Výživa a duševní zdraví: To, co jíte, dělá rozdíl
Vědci zjistili, že existuje silná korelace mezi výživou a duševním zdravím. Potraviny, které jíte, mohou mít vliv na vaše duševní zdraví, proto je důležité se podívat na to, jaké potraviny jíte, jak se liší a proč (a jídlo a náladový deník pomůže s tím).
Jak výživa ovlivňuje duševní zdraví?
Mít správnou výživu, která se stará o vaše duševní zdraví, není léčivé, ale studie prokázaly a dietologové souhlasí s tím, že to, co jíte, skutečně změní a že existují dobré jídlo pro duševní zdraví. Proto byste mohli do svého duševního zdraví a dobrých životních podmínek zahrnout změnu stravy. Mít zdravější stravu a vyhýbat se nezdravým jídlům, jídlům s vysokým obsahem cukru a jídlům s vysokým obsahem tuků je skvělé místo začít, ale hlouběji, je zřejmé, že existují určité druhy potravin, které mají větší dopad.
Potraviny, které jsou bohaté na vitaminy a bílkoviny, se nejvíce liší, protože se předpokládá, že hrají roli v mozkové produkci serotoninu, dopaminu a dalších mozkových chemikálií, které přispívají k kontrole a kontrole nálady. Proto, když má tělo nedostatek určitých vitamínů a bílkovin, může to být příčinou nízké nálady a dokonce může přispět k duševním onemocněním, jako je deprese a úzkost. (Chceš nějaké
posilovače nálady potravin? Přečti si tohle)I když se zdá, že jednoduché řešení vyžaduje spoustu doplňků, při jídle samotném bude dosaženo lepších výsledků, protože naše tělo absorbuje živiny. Koncentrace živin pocházejících z organického zdroje (lepší) versus doplněk se může také lišit, a proto může mít různý rozsah účinnosti.
Jaké druhy potravin bych měl jíst?
Jedním z klíčů k výživě a duševnímu zdraví je jíst celou řadu zdravých možností, které jsou opět bohaté na vitamíny a bílkoviny. Zvláštní vitamíny, na které je třeba dát pozor, jsou vitaminy B, jako je B12, které pomáhají snižovat podrážděnost a depresi. Odborníci na výživu a dietologové také doporučují nezpracované organické ovoce, zeleninu a maso, protože tyto budou mít nejvyšší koncentraci potřebných živin.
Knihy o výživě a duševním zdraví
Pro další čtení o vztahu mezi výživou a duševním zdravím jsou zde tři knihy, které je třeba zvážit.
- Jídlo a nálada: Druhé vydání: Kompletní průvodce, jak dobře jíst a cítit se co nejlépe Autor: Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Tato kniha zkoumá, jak jídla, která jíte, ovlivňují vaši náladu k lepšímu nebo k horšímu a proč, a zároveň nabízí tipy na nejlepší kombinace potravin, které zvyšují vaši náladu, bojují proti únavě a zvyšují mozkovou energii.
- The Food and Mood Handbook: Najdi úlevu od deprese, úzkosti, PMS, chutí a změn nálad Amanda Geary: Tato kniha, podporovaná charitativní organizací MIND v oblasti duševního zdraví, slouží jako vodítko pro lepší stravování a zlepšení vaší nálady. Zahrnuje také recepty a svépomocné tipy od těch, kteří se podíleli na tvorbě knihy.
- Optimální výživa pro mysl Patrick Holford: Stejně jako ostatní knihy zkoumá i tato kniha, jak jídlo ovlivňuje mysl a náladu. Autor na základě vědeckých důkazů nastíní, jak může kdokoli v jakémkoli věku změnit výživu ve svém duševním zdraví.
odkazy na článek
