Zvládání bipolární depresivní epizody

Z mé zkušenosti žijící s bipolární poruchou II, depresivní epizody jsou ohromující, matoucí a plné smíšených emocí. Je důležité přemýšlet o způsobech, jak si poradit a připravit se na depresivní epizodu, když žijete s bipolární poruchou.

Jak se vyrovnat s bipolární depresivní epizodou

Nalezení způsobů, jak se vypořádat s depresivní epizodou, může pomoci zmírnit úzkost; nicméně, to nevymaže minima. Hádat se s myslí a emocemi jen zhoršuje věci. Jedním z významných způsobů, jak se vypořádat s depresivní epizodou, je pracovat s mými pocity místo toho, abych se bil. Najdu věci, které mě udrží v práci a vyvolají můj zájem. Tyto zahrnují:

• Svépomocné knihy. Některé z mých oblíbených knih o svépomoci jsou: “Subtílní umění neposkytovat F * ck"Mark Manson a"Jste Badass: Přestaňte pochybovat o své velikosti a začněte žít v úžasném životě"Jen Sincero."
• Žurnálování
• Křížovky

Všichni pomáhají soustředit mou mysl jiným směrem. bipolární zvládání dovedností které fungují nejlépe, jsou ty, které vyhovují vaší osobnosti.

Další techniky kopírování pro bipolární depresivní epizody

Pokud jde o cvičení, mám ve svém šatníku jógovou podložku, kterou používám, když jsem v depresi. Po celý den dělám na svém podložce malá cvičení. Vyjíždět ven, ať už sedí nebo chodit, mě udržuje v pohybu a pomáhá mi získat jasnost.

Snažím se také uspořádat svůj rozvrh, abych snížil stres, zejména na začátku depresivní epizody, když jsou minima minima. Dala jsem svým blízkým členům rodiny a přátelům vědět, že nebudu mít svůj mobilní telefon vedle sebe, pro případ, že se pokusí oslovit a neodpovím.

Zjistil jsem, že udělat krok zpět na několik dní a odpojení je užitečné. Jako blogger v oblasti duševního zdraví je aktivní činnost na sociálních médiích významnou součástí mé práce. Když jsem vážně v depresi, udržování těchto aplikací na jeden nebo dva dny je velmi užitečné a pěkná přestávka. Také se nemusím nutit, abych byl sociální, když jsem v depresi. I když izolace na delší dobu může být nezdravá, není nic špatného s udržením sebe sama na pár dní.

Jeden špatný zvyk, který mám, je, že mám sklon sáhnout po nezdravé potravě, mezi nejhorší potraviny pro bipolární poruchu, když jsem v depresi. To negativně ovlivňuje mé duševní zdraví. To jsem se naučil zdravé svačiny kolem mého domu je prospěšné při řešení tohoto problému.

Příprava na depresivní epizodu

Mnoho lidí věří, že jakmile depresivní epizoda pomine, nevrátí se, ale to není realita života s bipolární poruchou. To vede k pocitu viny a studu, když se tyto typy minim začnou objevovat. Přijetí toho, že maxima a minima jsou součástí vašeho života s bipolární poruchou, je klíčem k zvládnutí depresivních epizod a pomáhá vám připravit se na budoucnost. Mějte na paměti, že neexistují žádné dokonalé pokyny pro přípravu na depresivní epizodu nebo zvládání s ní, ale nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti, je, že tyto pocity smutku pominou.