Řešení citlivosti bipolární poruchy na změny spánku

Už jsem psal, jak kritický spánek je pro ty, kteří mají bipolární poruchu, ale jak citlivé je bipolární porucha na změny spánku a co můžete udělat pro citlivost bipoláře na změny spánku? Je důležité vědět, co se stane s vaší bipolární poruchou, když se vaše spánkové vzorce změní, i když jen trochu. Tato citlivost může změnit váš den a co dovednosti zvládání zvolíte si zaměstnání. Jak velká změna ve spánku však ovlivní vaši bipolární poruchu? Jak se vypořádáte se změnami spánku s bipolární poruchou, pokud je zjistíte?

Jaký druh změn spánku je na bipolární citlivost?

To se liší pro všechny, ale pro mě je můj bipolární ovlivněn i malými změnami spánku. Moje bipolární porucha ovlivní cokoli od neklidné noci do noci s méně minutami spánku až do noci, kdy se hodím a otočím. A samozřejmě největší změnou spánkového vzorce, která může ovlivnit můj bipolární, je, pokud nespím podle plánu - jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probudit ve stejnou dobu. Nedodržení tohoto plánu je téměř zaručeno utrpení.

Jak se dozvím o změnách spánku?

V tomto videu diskutuji o dvou způsobech, jak posoudit váš noční spánek. Oba jsem použil ke sledování vlastního spánku, abych získal představu nejen o citlivosti mého bipolárního na změny spánku, ale také o tom, spouští špatný noční spánek.

Sledování spánku pro kontrolu jeho účinků na bipolární poruchu

Pokud jste jako já a zjistíte, že vaše bipolární porucha je opravdu citlivá na změny spánku, co děláte?

První věc, kterou uděláte, je sledovat svůj spánek jedním ze způsobů, které zmiňuji ve videu. Takto získáte každé ráno graf spánku, který ukazuje, jak jste spali předchozí noc. Takže můžete posoudit kvalitu spánku, kterou jste dostali noc předtím. Například nositelný materiál vám sdělí, kdy jste byli neklidní, zatímco software smartphonu je obvykle lepší vám sdělit, zda chrápáte. Je zřejmé, že každá z těchto věcí může naznačovat špatnou kvalitu spánku v závislosti na tom, jak citlivý na změny spánku a na jaké konkrétní změny jste citliví.

Pokud je váš bipolární citlivý na změny spánku, tak co?

Takže pokud jste sledovali svůj spánek a usoudili jste, že to byl špatný noční spánek, tak co?

Zde je několik návrhů, jak předat špatný noční spánek s bipolární poruchou:

• Zjednodušte svůj den. Pokud byla vaše noc těžká, usnadněte si den.
• Dát si šlofíka (pokud to funguje pro vás). Zatímco zdřímnout si může dělat váš cirkadiánní rytmus a pro některé lidi zhoršují problémy se spánkem, zjistil jsem, že někdy jsou jediným způsobem, jak zachránit den po špatném nočním spánku. Upozorňujeme, že pokud nemůžete spát v noci, zdřímnutí během dne pravděpodobně pro vás není dobrý nápad.
• Připravte se na odpočinek. Pochopte, že kvůli špatné noci budete obzvláště opotřebováni. Budete opotřebeni více než ostatní, takže buďte připraveni odpočívat, pokud můžete.
• Buďte na sobě klidní. Pochopte, že pokud jste měli špatnou noc, můžete mít špatnou náladu. Pokud je tomu tak, buďte na sobě klidní.
• Sledujte příznaky nálady. Sledujte nadsázku příznaků bipolární poruchy, které byste za normálních okolností cítili. Sledujte, jak to ovlivní ostatní, a zmírněte to tam, kde můžete.
• Řekněte ostatním. Pokud máte pocit, že vaše příznaky bipolární poruchy budou mnohem horší, že budou bolet ostatním, řekněte lidem, že váš spánek byl narušen a očekáváte rychlou ránu. Mohou vám s tím pomoci a být soucitnější, pokud vědí, co se děje.
• Použijte tyto schopnosti bipolárního zvládání. Doufejme, že všichni víme celou řadu schopností zvládat bipolární poruchy. Nezapomeňte je nechat na palubě, což může být těžší den.
• Podívejte se na to, co mohlo způsobit změnu spánku. Jednou z výhod sledování spánku je, že můžete hledat vzory. Pokuste se zjistit, co způsobilo změnu spánku, abyste se tomu v budoucnu vyhnuli. (Poznámka: alkohol je zde hlavním viníkem.)
• Sledujte změny spánku, které urychlují epizody nálad. Buďte velmi opatrní, že změny spánku nejsou jen maličkosti a nejsou to počáteční známky epizody nálady, jako je bipolární mánie.

A opravdu velkou věcí je samozřejmě, aby příští noc spala jako nejvyšší prioritu. Přestože si myslím, že spánek by měl být vždy hlavní prioritou pro lidi s bipolární poruchou, mělo by pro vás být zvláště důležité, pokud jste zažili změny spánku předchozí noc.

Ale v mé knize jsou dobré zprávy. Dobrou zprávou je, že po noci beze změn spánku se můj bipolár cítí lépe. To znamená, že po špatném nočním spánku můžete mít špatný den, ale doufejme, že to nepovede do špatného týdne nebo déle.

Stručně řečeno, ujistěte se, že změny spánku u bipolární poruchy berete velmi vážně, a víte, že pokud je můžete dostat pod kontrolu, bude váš bipolární o to lepší.