8 způsobů, jak udělat z vašeho domova zónu bez úzkosti
Mít zónu bez úzkosti v místě, kde trávíte spoustu času, často doma, je způsob, jak omezit úzkost. Když vytvoříte vyhrazený prostor, kde můžete pustit starosti, co-ifs, strach a stres, dáte si skvělý dárek. Jen s vědomím, že máte k dispozici útočiště pro dekompresi a úmyslné nahrazení negativního pozitivním, vás může vést v dobách stres a úzkost. Těchto osm nápadů může změnit váš domov - celé obydlí, místnost nebo dokonce roh - na zónu bez úzkosti.
Vaše zóna bez úzkosti: žádná úzkost, žádné negativní myšlenky, povoleno
Myšlenka vytvoření zóny bez úzkosti, kde žijete, je jednoduchá. Dáváš mozku, tělu a duchu místo, kde prostě můžeš být. Zde neexistují žádná očekávání, žádná „ramena“, žádný stres ani úzkosti. Tyto věci jsou mimo váš přístav. (Je to trochu jako pevnosti a kluby dětství se znaky, které čtou „žádní chlapci“ nebo „žádné dívky“, aby se zabránilo „bakteriím“.) Negativní myšlenky jakéhokoli druhu jsou „bakterie“ a nejsou povoleny ve vaší zóně bez úzkosti.
Být schopen mít kam jít úzkost
nemůže následovat je lákavá; pouhá chůze na místo, které jste označili jako své útočiště, však nefunguje dobře. Jak každý, kdo zažívá úzkost v jakékoli formě a intenzitě, ví, kdekoli jdete, bude tam také úzkost. Je to proto, že ve vás, ve vašem mozku a těle, myšlenkách, pocitech a činech uvízla úzkost. Je těžké od toho odejít. Proto je nutná zóna bez úzkosti.8 způsobů, jak vyladit zónu bez úzkosti u vás doma
Klíčem k vytvoření zóny bez úzkosti, která funguje, je naplánovat ji účelně a naplnit ji věcmi, které vás uklidní a povzbuzujte všímavost. Aby nedocházelo k úzkostným myšlenkám, je třeba mysli vyprázdnit a jemně, nepřímo naplnit mysl alternativními zážitky. Ve vašem útočišti váš mozek nepotřebuje věci, na které by měl myslet; místo toho je třeba si toho všimnout, současný okamžik, ve kterém existuje.
Tyto nápady vám mohou pomoci vytvořit prostor bez úzkosti:
- Krása- Jak definujete krásu? Přidejte věci, které vás potěší.
- Uklidnit- Používejte éterické oleje v difuzoru nebo lehkých svíčkách a hrajte uklidňující hudbu nebo přírodní písně.
- Příroda- Vložte živé rostliny a květiny, protože zvyšují zdraví.
- Pořádek- Udržujte svůj prostor nepřehledný. Bylo prokázáno, že nepořádek zvyšuje úzkost a stres.
- Sedadlo- Když je to židle, beanbag, polštáře nebo meditační polštář, máte místo pro hluboké dýchání a meditaci všímavosti.
- Potvrzení- Držte krabici, sklenici nebo vázu naplněnou svými oblíbenými motivačními výroky a sebepotvrzujícími citacemi.
- Knihy- Zahrňte knihovnu nebo krabici s časopisy, inspirativními knihami a všeobecnými knihami pro relaxaci.
- Rohož- Umístěte jógu na podlahu pro protažení a uvolnění těla.
Vaše zóna bez úzkosti vám pomůže klidná úzkost za okamžika při pravidelném používání - nejlépe denně, dokonce po dobu pěti nebo 10 minut - budete drasticky snižovat úzkost a stres. Představte si, že se stanete svou vlastní zónou bez úzkosti při chůzi a že jste útočištěm, ať jste kdekoli.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.
