Inventář vašich sil: Oprava sebevědomí po diagnostice ADHD

Čtečka ADDitude mi nedávno napsala: „Byla mi diagnostikována ADHD ve věku 45 let. Bojoval jsem s ADHD prostřednictvím dospívání a nechápal jsem, co se mnou je. Musel jsem absolvovat hodně mentálních testů na základní škole, jen abych zjistil, že jsem byl vyšší a normální. “Moji rodiče nevěděli, že mám ADHD, a bojovali se mnou. Trestali mě, když jsem jednal nebo vypadal vzdorovitě. To mě opustilo duševními jizvami a nízkou sebeúctou. Nemám důvěru. To mě ovlivňuje v práci a ve společenských vztazích. Můžete mi dát tipy a strategie, které mi pomohou cítit se o sobě pozitivnější - objevovat moje silné stránky?”

Dlouho jste bojovali, což bylo ještě těžší kvůli skutečnosti, že jste nevěděli, proti čemu bojujete. Být obviňován a potrestán za něco, čemu nerozumíte, dělal věci ještě horší. Chválím vás za to, že chcete řešit problémy, které nepříznivě ovlivňují váš pracovní výkon a sociální vztahy.

Mnoho lidí, kteří měli podobné zkušenosti jako děti, našli úlevu v terapii. Diskutují a prozkoumávají zranění z minulosti, která je ovlivňují jako dospělé. Je to cesta, kterou stojí za to vzít. Až budete připraveni, doporučujeme vám tuto možnost prozkoumat. Jako

ADHD trenér„Mám pocit, že přístup založený na silných stránkách vám pomůže cítit se lépe o sobě. Nejprve ale potřebuji více informací.

Řekl jsi mi o tom, co je s tebou a tvým životem špatné. Pokud se chcete o sobě cítit lépe, pojďme prozkoumat druhou stranu. Co je na vašem životě správné?

Chcete-li to zjistit, vytáhněte notebook nebo otevřete dokument v počítači a nazvejte jej „Síla“. Na odpovědi na tyto otázky můžete strávit alespoň 30 minut:

1. Co lidé říkají, že jste opravdu dobří?
2. Jaká aktivita vám dává energii?
3. Co funguje ve vašem životě?
4. Co si myslíš, že jsi dobrý?
5. Co rád děláš?
6. Co je pro vás důležité?
7. Na co se těšíte v následujících dvou až třech týdnech?
8. Na co jsi hrdý?

[„Perfektní je mýtus“ - a další sebevědomí posilující]

Odpovědi na tyto otázky jsou prvními kroky při objevování vašich silných stránek. Zdůraznění silných stránek vás dodá energii a umožní vám vykonávat to nejlepší v práci a ve vztazích. Vaše silné stránky jsou to, co je na vás nejlepší a pravdivé. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se každý den soustředí na své silné stránky, mají šestkrát vyšší pravděpodobnost než ostatní zapojit se do svých pracovních míst a více než třikrát častěji hlásit, že mají vynikající kvalitu život.

Navzdory těmto výhodám se většina z nás přirozeně nezaměřuje na naše silné stránky. Proč?

Síla slepoty. Mnoho lidí si není vědomo svých silných stránek, nebo, pokud ano, nevyužívá je v plné míře. To se obvykle projevuje v situacích, kdy lidé využívají své silné stránky v jedné oblasti svého života, ale nikoli v jiné oblasti.

Předpojatost mozku. Od pravěku jsou naše mozky zapojeny, aby zdůrazňovaly negativní zážitky před pozitivními.

Skromnost.

Klamná víra, že osobní růst pochází pouze ze zlepšování slabostí. Když se soustředíte na to, co umíte nejlépe, dosáhnete lepších výsledků, než když se soustředíte na své slabosti. Také si všimnete zvýšení sebeúcty, což přispěje k pozitivnějším zážitkům ve vašem životě.

[Zdarma ke stažení: Váš průvodce všemi nejlepšími částmi ADHD]

Myslete na čas ve svém životě, kdy jste vykonávali to nejlepší, když jste se cítili pod napětím, autentičtí a pozitivní ohledně toho, co děláte. Tento pocit mohl být v kanceláři nebo ze vztahu s přítelem. Do svého notebooku napište o tomto zážitku příběh o 250 slovech. Měl by mít začátek, střed a konec a ujistit se, že obsahuje následující informace:

Jaké byly podmínky, které vám umožňovaly být nejlepší?
Jaké dovednosti nebo silné stránky jste použili k tomu, abyste vám pomohli tak dobře?
Jak jste se cítili? Proč?

Posledním krokem k odhalení vašich klíčových silných stránek je online průzkum hodnocení síly. Existuje několik dobrých, ale moje doporučení je průzkum Hodnoty v akci Inventář silných stránek (viacharacter.org/survey/Account/Register), vytvořili Christopher Peterson a Martin Seligman, známí vědci v oblasti pozitivní psychologie. Jejich cílem bylo vytvořit nástroj pro diagnostiku duševního zdraví, nikoli nemoci. Dokončení trvá 15 až 20 minut.

Na základě výsledků tohoto dotazníku, informací ve vaší eseji a dalších životních zkušeností, na které si vzpomenete, si do svého poznámkového bloku zapište seznam svých pěti nejlepších sil. Mnoho mých klientů dává svým silným stránkám jméno. Někteří říkají „učitel“ nebo „agent změny“. Jiní říkají „vypravěč“ nebo „průzkumník“.

Domácí úkol by měl být zaměřen na: Co chcete dosáhnout v příštích 10 dnech? Pomyslete na krátkodobý cíl, který máte, nebo na výzvu, kterou chcete překonat. Nyní si prohlédněte seznam, který jste vytvořili z vašich pěti nejlepších sil. Vyberte si ten, který použijete pro splnění této výzvy nebo cíle, který jste právě stanovili.

Do poznámkového bloku si zapište následující seznam a vyplňte každý z nich:

1. Fotbalová branka:
2. Dokončeno:
3. Síla, která má být použita:
4. Jak budu používat sílu: (uveďte konkrétní kroky v chování)
5. První krok:
6. Potenciální problémy:
7. Dojde-li k (potenciálnímu problému), využiji svou sílu (prázdné) a vyřeším nebo překonám následující kroky (akci).

Udržujte deník, který vysvětluje, co se stane během následujících 10 dnů. Bylo by úžasné, kdybyste v té době dosáhli cíle. To však v závislosti na cíli a okolnostech vašeho života nemusí být možné. Abych byl upřímný, sotva někdo dosáhne svého cíle poprvé. Dobrou zprávou však je, že uvidíte zlepšení. Čím více procvičujete sílu, kterou jste uvedli výše, tím více se naučíte, jak ji používat a rozvíjet.

Nic, co se ve vaší minulosti stalo, vám nebrání v tom, abyste si pro sebe vytvořili pozitivnější život. Pokud dokončíte výše uvedená cvičení, identifikujete konkrétní výhody, které vám pomohou zlepšit váš život a cítit se lépe o sobě.

[„Sebeúcta musí přijít zevnitř“]

Aktualizováno 3. ledna 2020