9 tipů pro blokování hluku

Blokování hluku může být výzvou pro dospělé a děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) - a pro ty, kteří nejsou v stavu. Chcete-li odpovědět na svou otázku přímo, existuje několik nástrojů, které můžete použít k tomu, abyste se mohli soustředit a vyhnout se vnějšímu rozptýlení:

• Použijte bílý šum, například ventilátor nebo vysavač.

• Přehrávejte hudbu na pozadí, která vám pomůže zaostřit spíše než druh, který vyžaduje vaši pozornost (jeden z mých klientů má playlist, který označuje jako svůj „sluchový“) Adderall“).

• Poslouchejte zvuky přírody, buď na záznamu, nebo prostřednictvím aplikace smartphonu (stačí vyhledat „zvuky přírody“ a zjistit, co najdete).
• Vytvářejte zvukové bariéry, například přidáním dodatečné izolace do svých zdí nebo ucpávkou ručníků pod dveřmi.

• Používejte sluchátka do uší nebo sluchátka potlačující hluk.

Lepším řešením může být vyjednat mír a mír.

Máte zde dvě možnosti: snížit hluk ve vašem domě nebo najít jiné místo k přemýšlení a studiu. Já vím, já vím - myslíš si, že to nelze udělat! Ale možná to může:

• Řekněte své rodině (nebo spolubydlícím), že potřebujete nějaký klidný čas a požádejte je o nápady, jak to získat. Dejte jim vědět, jak je pro vás důležité. Možná se od nich můžete zavázat, že během určeného období studia zůstanou v klidu. Můžete dokonce označit důsledky pro porušení dohody.

[Zdarma ke stažení: Hudba pro zdravé mozky ADHD]

• Koordinujte plány, takže každý v domácnosti má spolu tichý čas. Možná můžete určit hodinu, kdy děti čtou nebo hrají strategickou hru, váš manžel pracuje ve dvoře a děláte svou pozornost. Musíte to naplánovat předem - šance na to, že k tomu dojde spontánně, jsou stejně vzdálené jako národní dluh mizející v našem životě.

Pokud ve svém domě absolutně nemůžete získat klidný čas, knihovny jsou obvykle bezpečné ráje bez hluku. Nebo snad v kanceláři po hodinách nebo v klidné kavárně. Tady se klíč opět naplánuje - jděte, když je nejméně pravděpodobné, že bude přeplněné. Máte obavy o cestovní čas? Čas, který trávíte cestováním tam a zpět, může být kratší než doba, kdy jste odpad rozptylovali.

Dalším přístupem je zvýšení schopnosti soustředit se.

Zlepšete své každodenní životní návyky. Klávesy jsou zde spánek, strava, cvičení a hydratace. Dehydratace, deprivace spánku a nezdravé jídlo to vše drasticky snižuje schopnost soustředit se. Na druhé straně, jíst zdravé potraviny, dostatek odpočinku a pít hodně vody, udržujte svůj mozek v maximální účinnosti a usnadněte jejich ignorování. Ditto pro cvičení, které zvyšuje hladinu neurotransmiterů v mozku a pomáhá vám lépe se soustředit.

Takže zatímco izolace uší funguje, není to jediný způsob, jak problém vyřešit. Zjistěte, zda některá z těchto dalších strategií může pracovat pro vás.

[Zdarma zdroje: 6 způsobů, jak udržet zaostření (když váš mozek říká „ne!“)]

Aktualizováno 17. prosince 2019