Která jídla pomáhají vaší depresi?

Když pomáháme depresi, jídlo je důležité a výživa se stává jedním z hlavních léčby deprese. I když nejlepší potraviny pro boj s depresí nenahrazují nutně léky nebo terapie, jsou důležitým léčebným nástrojem, protože strava je tak významnou součástí zdraví a fungování mozku. Potraviny pro depresi mohou být nedílnou součástí něčího léčebného plánu.

Pokud jde o fungování mozku obecně a Deprese zejména, jídlo je hodně podobné farmaceutickým ošetřením v tom, že jeho chemická struktura komunikuje a interaguje s mozkem, což ovlivňuje naše myšlenky, emoce, nálady, rozhodnutí a další (Serani, 2011). Staré přísloví „vy jste to, co jíte“ se zdá být docela relevantní. Specifické potraviny, které pomáhají depresi, pracují s mozkem na neurochemické úrovni a vytvářejí pozitivní změny nálady.

Jak jídlo pomáhá vaší depresi

Potraviny, které pomáhají depresi, jsou ty, které působí proti symptomům a účinky deprese. Deprese zap energie a motivace, stejně jako schopnost cítit radost a potěšení. Naruší spánek a nutí lidi spát příliš nebo příliš málo. Deprese vyvolává často drcený smutek nebo nízkou náladu a může způsobit podrážděnost.

Velká depresivní porucha naruší chuť k jídlu a může způsobit, že někdo sní příliš nebo příliš málo. Je obtížné myslet nebo se soustředit (pokud někdo neuvažuje o jejich vnímané bezcennosti a vině).

Každá z těchto věcí může jíst velmi obtížně. Plánování, nakupování, příprava a jednání s jídlem se mohou stát obrovskými úkoly. Je ironií, že všechny tyto věci však mohou být nápomocny při správné výživě.

Potraviny dobré pro depresi jsou věci jako libové bílkoviny, ryby, komplexní uhlohydráty, ovoce a zelenina (více na strava a deprese). Zde je proč:

• Proteiny jsou naším zdrojem aminokyselin, které vytvářejí neurotransmitery, jako je serotonin; lidé s depresí mají nízkou hladinu serotoninu a protein může zvýšit serotonin, vyčistit mysl a zvýšit energii
• Sacharidy dodávají do mozku glukózu (energii); v depresi lidem chybí energie, aby dobře žili
• Dobré tuky vytvářejí buněčné membrány pro zdravou strukturu mozku
• Vitamíny a minerální látky jsou základní živiny, které přeměňují glukózu na energii, pomáhají aminokyselině vytvářet neurotransmitery, převádět jednoduché esenciální tuky na složité tuky a další

Specifické potraviny pro depresi

Mezi proteiny, které pomáhají depresi, patří drůbež, jako je kuře a krůta, libové hovězí maso, tuňák a cizrna. Je zajímavé, že všechny, dokonce i krůty, dodávají energii. Pokud jste už slyšeli o tryptofanu, můžete ho spojit s Tureckem i ospalostí. Jako aminokyselina, která je předchůdcem serotoninu, má velký obraz tryptofanu skutečně přispívat ke zvýšení energie.

Sacharidy jsou také spojeny se zvyšováním serotoninu a poskytováním energie. Celá zrna, luštěniny, ovoce a zelenina jsou zdravé zdroje této základní mozkové stravy.

Aby byl zdravý, potřebuje mozek vitamíny a minerály. Ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, semena a celá zrna jsou vynikajícími zdroji široké škály vitamínů a minerálů, které mozek potřebuje k fungování bez deprese (viz viz veganská strava a deprese).

Dobré tuky, jako Omega-3 mastné kyseliny, jsou nezbytné k prevenci nebo léčbě deprese. Mastné ryby, len, řepkový olej, sójový olej, ořechy (zejména vlašské ořechy) a tmavě zelená listová zelenina jsou dobrým zdrojem důležitých zdravých tuků.

Všechny výše uvedené potraviny jsou nálady zvyšující náladu pro depresi kvůli tomu, jak interagují s mozkem. Překračují však prosté zlepšení nálady a působí proti většině nebo dokonce všem příznaky deprese.

S bohatou a pestrou stravou těchto potravin, které bojují proti depresi, pomůže zajistit, že mozku dodáte řadu užitečných živin. Žádné jediné jídlo neobsahuje vše, co váš mozek potřebuje k potlačení deprese, ale čím více těchto potravin bohatých na živiny jíte, tím lepší bude váš mozek a vaše duševní zdraví.

Vydejte se do obchodu, nebo požádejte někoho, aby pro vás šel, chytit tyto potraviny a cítit, jak konzumace potravin, které pomáhají depresi, je ve vašem životě velmi pozitivním rozdílem.

odkazy na článek