Zvládnutí prohlášení o úzkosti
Účel: zastavit myšlenky, které vedou k úzkosti, a nahradit tyto myšlenky realistickými, racionálními myšlenkami. Poté, co se tato vlastní tvrzení praktikují a naučí, váš mozek automaticky přebírá. To je forma kondicionování, což znamená, že vaše chemie mozku (neurotransmise) se ve skutečnosti mění v důsledku vašich nových myšlení.
Nejprve použijte myšlenka zastavení. Buďte jemní, ale pevní.
"STOP! Tyto myšlenky pro mě nejsou dobré. Nejedná se o zdravé ani užitečné myšlenky a rozhodl jsem se pohnout lepším směrem a naučit se myslet jinak. ““ (Připomínáte a posilujete mozek pokaždé, když učiníte toto racionální a realistické prohlášení.)
Poté vyberte ze seznamu níže dvě nebo tři výroky, které vám podle všeho pomáhají, a opakujte je každý den. (Nemusíte jim plně věřit - to se stane později).
Když se blíží úzkost:
Obecná prohlášení
Budu v pořádku. Moje pocity nejsou vždy racionální. Jen se uvolním, uklidním se a všechno bude v pořádku.
Úzkost není nebezpečná - je to prostě nepříjemné. Jsem v pohodě; Budu pokračovat v tom, co dělám, nebo najdu něco aktivnějšího.
Právě teď mám nějaké pocity, které se mi nelíbí. Jsou to však jen fantomy, protože mizí. Budu v pořádku.
Právě teď mám pocity, které se mi nelíbí. Brzy skončí a budu v pořádku. Prozatím se soustředím na něco jiného kolem mě.
Ten obrázek (obraz) v mé hlavě není zdravý nebo racionální obraz. Místo toho se zaměřím na něco zdravého, jako je _________________________.
Už dříve jsem zastavil své negativní myšlenky a teď to udělám znovu. Stávám se lepším a lepším odkloněním těchto automatických negativních myšlenek (ANT) a to mě potěší.
- Takže teď cítím trochu úzkosti, NO A CO? Není to jako by to bylo poprvé. Zhluboka se nadechnu a budu dál. To mi pomůže pokračovat v zlepšování. ““
Prohlášení, která se mají použít, když
Příprava na stresovou situaci
Udělal jsem to dříve, takže vím, že to dokážu znovu.
Až to skončí, budu rád, že jsem to udělal.
Pocit, který mám o této cestě, nedává moc smysl. Tato úzkost je jako mirage v poušti. Budu pokračovat v "chůzi" vpřed, dokud neprojdu přímo skrz ni.
Tohle se teď může zdát těžké, ale postupem času bude snazší a snazší.
Myslím, že mám nad těmito myšlenkami a pocity větší kontrolu, než jsem si kdy dokázal představit. Velmi jemně se odvrátím od svých starých pocitů a pohybovat novým, lepším směrem.
Prohlášení, která se mají použít, když
Cítím se ohromen
Dokážu být nervózní a stále se soustředit na úkol, který máte po ruce. Když se soustředím na úkol, moje úzkost klesne.
Úzkost je starý zvyk, na který moje tělo reaguje. Chystám se klidně a pěkně změnit tento starý zvyk. Cítím se trochu klidu, navzdory mé úzkosti, a tento mír bude růst a růst. Jak můj mír a bezpečnost rostou, bude se muset zmenšovat úzkost a panika.
Zpočátku byla moje úzkost silná a děsivá, ale jak plyne čas, nemá na mě vliv, jak jsem si kdysi myslel. Po celou dobu se pohybuji jemně a pěkně vpřed.
Nemusím bojovat se svými pocity. Uvědomuji si, že tyto pocity nebudou moci zůstat mnohem déle. Jen přijímám své nové pocity míru, spokojenosti, bezpečnosti a důvěry.
Všechny tyto věci, které se mi dějí, se zdají ohromující. Ale tentokrát jsem se chytil a já se odmítám soustředit na tyto věci. Místo toho budu mluvit pomalu se sebou, soustředit se na svůj problém a pokračovat v tom, co musím udělat. Tímto způsobem se moje úzkost bude muset scvrknout a zmizet.
Zdroj: Thomas A. Richards, Ph. D., psycholog
další: Expoziční terapie pro úzkostné poruchy, záchvaty paniky
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách
