4 způsoby, jak zvládat úzkost ve škole nebo v práci

Úzkost může udělat ze školy nebo do práce výzvu, která se zdá nepřekonatelná. Úzkost má způsob, jak zničit vaši školu nebo pracovní den před tím, než začne. Od chvíle, kdy se probudíte - za předpokladu, že úzkost vám umožní spát - úzkost způsobuje problémy. Starosti a představené scénáře uchvátí všechny myšlenky a dokonce vás mohou cítit fyzicky nemocní. Má smysl chtít zůstat v posteli a ne čelit dalšímu strašnému dni úzkosti ve škole a v práci, ale jít tam, kam musíte jít, nemusí být problém s těmito čtyřmi strategiemi.

4 způsoby, jak zvládat úzkost ve škole nebo v práci

Můžete se starat a žít svůj život, spíše než být ochromený úzkostí. Vyzkoušejte jednu nebo více z těchto strategií, abyste se dostali do školy nebo do práce a dokonce si užili zážitek.

1. Rozbijte to. Pracovní úzkost a školní úzkost jsou ohromující, dokonce drcení a mohou se šířit. Rozdělení tohoto kusu celodenní úzkosti na menší, zvládnutelnější kousky vám může pomoci žít ve chvílích vašeho dne. Co můžete udělat během každé třídy nebo každé části pracovního dne, abyste se cítili trochu méně nervózní? Jedná se o postupný postup ke snižování úzkosti v každé části vašeho dne a nakonec i celého vašeho času ve škole nebo v práci.
   instagram viewer
2. Najděte podporu. Pro někoho s úzkostí se „podporou“ rozumí každá osoba, předmět, obrázek nebo prostor, který snižuje úzkostný stres a vytváří pocit klidu. Spojení s důvěryhodnou osobou může být cenné. Máte-li sociální úzkost a ostatní lidé vaši úzkost zhoršují, může podpora pocházet z pohodlného objektu, který je stále udržován váš stůl nebo v kapse, jako je obrázek milovaného člověka, domácího mazlíčka nebo oblíbeného místa nebo cokoli jiného, ​​co to je uklidňující. Tyto neživé objekty jsou podpůrné, protože slouží stejnému účelu jako člověk: rozptylovat vaše myšlenky a spojovat se s někým nebo něčím, co nesouvisí s vaší úzkostí.
3. Vytvořte rozvrh pro svůj den, každý den. Pocit předvídatelnosti často snižuje úzkost, protože odstraňuje některé z neznámých, které jsou vlastní práci nebo škole. Jděte za rámec jednoduchého rozvrhu nebo kalendáře a udělejte z něj nástroj pro boj s úzkostí. Vytvořte si svůj vlastní přizpůsobený rozvrh v notebooku, který obsahuje inspirativní obrázky a smysluplné citace. Vložte tyto obrázky na stránky, nebo pokud jste umělecký (i když nejste), nakreslete svůj vlastní. Ruční psaní nabídek nebo jejich tisk z počítače. Když vaše úzkost stoupne, otevřete tento notebook a soustředte se na obrázek nebo nabídku. Dýchejte pomalu a hluboce, a představte se v míru. Když vaše úzkost klesla o zářez nebo dva, vraťte se ke své práci po ruce.
4. Ovládejte svůj osobní prostor. Významná část školní úzkosti a pracovní úzkosti pochází z nedostatku kontroly. Existuje mnoho aspektů školy a práce, které jsou mimo naši kontrolu. To se nezmění, ale můžete ovládat určité aspekty svého dne, včetně vašeho osobního prostoru. Ať už máte celou kancelář, nebo vůbec žádnou, velkou skříňku nebo jen batoh, který vytahujete, vyrobte si svůj, svůj. Přizpůsobte si to, udělejte to inspirativní a uklidňující a věděte, že máte hmatatelnou část sebe sama a věci, které s vámi máte rádi. Tato kontrola pomáhá snižovat úzkost.

Řízení úzkosti a školy nebo práce vám umožňuje pokračovat v práci, i když se vás úzkost snaží udržet doma v posteli. Tyto čtyři techniky pracují v okamžiku a v čase a pomáhají snižovat školní úzkost a pracovní úzkost.

Další způsoby, jak spravovat školu nebo pracovní úzkost

Samozřejmě existuje více strategií než jen tyto čtyři, včetně té, kterou diskutuji ve videu níže. Vyzývám vás, abyste se naladili a slyšeli, jak vám při pohledu na váš velký obrázek pomáhá navzdory úzkosti řídit školu a práci.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.