Proč děti s ADHD nenávidí před spaním: Řešení problémů se spánkem ADHD

"Potřebuji sklenici vody."

"Ještě jeden příběh?"

"Mami, měl jsem špatný sen."

Každý z rodičů čelí čas od času taktice a problémům se spánkem. Ale pokud má vaše dítě poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD), usazení se pro spánek - a získání dobrého nočního odpočinku - může být každodenní výzvou se závažnými zdravotními následky.

Mnoho amerických rodin dnes bojuje o dostatek spánku. Hlasování od Národní nadace spánkunapříklad zjistili, že více než třetina rodičů uvádí, že naplánované večerní aktivity brání jejich dobrému nočnímu spánku. Navíc jeden ze čtyř rodičů uvádí, že domácí úkoly znesnadňovaly jejich dítěti spát dobrou noc alespoň jednou za posledních sedm dní. Přidejte umělé světlo a hluk z médií, který je k dispozici ve všech hodinách dne a noci, a je divu, že někdo z nás usne.

příznaky ADHD zhoršují všechny věci, které způsobují spánek obtížným a nepolapitelným pro tolik lidí. Děti a dospívající s ADHD jsou přecitlivělé na podněty prostředí a jejich těla reagují silněji, takže je obtížnější vypnout mozek a usadit se pro spánek.

Navíc, špatný spánek je seberealizující proroctví. Jen jedna noc špatného spánku může příští den ještě zhoršit dětskou nepozornost a opozici, což zase znesnadňuje připravit se a spát další noc. Vzorek se opakuje neurčitě, pokud není zatčen.

U pacientů se může objevit začarovaný cyklus špatného spánku, který zhoršuje příznaky ADHD, což zase zhoršuje spánek. Špatný spánek může také negativně ovlivnit učení a paměť. Několik studií za poslední desetiletí to zjistilo.^1,2

Realita je taková, že se děti během spánku učí tolik, jako když jsou vzhůru. Spánek je, když je učení skutečně konsolidováno.

Spánek je kritický a těžko přijde - my to pochopíme. Co však mohou rodiče udělat, aby pomohli svým dětem a dospívajícím překonat problémy se spánkem ADHD?

Rodiče, kteří pracují s problémy se spánkem ovlivněnými ADHD, by měli začít konzultací s lékařem svého dítěte.

Nějaký Stimulanty ADHD může zhoršit spánek, takže je důležité mluvit s poskytovatelem o době, kterou vaše dítě bere léky, jak dlouho stimulanty vydrží, když se vyčerpají a jak ovlivňují dítě spát. Ukázalo se, že některé stimulanty zlepšují spánek u pacientů s ADHD, proto je o tom s vaším poskytovatelem zdravotní péče velmi důležité.

Vyhodnoťte ADHD Sleep Hygiene

Za předpokladu, že problémy se spánkem dítěte nejsou způsobeny stimulačními léky, by rodiče měli zaujmout behaviorální perspektivu a zaměřit se na základní hygienu spánku pro děti.

Je důležité, aby čas a prostor byly ohraničeny spánkem, což je zvláštní akce, kterou chceme, aby se naše děti učily dělat. To znamená začít před spaním dostatečně brzy na to, aby byl zajištěn dostatečný spánek pro věk dítěte.

Například u dětí školního věku spusťte rutinu před spaním nejpozději do 19:30, aby se zajistilo, že děti dostanou doporučený spánek 10 až 12 hodin, který jejich těla vyžaduje. Dodržování pravidelných a důsledných pravidel před spaním - možná končících nějakým pozitivním rituálem, který si dítě užívá - čtení kniha, zpěv písní, modlitby nebo mluvení o nejlepší části jejich dne - může také pomoci vytvořit pozitivní spojení s před spaním.

"Chceme, aby se mozek dítěte naučil, že jít do postele a spánku je místo, kde se něco pěkného děje a je to dobrý pocit," říká.

Vypněte všechna zařízení

ADHD dospívající mozky potřebují 8 až 10 hodin spánku za noc. Vzhledem k tomu, že většina tříd začíná před 8:00, znamená to zaměřit se na 21:00 před spaním. Teens by se měl vyvarovat těžkých jídel a energického cvičení, stejně jako používání elektronických obrazovek, hodinu před spaním. To znamená, že po 20:00 nebudou žádné textové zprávy, sociální média ani videohry, což bude ve většině domácností bezpochyby kontroverzní. Modré světlo z elektronických obrazovek ovlivňuje epifýzu těla a fyziologicky snižuje naši produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Populární „brýle s modrým světlem“ filtrují světlo, což může snížit účinky obrazovek na produkci hormonů, nemohou odstranit stimulační účinky samotného média.

I když modré brýle vyřeší jeden problém, nepomohou tělu a mozku opravdu se uvolnit a připravit se na spánkový cyklus. Modelování této politiky bez obrazovek po 8 může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak mohou rodiče toto pravidlo dodržet. Je také důležité objasnit, že dítě nemá potíže a že odkládání telefonů na 8 není trestem, nýbrž spíše strategií, jak zítra zdravě a dobře fungovat.

Pokud spolupráce s vaším dítětem nepomůže vyřešit problémy se spánkem, nebo pokud se zdá, že je dost spánek a stále vykazují příznaky ospalosti, je čas zvážit formální hodnocení spánkem specialista. To může znamenat závažnější poruchu spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou. Dobrou zprávou je, že pro téměř všechny poruchy spánku existují účinné léčby, které dětem a dospívajícím pomohou získat zbytek, který potřebují.

Obsah tohoto článku pochází z webináře s názvem “Spánek a mozek ADHD: Proč je kritický a jak získat více.”

Zdroje

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. A. a Gómez, R. L. Slova, na nichž spát: Naps usnadňují generalizaci sloves u předškoláků v obvyklém i neobyčejném stavu. Child Dev. (2017). doi:10,111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Paměť pro zdřímnutí a batolata pro rychle zmapovaná slova. První jazyk (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Aktualizováno 20. prosince 2019