Neklidný ADHD: 4 tipy, jak bojovat!

Jedním z charakteristických příznaků ADHD je neklidné fidgeting. Cítili jste se někdy, jako by každá končetina praskala zaneprázdněnou energií, téměř jako by jste mohli explodovat, pokud nepřesunete, že je to velmi SECOND? Tady jsou Pět čtyři věci, které dělám uvolněte tuto energii konstruktivně.

Tam jsem byl, poslušně psal úterní článek u místních Denny. Jíst vydatnou snídani - vyladit různé chichotající se páry za mnou - pokusit se vyjádřit obtížný koncept nízké sebeúcty alespoň mírně vtipným způsobem. A co jsem získal za svou odměnu? V případě běhů tak špatných, že jsem jim říkal sprinty.

Teď nemůžu vinit Dennyho. Nevím s jistotou, že mi něco, co jsem tam snědl, způsobilo potíže. Mohla to být chyba. Vím jen to, že jsem nemohl celý den jíst tuhé látky a potřeboval jsem zůstat stranou paže od koupelny. Řekl jsem dceři, že se cítím jako oheň chrlící draka, ale pozpátku. Nebyla ohromena.

Neklidné ADHD pocity mohou vyvolat úzkost

Sedící nehybně na gauči mě naplnilo velkým pocitem úzkosti. Potřeboval jsem se pohnout. Musel jsem dělat věci. Kromě sprintu, víš... ach, nevadí. Je to příliš mnoho informací? Slyšela jsem, že dospělí s ADHD mají tento problém s chodidlem, ale to je téma na další den.

Každopádně, když jsem se dnes ráno probudil, byl jsem tak svěděný, že jsem se musel věnovat práci na čemukoli, že jsem si myslel, že by to bylo skvělé téma, o kterém bych mohl psát. Normálně nevidíme skákací stěny hyperaktivita u dospělých. Obvykle místo toho vidíme „nervózní“ energii, chvějící se, posunující se, nepohodlně sedící sedění, druh kinetické události, která má jiné dospělé přemýšlet, jestli máme mravence v našich kalhotách. Pro mě je to neklid, jako bych byl uvězněn v krabici a moje mysl křičí po svobodě. Je mi to zoufalejší než nervózní. Přesto, když se zeptám, proč jsem tak upřímný, mohu jen nabídnout, že se cítím nepohodlně sedět příliš dlouho.

Čtyři tipy ke snížení neklidné ADHD

Zde jsou některé věci, které dělám, když jsem neklidný. Pomáhají odstranit tuto výhodu z potřeby pohybu.

1. Postavte se na stůl uprostřed dalšího nudného setkání a křičte: „AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!“ pak si roztrhni košili a utíkej ven. Dobře, nikdy jsem to neudělal, ale často přál si že jsem mohl. Že jo. Hledáme konstruktivní nápady. Posouvat se.
2. Chodím na procházku / jízdu / projížďku. Pokud budu doma na semináři, vstanu a na chvíli chodím po chodbách, pak se vrátím na schůzku.
3. Pokud je to možné, cvičím. Zjistil jsem, že to velmi pomáhá i se spánkem. Ve velkém paradoxu mého života mě může cvičení před spaním často uklidnit a nechat mě pustit.
4. Diskrétně se chci bavit. Žádné bubnování prstů nebo klepání tužky. To by vydělalo hněv všech kolem mě. Místo toho pracuji na jednom z těch tašek na zmírnění stresu nebo tiše poklepám nohou (na koberec). Dokonce mám velmi slabou a naolejovanou rukojeť zápěstí, že pokud pracuji zoufale, pomalu pracuji pod stolem. Je to ticho, takže to nikoho neobtěžuje. Tyto položky si ponechám v mém Sada na přežití nudy™.
5. Někdy se nemůžeme kroutit naší cestou z neklidu. To je když Unikám dovnitř místo navenek. Nechám svou mysl trochu se točit, soustředit se na nic důležitého. Doodle, čtu zprávy, nechávám se rozptylovat, ale dávejte pozor na hodiny, aby se nedostaly z ruky.

Tady je můj seznam. Zajímalo by mě, jak je to ve srovnání s vašimi? Zanechte komentář níže a dejte mi vědět, co děláte, abyste se vypořádali s vaší neklidem ADHD.