Co dělat, když se úzkost chová jako porucha nálady

Poruchy úzkosti a poruchy nálady jsou dvě oddělené zkušenosti. I když oba zahrnují myšlenky, pocity a činy, které narušují život a jsou nepřiměřené okolnostem, mají různé příznaky ( často se vyskytují společně, i když). Protože se jedná o různé poruchy, úzkostné poruchy a poruchy nálady mají často různé přístupy k léčbě. Co byste tedy měli dělat, když se vaše úzkost chová jako porucha nálady?

Jak se úzkost chová jako porucha nálady

Porucha nálady, kterou se úzkost často pokouší napodobit, je bipolární porucha. Bipolární porucha způsobuje, že lidé zažívají extrémní výkyvy nálad, od povýšení po depresi až po neutrál v libovolném pořadí a při jakékoli frekvenci a intenzitě. Je to jiné pro každého, kdo to zažije. Někteří lidé mají příležitostné období maxima nebo minima po mnoho měsíců. Ostatní mohou v jednom dni mnohokrát jezdit nahoru a dolů. Houpačky bipolární poruchy jsou obvykle frustrující a vyčerpávající. Stejně tak se může úzkost mračit erraticky a být stejně frustrující a vyčerpávající.

Představovat si tvrdě a vytrvale pracujeme na snížení úzkosti- starosti, obavy, panika, bolesti hlavy, bolesti břicha, bušení srdce, pocení, závodní myšlenky a další. To vše se vám podařilo a máte jistotu a jistotu. Jsi v klidu. Máte trpělivost se sebou a ostatními. Vaše myšlenky jsou pozitivní nebo přinejmenším neutrální - už nejsou negativní a plné omezujících přesvědčení. Vaše úroveň stresu je zdravá, vaše starosti jsou pod kontrolou.

Pak, zdánlivě z ničeho nic (i když docela pravděpodobně tam byl spoušť číhající někde pod vámi) radar), ocitnete se podrážděně, podrážděně, na hraně, plní starostí a co-ifs, a docela nesvůj. To znamená, že se úzkost chová jako porucha nálady, konkrétně bipolární porucha. Zmizí a poté se vrací, usadí se a pak se prudce zvedne.

Pokud by to jen zůstalo stabilní, při konstantní rychlosti a intenzitě, bylo by jednodušší se s tím vypořádat. Jeho výkyvy intenzity však ztěžují zachycení a uklidnění úzkosti. I když je to opravdu obtížné, není to nemožné.

Co dělat, když úzkost působí jako porucha nálady

Můžete potlačit tsunami úzkosti a znovu plavit hladce celým svým životem. Trik si uvědomuje, že máte dvě různé věci, které můžete řešit: samotná úzkost a způsob, jakým se chová - v tomto případě nevyzpytatelná jako bipolární porucha.

Chcete-li obnovit rovnováhu, vyzkoušejte tyto tipy:

• Všimněte si, co se děje, když vaše úzkost tam není. Co se děje ve vašem vnějším světě? Vnitřní svět? Jaké jsou vaše myšlenky a emoce? Co děláš? Jak se máš s ostatními? Pak, když vy všimněte si své úzkosti na vzestupu použijte své statistiky k návratu do neutrální polohy.
• Zaznamenejte si úzkost. Jaké jsou vaše úzkostné myšlenky, emoce a chování? Hledejte vzory. Kdy jsou nejsilnější? Nejslabší? HealthyPlace má náladový deník můžete použít ke zmapování své úzkosti.
• Poté, co objevíte vzorce své úzkosti, prozkoumejte, co způsobuje skok mezi vysokou a nízkou úrovní. Přidat více toho, co snižuje úzkost a minimalizovat ty věci, které to otáčí.
• Navrhněte akční plán tak, aby byl připraven, až se vaše úzkost začne houpat. Zahrňte malé věci, které můžete udělat pro snížení úzkosti. Použijte svůj plán, než úzkost odrazí mimo kontrolu, zatímco je snazší spravovat.

Nejúčinnější věcí, které se dějí, když úzkost působí jako porucha nálady, je rozvinout vhled do toho, co způsobuje, že se vaše úzkost houpá nahoru a dolů a vyvíjí akční plány, které využijí váš vhled. Poznání o naší vlastní jedinečné úzkosti a použití informací k jednání pomůže vašemu moři zůstat v klidu, i když se úzkost mění a zvětšuje.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.