Dvanáct nápadů na pomoc lidem s poruchami příjmu potravy sjednat svátky

Jak může někdo s poruchou příjmu potravy procházet rušnou prázdninovou sezónou? Zde je dvanáct návrhů, které mohou pomoci.

1. Jíst pravidelně a v nějakém rozumném vzoru. Vyhněte se „přípravě na poslední večeři“. Nevynechávejte jídla a hladujte ve snaze nahradit to, co jste nedávno jedli nebo se chystáte jíst. Udržujte pravidelný a umírněný vzor.

2. Dělejte si starosti s velikostí srdce než s boky! Je to sváteční období, skvělý čas na přemýšlení, užijte si vztahy s blízkými a nejvíce důležitý je čas cítit vděčnost za přijatá požehnání a čas vrátit se prostřednictvím láskyplné služby ostatním.

3. Diskutujte o svých očekáváních svátků s vaším terapeutem, lékařem, dietologem nebo jinými členy vašeho týmu pro léčbu poruch příjmu potravy aby vám mohli pomoci předvídat, připravit se a dostat se přes všechny nepříjemné rodinné interakce bez sebezničujícího zvládání pokusy.

4. Mít dobře promyšlený herní plán, než odjedete domů nebo pozvěte ostatní do svého domu. Zjistěte „kde jsou východy“, kde jsou vaši podpůrní lidé a jak budete vědět, kdy je čas na krátký východ a spojte se s potřebnou podporou.

5. Promluvte si s blízkými o důležitých otázkách: rozhodnutí, vítězství, výzvy, obavy, obavy, sny, cíle, zvláštní okamžiky, spiritualita, vztahy a vaše pocity k nim. Umožněte přítomnost důležitých témat a raději se bavte, než se striktně zaměřte na stravu nebo tělo.

6. Vyberte si, předem, někoho, koho zavoláte, pokud zápasíte s návykovým chováním, negativními myšlenkami nebo obtížnými emocemi. Zavolejte jim předem a dejte jim vědět o svých obavách, potřebách a možnostech, že od vás obdrží hovor.

7. Pokud by to byla podpora nebo pomoc pro vás, zvažte výběr někoho blízkého jako svou „kontrolu reality“ s jídlem buď vám pomůžou nakrmit jídlo, nebo vám nechat zkontrolovat realitu porcí jídla, které si připravíte vy sám.

8. Napište svou vizi, kde byste chtěli, aby vaše mysl a srdce byly během této dovolené se svými blízkými. Udělejte si čas několikrát denně, abyste našli klidné místo, kde se znovu vyladíte s vaší vizí, nezapomeňte vychovávat a soustředit se na ty myšlenky, pocity a činy, které jsou shodné s vaší vizí vy sám.

9. Pokud máte osobní svátky se svými blízkými během prázdnin, zaměřte je na to, co byste chtěli dělat. Stanovte si své cíle spíše na „něco udělat“, než na pokus o něco zabránit. Pokud máte potravinové cíle, přidejte také osobní emocionální, duchovní a vztahové cíle.

10. Pracujte na flexibilitě ve svých myšlenkách. Naučte se být flexibilní v pokynech pro sebe a v očekáváních sebe i ostatních. Snažte se být flexibilní v tom, co můžete během prázdnin jíst. Vezměte si dovolenou z vlastní uvážené kritiky, rigidity a perfekcionismu.

11. Zůstaňte aktivní ve své skupině podpory nebo začněte s aktivitou, pokud se aktuálně nezúčastňujete. Mnoho podpůrných skupin může být nápomocných. Příkladem skupin, které mohou poskytnout skutečnou podporu, je skupina 12 kroků, skupina závislostí, skupina pro terapii poruch příjmu potravy, hrací skupina „Bunco“ v ​​sousedství a náboženské nebo duchovně orientované skupiny. Izolace a stažení z pozitivní podpory není tou správnou odpovědí na to, abyste se dostali do zkušebních časů.

12. Vyhněte se „nadměrnému namáhání“ a „nadměrnému vaření“ sebe a vyhněte se pokušení a vzoru „příliš zaneprázdněn“. A nižší pocit stresu může snížit pociťovanou potřebu k chování při poruchách příjmu potravy nebo jiným neužitečným zvládáním strategie. Omezte zbytečné události a povinnosti a nechte čas na odpočinek, rozjímání, reflexi, duchovní obnovu, jednoduchou službu a radost z malých, ale nejdůležitějších věcí v životě. To vám pomůže zažít a užít si pocit vděčnosti a míru.

další: Poruchy příjmu potravy: Kultura a poruchy příjmu potravy
~ knihovna poruch příjmu potravy
~ všechny články o poruchách příjmu potravy