Výživa a duševní zdraví: To, co jíte, dělá rozdíl

February 07, 2020 00:57 | Laura Bartonová
click fraud protection
Existuje přímý vztah mezi výživou a duševním zdravím. Zjistěte, co je to za odkaz a jídlo, které byste měli jíst na HealthyPlace.

Vědci zjistili, že existuje silná korelace mezi výživou a duševním zdravím. Potraviny, které jíte, mohou mít vliv na vaše duševní zdraví, proto je důležité se podívat na to, jaké potraviny jíte, jak se liší a proč (a jídlo a náladový deník pomůže s tím).

Jak výživa ovlivňuje duševní zdraví?

Mít správnou výživu, která se stará o vaše duševní zdraví, není léčivé, ale studie prokázaly a dietologové souhlasí s tím, že to, co jíte, skutečně změní a že existují dobré jídlo pro duševní zdraví. Proto byste mohli do svého duševního zdraví a dobrých životních podmínek zahrnout změnu stravy. Mít zdravější stravu a vyhýbat se nezdravým jídlům, jídlům s vysokým obsahem cukru a jídlům s vysokým obsahem tuků je skvělé místo začít, ale hlouběji, je zřejmé, že existují určité druhy potravin, které mají větší dopad.

Potraviny, které jsou bohaté na vitaminy a bílkoviny, se nejvíce liší, protože se předpokládá, že hrají roli v mozkové produkci serotoninu, dopaminu a dalších mozkových chemikálií, které přispívají k kontrole a kontrole nálady. Proto, když má tělo nedostatek určitých vitamínů a bílkovin, může to být příčinou nízké nálady a dokonce může přispět k duševním onemocněním, jako je deprese a úzkost. (Chceš nějaké

instagram viewer
posilovače nálady potravin? Přečti si tohle)

I když se zdá, že jednoduché řešení vyžaduje spoustu doplňků, při jídle samotném bude dosaženo lepších výsledků, protože naše tělo absorbuje živiny. Koncentrace živin pocházejících z organického zdroje (lepší) versus doplněk se může také lišit, a proto může mít různý rozsah účinnosti.

Jaké druhy potravin bych měl jíst?

Jedním z klíčů k výživě a duševnímu zdraví je jíst celou řadu zdravých možností, které jsou opět bohaté na vitamíny a bílkoviny. Zvláštní vitamíny, na které je třeba dát pozor, jsou vitaminy B, jako je B12, které pomáhají snižovat podrážděnost a depresi. Odborníci na výživu a dietologové také doporučují nezpracované organické ovoce, zeleninu a maso, protože tyto budou mít nejvyšší koncentraci potřebných živin.

Knihy o výživě a duševním zdraví

Pro další čtení o vztahu mezi výživou a duševním zdravím jsou zde tři knihy, které je třeba zvážit.

  • Jídlo a nálada: Druhé vydání: Kompletní průvodce, jak dobře jíst a cítit se co nejlépe Autor: Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Tato kniha zkoumá, jak jídla, která jíte, ovlivňují vaši náladu k lepšímu nebo k horšímu a proč, a zároveň nabízí tipy na nejlepší kombinace potravin, které zvyšují vaši náladu, bojují proti únavě a zvyšují mozkovou energii.
  • The Food and Mood Handbook: Najdi úlevu od deprese, úzkosti, PMS, chutí a změn nálad Amanda Geary: Tato kniha, podporovaná charitativní organizací MIND v oblasti duševního zdraví, slouží jako vodítko pro lepší stravování a zlepšení vaší nálady. Zahrnuje také recepty a svépomocné tipy od těch, kteří se podíleli na tvorbě knihy.
  • Optimální výživa pro mysl Patrick Holford: Stejně jako ostatní knihy zkoumá i tato kniha, jak jídlo ovlivňuje mysl a náladu. Autor na základě vědeckých důkazů nastíní, jak může kdokoli v jakémkoli věku změnit výživu ve svém duševním zdraví.

odkazy na článek