Tipy pro děti na dobré stravování a dobrý pocit ze sebe
t není žádná legrace dělat si starosti o tom, jak moc vážíte, kolik jíte nebo ať už jsi hubená. Zde je několik věcí, které můžete udělat.
Buďte zdraví a fit! Bavte se! Cítíte se dobře, jak vypadáte!
- Jezte, když máte hlad. Přestaňte jíst, když jste plná.
- Všechna jídla mohou být součástí zdravého stravování. Neexistují žádná „dobrá“ nebo „špatná“ jídla, takže zkuste jíst hodně různých potravin, včetně ovoce, zeleniny a někdy i sladkostí.
- Při občerstvení zkuste jíst různé druhy. Někdy hrozinky mohou být dobré, jindy sýr, jindy sušenka, někdy mrkvové tyčinky nebo celer namočený v arašídovém másle.
- Pokud jste smutní nebo šílení nebo nemáte co dělat - a nemáte opravdu hlad - najděte něco jiného, než jíst. Často je užitečné mluvit s přítelem, rodičem nebo učitelem.
- Pamatujte: děti a dospělí, kteří cvičí a zůstávají aktivní, jsou zdravější a lépe umí dělat to, co chtějí, bez ohledu na to, co váží nebo jak vypadají.
- Pokuste se najít sport (jako je basketbal nebo fotbal) nebo aktivitu (jako je tanec nebo karate), která se vám líbí a udělejte to! Připojte se k týmu, připojte se k YMCA, připojte se k příteli nebo si sami procvičujte - prostě to udělejte!
- Dobré zdraví, dobrý pocit ze sebe a zábava jdou ruku v ruce. Vyzkoušejte různé koníčky, jako je kreslení, čtení, přehrávání hudby nebo vytváření věcí. Podívejte se, v čem jste dobří, a užívejte si těchto věcí.
- Připomeňte si, že zdravá těla a šťastní lidé přicházejí ve všech velikostech a že žádný tvar těla ani velikost těla není zdravý nebo ten správný pro všechny.
- Někteří lidé věří, že tlustí lidé jsou špatní, nemocní a mimo kontrolu, zatímco hubení lidé jsou dobří, zdraví a pod kontrolou. To není pravda a je to nespravedlivé a škodlivé.
- Nenechte lidi dráždit tím, že jsou příliš tlustí, příliš hubení, příliš krátká nebo příliš vysoká. A nesmíchejte se vtipů jiných lidí o tlustých (nebo hubených) lidech nebo krátkých (nebo vysokých) lidech. Škádlení je nespravedlivé a bolí to.
- Pokud někoho slyšíte (vaše máma nebo táta, sestra nebo přítel), říká, že je „příliš tlustý a musí jít na dietu“.
TELL THEM - Prosím, ne, protože dieta pro hubnutí není zdravá - a žádná zábava - pro děti nebo dospělé.
TELL THEM - Myslíš si, že vypadají skvěle přesně tak, jak jsou.
TELL THEM - Don't dieta; jíst různé potraviny a získat nějaké cvičení.
TELL THEM - Pamatujte, že být „tenčí“ není to samé jako být zdravější a šťastnější - Oceníte se za vše, co jste - Å „Každý by měl respektovat a mít rád sebe, užívat si hraní a být aktivní a jíst různé zdravé potraviny.
další: Tipy pro rodiče: Rozpoznání a prevence poruch příjmu potravy u vašeho dítěte
~ knihovna poruch příjmu potravy
~ všechny články o poruchách příjmu potravy
