Stanovení hranic v zotavení PTSD

Rozvíjení pocitu osobní bezpečnosti a stanovení hranic je při jednání s mým velmi důležité příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Mohu ohromně snížit svou úzkost a hypervigilanci vytvořením bezpečného prostoru pro sebe. Dělám to stanovením hranic jako součást mé Obnova PTSD.

Obnova PTSD a stanovení hranic

Pamatuji si skvělou scénu z filmu Hříšný tanec, kde Patrick Swayze učí Jennifer Grayovou, jak tančit. Neustále šlápne na prsty na nohou. Zálohuje a pohybuje paží v širokém kruhu kolem sebe. Říká: „To je můj prostor.“ Pak kolem ní vytvoří podobný kruh a říká: „To je tvůj prostor.“

Následuje to tím, že jí řekne: „Zůstaň ve svém prostoru a já zůstanu ve svém prostoru.“ To byl nejlepší příklad, jaký jsem kdy viděl, aby mi pomohl pochopit, jak stanovit hranice pro sebe.

Vyrůstá v alkoholické rodině, kde domácí násilí došlo, neměl jsem jasné představy stanovení hranic. Věděl jsem, jaké to je, když někdo překročil moje hranice - cítil jsem se přeplněný nebo uvězněný, ale nemohl jsem úplně pochopit, jak se to stalo.

Poté, co jsem viděl ten film, jsem si uvědomil, že k mému pocitu přeplnění došlo, když někdo vstoupil do mého kruh bezpečí, buď tím, že stojím příliš blízko, nebo tím, že přecenil a naklonil se příliš blízko ke mně ústně.

Stanovení hranic v PTSD Obnovení dysfunkčního způsobu

V průběhu let jsem zjistil, že jsem stanovil hranice, jediný způsob, jak jsem to věděl. Měl jsem jednu osobu říkat: "Víš, viděl jsem tvoje hranice, Dan - máš hranice černého pásu."

Jednou jsem byl na velkém shromáždění a dostal se do plného rohu. Jedna osoba - velmi přátelským způsobem - mě vzala za ruku, abych jí potřásla, a druhou rukou mě chytil za paži. Nic jsem neřekl a začal jsem se distancovat, ale rychle ustoupil. Později mi řekl: "Dane, šel jsi chřestýš."

Zjevně jsem se na tváři podíval podobně jako zvíře v zatáčkách, které bylo nebezpečné. Použil jsem pasivně agresivní chování udržet tento kruh prostoru pro sebe, což nebyl velmi zdravý způsob, jak stanovit hranice.

Stanovení hranic v regeneraci PTSD zdravým způsobem

Musel jsem se naučit vhodnější způsoby, jak stanovit hranice pokusem a omylem; a zjistil jsem, že právě je jasné, co potřebuji jde dlouhou cestu.

Vrátím se zpět. Pokud je někdo příliš blízko mě a já se začínám cítit nebezpečně, nejjednodušší způsob, jak stanovit hranici, je jednoduše ustoupit. Mnoho lidí chytí nápovědu a zůstane ve stejné vzdálenosti. To může problém vyřešit; protože jsem obnovil svůj bezpečný prostor.

Něco říkám. Pokud mě někdo stále tlačí, zjistil jsem to mluvit pro sebe může pomoci vyřešit situaci. Mohl bych říci: „Cítím se tu trochu přeplněný, mohl byste prosím ustoupit?“ Nebo pokud jsou slovně v mém prostoru, mohu říci: „Víš, cítím se trochu nepříjemně s tím, jak mluvíte. Mohl byste trochu snížit hlas? “

Jen odcházím. Pokud člověk jen nedodrží hranice, které se snažím stanovit, možná budu muset opustit situaci. Mít vědomí, že mohu kdykoli odejít, mi pomohlo hodně odpočívat v sociálních prostředích.

Jak stanovit hranice s rodinou. Je pro mě velmi důležité stanovit si jasné hranice se svou rodinou, protože když jsem vyrůstal, bezpečný prostor byl tak křehký. Rodina se slabými hranicemi může jen krokovat po sobě. Udržování mého jasného pocitu bezpečného prostoru učinilo čas s rodinou mnohem příjemnějším.

Být schopen nakreslit kolem sebe kruh a dát někomu vědět, „toto je můj prostor,“ mi opravdu pomohlo snížit moji úzkost, a byl cennou součástí mé obnovy PTSD.

Foto z Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan je přežívající PTSD a autor Uzdravení spisovatele: Osobní účet překonání PTSDa Svoboda je jen další slovo. Můžete se spojit s Danem Cvrlikání, Facebook, a Google+, a na jeho webových stránkách DanLHays.com.