Úzkost a nepříjemná ticha: Úzkost v tiché zóně

Být nervózní v nepříjemném tichu může vytvořit nesnesitelnou tichou zónu, kde na vás mohou být všechny oči. Úzkost, zejména sociální úzkost, může vzplanout, když jsme v místnosti plné lidí. Hlučné cvakání, doprovodné předměty, cvakající boty, bouchající dveře a veškerý další hluk v pozadí jsou umocněny úzkostí. Na druhé straně vzbuzuje úzkost a celá tato rozruch nás může přimět k napjatosti, chvění, závratě a strachu, že děláme něco špatně. Stejně mizerně jako hlučný pokoj může způsobit, že trpící úzkostí, když věci ztichnou a ticho sestupuje, je často to, že úzkost spirály vymkne kontrole. Být nervózní v nepříjemném tichu je běžné v sociální úzkosti, ale nemusí nás to navždy trápit.

Sociální úzkost a nepříjemné ticho

Sociální úzkostná porucha vytváří neklidnou mysl. Punc sociální úzkosti je často intenzivní strach z toho, že bude souzen. Jakmile člověk vstoupí do sociální situace, ať už jde o učebnu, zasedací místnost, linku v obchodě s potravinami, večírek nebo cokoli jiného, ​​kde se vyskytují lidské bytosti, vzplanutí úzkosti. Nebylo by rozumné, že by někdo se sociální úzkostí měl ticho zlaté, nabízející mír a omluvu, aby se nemusel bavit? Je ironií, že ne vždy.

Se sociální úzkostí není ticho zlaté; je to barva zvratků. Ticho je nepříjemné a trapné a to nás ještě více znepokojuje v tiché zóně.

Nedávno jsem se zúčastnil oslav tenisové sezóny mé dcery. Rodiče spolu mluvili mezi sebou as hráči. Bylo to příležitostné a snadné a zábavné - dokud světla nezhasla. Trenér hrál video s obrázky a klipy ze sezóny. Bylo to úžasné video, ale sedět v místnosti (ironicky to byla školní knihovna a viset ze stropu byl znak, který četl „tichou zónu“), když sledoval video s ostatními provokující úzkost.

Proč můžeme být nervózní v nepříjemném tichu

Je pravda, že když jsme v hlučné místnosti, může sociální úzkost stoupat. Někdy se však může veškerý hluk a chvění kolem nás promísit s našimi vlastními úzkostnými myšlenkami a způsobit rozptýlení. Když se však místnost plná lidí změní v tichou zónu, můžeme se v nepříjemném tichu ještě více znepokojit, protože vnější rozptýlení zmizí. Zbývá nám jen naše úzkostné myšlenky.

Když se ticho usadí na pokoji, je to asi tak pohodlné jako hubené džíny po díkůvzdání hody, a jak říkaly džíny spojené s tímto přeplněným, nafouknutým pocitem, stává se to naší primární soustředit se. S několika dalšími rozptýleními se často setkáváme s takovými myšlenkami:

1. Co bych měl řict?
2. Neměl jsem říkat ...
3. Co si lidé myslí?
4. Dívají se na mě lidé?
5. Udělal jsem něco hloupého?
6. Udělám něco hloupého?
7. Mám se smát tomuto obrázku nebo tomu, co říká řečník atd.?

Tento seznam může pokračovat. Obecně je to běžné úzkosti a závodní myšlenky jít ruku v ruce. Současně se může zdát, jako by naše mysl zhasla a je obtížné vymyslet něco, co by mohlo říci, že nás nebude považovat za nekompetentního. Úzkost může dále vytvářet tlak na mluvení, potřebu snížit nepříjemné ticho. Společně nás to znepokojuje v klidné zóně.

Jak být méně nervózní v nepříjemném tichu

Tlak a obavy ze sociální úzkosti mě mohou zvětšovat, když je ticho. Nikdo není „neobvyklý“, „špatný“ nebo „špatný“ za to, že je mezi lidmi nepříjemný, když je ticho. Je to prostě součást úzkosti. To naštěstí znamená, že není součástí vy nebo kdo jste jako člověk. Úzkost je něco, s čím bychom mohli chvíli žít, ale to nás nedefinuje a nejsme odsouzeni k tomu, abychom to po celý život prožívali.

Existují způsoby, jak se postupně stávat pohodlnějšími a méně znepokojenými tichem.

Pusťte se z „ramen“ a „ramen“. Jak nás trápí, že nás soudí, že nás sociální úzkost nutí, úsudek, kterého musíme skutečně věnovat, je náš vlastní. S úzkostí máme sklon být docela sebevědomí a velmi tvrdí na sebe. Čím více přemýšlíme nad tím, co bychom měli nebo neměli říkat ani dělat, tím více se setkáváme s úzkostí. Začněte se chytit do činu a když si všimnete, že se „hodíte“, zastavte se, prozkoumejte, co jste udělali správně, a pokračujte. Čím více toho praktikujete, tím snazší je a pohodlnější se stanete se sebou as tichem.

Vraťte se do okamžiku. Jinými slovy, vypadněte z hlavy a do světa. Rozptylujte se. Pro mě jsem se znovu a znovu vrátil ke skutečnému videu. Když jsem si všiml, že myšlenky běžely amok, zastavil jsem je, čelil jim a pak si užil prezentaci. Musel jsem to udělat více než jednou? Ano. Stal jsem se pohodlnějším s tichem, a tak si užívám pokaždé, když jsem to udělal? Rozhodně.

Buďte objektivní. Pohled kolem vás. Co lidé dělají? Jsou na tebe všechny oči? Dělají na vás lidé tváře, šeptají a směřují? Asi ne. Pokud se někdo náhodou dívá, možná dělá to samé jako vy. Nebo obdivují vaše oblečení. Nebo se nudí. To může vaši mysl uklidnit a pomoci snížit úzkost, když uvidíte, že nejste středem pozornosti. Poté se vraťte do okamžiku.

Když místnost plná lidí najednou ztichne, může to být nervózní a způsobit úzkostný hrot. Nicméně, když vy umlčet svou mysl, možná zjistíte, že už se necítíte v tiché zóně, nebo tiše mlčí.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ni webová stránka, Google+, Facebook,Cvrlikání, Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.