Způsoby, jak se vyhnout negativním dovednostem, jako je sebepoškozování

Jsou-li stresovaní, můžete použít pozitivní a negativní dovednosti zvládnutí. Jako člověk s hraniční poruchou osobnosti (BPD) musím zvláště tvrdě pracovat, abych využil pozitivní dovednosti zvládání. Negativní dovednosti zvládání, jako je sebepoškozování, jsou mé výchozí dovednosti zvládání. Nedávno jsem se naučil pár věcí, které dělají výběr pozitivní zvládací schopnosti jednodušší.

Seznam způsobů, jak se vyhnout negativním dovednostem při kopírování

znát vaše spouštěče.

Jedna z mých negativních dovedností zvládnutí - jedna velmi běžná u lidí s BPD je sebepoškození. K sebepoškozování však nedochází ve vakuu. Abych se zranil, musím být spuštěn - jinými slovy, musí se něco stát, abych si ublížil. Klíčem k tomu, jak tomu zabránit, je vědět, jaké jsou tyto spouštěče.

Například společný spouštěč pro osobu s BPD je argument s přítelem. To může vést k pocity opuštění, což je nejhorší strach osoby s BPD. Pocit opuštění může být tak ohromující, že negativní zvládací dovednosti - jako je sebepoškození nebo

disociace- je spuštěn. Spoléhání se na negativní zvládací schopnost může potom způsobit, že se osoba cítí špatně o sobě nebo sobě, což může posílit negativní náladu, což má za následek ještě více negativního zvládání chování.

Spouštěče jsou situací, která nevyhraje. Znát spoušť však může vést k tomu, jak se jim vyhnout, což může vést k zamezení negativního chování při zvládání.

Poznejte své důvody.

Znalost spouštěčů je důležitá, pokud se chcete vyhnout spouštěcí situaci. Spouštěcím situacím však nelze vždy zabránit. V těchto případech je důležité znát důvody, proč se můžete spolehnout na negativní zvládací schopnosti. Pokud víte, proč používáte negativní zvládací schopnosti, může vám pomoci najít pozitivní zvládací schopnost, která splňuje stejný účel.

Například existují dva důvody, proč jsem zraněn. Prvním je pocit klidu a kontroly nad situací. Druhým je cítit něco místo nic. Můj výběr pozitivních zvládacích dovedností závisí na tom, proč cítím potřebu sebepoškození. Pokud se potřebuju uklidnit, můžu dělat jógu, hluboká dechová cvičení nebo vezměte léky podle potřeby. Pokud se však musím přestat distancovat, můžu to zkusit uzemňovací cvičení nebo držím led na mé paži. Všechno záleží na tom, jaké jsou v současné době moje potřeby.

Mít plán.

Dalším způsobem, jak se vyhnout použití negativních zvládacích dovedností, je plánování dopředu. Naplánujte si, co dělat, když vy nemůže zabránit spuštění. To se může pohybovat od meditace nebo jógy po zavolání přítele nebo terapeutovi. Cílem je vyhnout se negativním dovednostem zvládání pomocí pozitivních dovedností, aby si kupovaly čas na změnu nálady.

Mým plánem je nejprve o tom mluvit. Doufám, že tím, že mluvím o mém sebepoškozování, naleznu útěchu, se kterou mluvím, a budu hledat lepší způsoby, jak se vypořádat s mým problémem. Pokud o tom nemůžu mluvit, mám léčbu PRN (podle potřeby), která mě rychle uklidňuje. Pokud lék selže, kontaktuji svého terapeuta nebo jednotku krizové intervence v nemocnici. Odtamtud se mohu v závislosti na závažnosti mých nutností vrátit domů po rozhovoru s krizovým poradcem nebo být přijat do nemocnice.

Ale mít plán je snadné. Následovat to je obtížné. Tady je to, co pro mě funguje: když jsem v pokušení ignorovat svůj plán, připomínám si jeho důsledky - v mém případě hospitalizaci (nenávidím hospitalizaci). Někdy je zdravá dávka reality - povědomí o tom, co se může nebo stane, pokud se od plánu odchýlím -, je mocným motivátorem využívat pozitivní dovednosti zvládání.

Stále se snažím vybrat pozitivní dovednosti zvládání. Učím se však s postupem času. Mám know-how a stejně tak i vy. Musíme to jen integrovat.