. Můžeš to udělat. Pokud sčítáte komerční přestávky v hodinové televizní show, získáte více než 7,5 minuty. Opravdu. Dalo by se naučit, jak získat levnější auto pojištění od ještěrky, nebo můžete pomoci náladě. Tvoje volba.

Nemusí to být velké, dlouhé, fantastické nebo tvrdé. Musí se to prostě udělat.

A uvědomuji si, že budou dny, kdy budeš příliš nemocný na to, abys to udělal. To je v pořádku. Nikdo není dokonalý. Zkuste to zítra znovu. Hlavním bodem je, že pohybovat se vám může i trochu pomoci. Přestaňte se tedy bít, že nejste maratónský běžec, a prostě jděte do rohu obchodu, kde získáte litr mléka.

Ošklivý kousek: omlouvám se, podle výzkumu na množství kardio opravdu záleží. Ale říkám, že pokud je 15 minut dost dobrý pro vůdce Harvardského bipolárního programu, pak je to pro mě dost dobré.